#BodyShred7
Tag 29.
Ich habe leichte Muskel- und Gliederschmerzen. anscheinend habe ich mir von der aktuell rumgehenden Grippewelle auch eine Kleinigkeit aufgesackt. Impfungen schützen, daher ist es nichts Dickes, aber groß Krafttraining o.ä. mache ich diese Woche vorsichtshalber nicht. Passt ganz gut, dass #Nita für die zweite Hälfte der acht Wochen #Bodyshred Cardio-Intervalle als Challenge vorgegeben hat. Ich habe mir ein knieschonendes #Workout bei #Youtube rausgesucht: https://youtu.be/47onZogZMHk

Tag 30.
Das kniefreundliche #Tabata von Heather Robertson passt prima in die Mittagspause, mehr muss auch nicht. Ellenbogen, Schulter, Gesäß und Oberschenkel sind weiterhin nicht schmerzfrei.

Tag 31.
Heute habe mal dran gedacht, das Garmingerät anzumachen und ein #Selfie für die #RunningApp zu schießen. Alles weitere unverändert.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 24.
Das kleine Workout in Verbindung mit den 100 Wiederholungