#BodyShred7
Tag 57.
Nach meiner Rechnung wäre Bodyshred #7 jetzt durch, aber in Nitas E-Mail steht, dass es bis Sonntag geht. 60 Tage. Ich komme auf 61 Tage, wenn ich das mal nachzähle. Das liebgewonnene, kniefreunliche Tabata-Set wird durchexerziert. Von nüschd kommt nüschd.

Tag 58.
Tabata am Morgen und eine Runde Ganzkörperkraft nach Feierabend. Ich hab' jetzt neuerdings auch Gym-Buddies. Kostet 1€ pro Woche bei #WellYou (https://wellyou.eu/), daher kann mensch das mal ganz unverbindlich und niedrigschwellig im Freundeskreis anbieten. Zu zweit ist dann doch irgendwie nicer als alleine.

Tag 59.
Tabata. Kniefreundlich und gut :)

Tag 60.
Bei meinem Krafttraining in der Muckibude habe ich ein paar Parameter geändert - keine #ElbowPlanks mehr, dafür #Bauchmuskelmaschine . Außerdem gehen #LateralRaises , #ChestPress und #Latzug im Gewicht hoch.

Tag 61.
Nach dem morgendlichen #Tabata mache ich das Abschlußfoto für Nita.
Fazit vom siebten Durchgang Bodyshred: Enttäuschend.
Hauptkommunikationskanal ist weiterhin #Facebook , die wöchentlichen Nachrichten sind zwar mittlerweile an die Zeitzonen der Teilnehmenden angepasst, aber der Inhalt scheint Copy-Paste-Lazyness. Teils ganze Absätze sind wortgleich mit den Nachrichten vergangener Editionen. Krasser wird's noch bei den Büchern, da wurde teilweise nicht einmal die Nummer der Iteration angepasst. Das Shirt ist dieses Jahr auch verdammt hässlich und ich musste dafür noch - zusätzlich zu Teilnahmegebühren in denen das Shirt ja inkludiert ist - Zoll bezahlen beim Abholen an der Poststation.
Was bleibt: Das Tabata ist zur täglichen Routine geworden, das werde ich beibehalten (hier nochmal die URL zum mitschreiben: https://www.youtube.com/watch?v=47onZogZMHk)
Was kommt: Der 100km Mammut in Berlin ist am 16.5.26. Ich habe schonmal das Trainingspensum leicht hochgeschraubt, auch um die notwendige Ausrüstung zu prüfen und abzustimmen.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #mammut #mammutmarsch #nordicwalking

#BodyShred7
Tag 50.
Diese Woche ist mal wieder Dienstreise. Im Hotel gibt's keinen Fitnessraum und eine gute Strecke für #NordicWalking kenne ich auch (noch) nicht am Zielort. Also packe ich die reisetaugliche Matte mit ein und mache schon am Montag das Krafttraining in der #Muckibude .

Tag 51.
Eine schnelle Runde Tabata, kniefreundlich wie - mittlerweile - gewohnt, danach zum Zug.

Tag 52.
Ich habe keine Hanteln o.ä. eingepackt, nur eine Matte und einen sehr alten Bekannten: Das Optimum-Burn-Workout von darebee.com. Mit der dünnen Reisematte komme ich so auch ohne Fitnessraum zu etwas körperlicher Ertüchtigung im Hotel.

Tag 53, 54, 55
Tabata am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen.

Tag 56.
Heute gibt's ein Novum. Rückentraining im Fitnessstudio.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 37-42.
Ein Virusinfekt zwingt mich zum Pausieren. Da machste nix. ¯\_(ツ)_/¯

Tag 43.
Der Infekt scheint überstanden, ich setze erstmal mit der Tabata-Challenge ein.

Tag 44.
Heute wäre Kraft laut Plan, ich fühle mich aber immernoch etwas schlapp und lasse das daher aus. Einmal #Tabata ist aber drin.

Tag 45.
Ganz regulär die Tabata-Challenge durchgezogen. Ich fühle mich nicht mehr so schlapp. Der Schieberegler zwischen Spaß und Quälerei schiebt sich wieder deutlich in Richtung Spaß.

Tag 46.
Ich bin wohl wieder fit. Eine Runde Ganzkörperkrafttraining in der #Mukkibude geht ganz gut. Auch die 3min #Elbowplanks kriege ich hin. Noice.

Tag 47.
Das kniefreundliche Tabata-Set von Heather Robertson gefällt mir immer besser. Ich habe mir auch ein paar mehr Videos von ihrem Kanal angeschaut, da ist echt alles dabei.

Tag 48.
Ich hänge massiv im Trainingsplan für den #Mammut im Mai hinterher, aber mehr als Tabata ist heute nicht drin.

Tag 49.
Nächste Woche ist zwei Tage Dienstreise - ohne Fitnessraum im Hotel und auch ohne potenzielle Laufstrecke, deshalb wird das #Krafttraining auf Montag vorgezogen und heute nochmals ausgesetzt - bis auf das Tabata-Set natürlich. Was ich noch sagen wollte: Tabata heißt natürlich immer, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Das sieht in dem YT-Video von Heather Robertson so schön entspannt aus, aber ich tropfe danach immer wie 'ne undichte Regenrinne bei Unwetter. Auf dem Foto von der Matte ist das hoffentlich gut zu erkennen ;)

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 35.
Jetzt hat's mich umgehauen. Ein Tag im Bett. Der Fünffachtest bleibt ohne Befund, das ist schonmal eine gute Sache.

Tag 36.
Diese Woche kein Sport. Priorität hat erstmal das auskurieren der Schnodderseuche.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 32.
Ein kurzes Intervalltraining.

Tag 33.
Same same. Ich fühle mich irgendwie schlapp. Um mich rum sind auch irgendwie alle krank. Vielleicht brüte ich was aus.

Tag 34.
Nach dem kurzen Intervallworkout bin ich komplett erledigt. Am Nachmittag nimmt die Schnodderseuchensymptomatik zu. Oje.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #hiit #tabata

#BodyShred7
Tag 29.
Ich habe leichte Muskel- und Gliederschmerzen. anscheinend habe ich mir von der aktuell rumgehenden Grippewelle auch eine Kleinigkeit aufgesackt. Impfungen schützen, daher ist es nichts Dickes, aber groß Krafttraining o.ä. mache ich diese Woche vorsichtshalber nicht. Passt ganz gut, dass #Nita für die zweite Hälfte der acht Wochen #Bodyshred Cardio-Intervalle als Challenge vorgegeben hat. Ich habe mir ein knieschonendes #Workout bei #Youtube rausgesucht: https://youtu.be/47onZogZMHk

Tag 30.
Das kniefreundliche #Tabata von Heather Robertson passt prima in die Mittagspause, mehr muss auch nicht. Ellenbogen, Schulter, Gesäß und Oberschenkel sind weiterhin nicht schmerzfrei.

Tag 31.
Heute habe mal dran gedacht, das Garmingerät anzumachen und ein #Selfie für die #RunningApp zu schießen. Alles weitere unverändert.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 24.
Das kleine Workout in Verbindung mit den 100 Wiederholungen macht ganz schön Ballett rings um die Bauchmuskeln

Tag 25
Beim #Fullbody -Workout in der #Mukkibude verspühre ich leichte Erschöpfungserscheinungen in Ellenbogen und Schultern. Am Wochenende gibt's einen Ruhetag. Wahrscheinlich Sonntag. Planks muss ich abbrechen.

Tag 26
Kleine Runde mit 20min Mainenace und Bauch.

Tag 27
Eigentlich steht #NordicWalking auf dem Trainingsplan, aber die Witterung lässt das nicht zu. Die Wege sind vereist und überfroren. 10km an der Rudermaschine sind drin, büschn Bauchmuskelgedöns auch - 100 Wiederholungenb und so ;)

Tag 28
100 Wiederholungen. Sonst nix. Ein Tag Ruhe muss auch mal sein. Der Trainingsplan für heute wird ignoriert.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 23.
Wieder ein Trainingstag, wieder einmal #Fullbody. Die Gewichtserhöhungen der letzten zwei Wochen zerren ganz ordentlich, bei einigen Übungen habe ich Mühe im dritten Set überhaupt 8 oder 9 Wiederholungen zu schaffen. Ich glaube, das ist sehr gut so.

Tag 24
Ich habe Nitas Bauchmuskelchallenge in mein Maintenance-Workout für die trainingsfreien Tage eingebaut. Sind dann in summa auch nur so 20min, das lässt sich gut in der Mittagspause machen un sieht so aus:
3x kompletter Zirkel bestehend aus je 12 knee-to-elbow crunches, reverse crunches, arm rotations, back stretches, reverse flys, push-ups, incline plank leg raises, horizontal scissors. Danach nochmal je 15 knee-to-elbow crunches und reverse crunches und dann zum Abschluß DB bench press (2min, 100+ Wdh je Seite).

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 22.
Nach drei Wochen Bodyshred kriegt mensch Hummeln im Hintern und will mehr. Also bin ich mal die ganzen Zettel durchgegangen und hab geschaut, was so in eine Mittagspause passen würde an den Tagen, an denen eigentlich kein Training im Plan steht. Habe auch was gefunden. Natürlich schaffe ich keine 12 Liegestütze. Die mache ich auf der Bank, das geht. Einseitiges Bakdrücken habe ich mir als Abschluß rausgesucht. Dabei geht's darum, in zwei Minuten möglichst viele (100) Wiederholungen mit einem relativ leichtem Gewicht (5kg) zu schaffen. Hatte ich vor zwei Jahren beim letzten Bodyshred auch schon paarmal gemacht und kam so auf ~80 Wiederholungen. Heute sind nach den 100 noch 10 Sekunden Luft, da muss wohl mehr Gewicht O.O

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 19.
Bauchmuskelübungen wie jeden Tag, seit die Challenge gestartet ist.

Tag 20.
Der Plan für den Mammutmarsch im Mai sieht für heute 10km auf der Rudermaschine vor. Es wird sich an den Plan gehalten ;)

Tag 21:
Der Plan für den #Mammut sagt eigentlich #NordicWalking für heute, aber draußen sind -7,5°C und die Wege sind teilweise stark vereist. Nochmal 10km an der Rudermaschine als Ersatz.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #Mammutmarsch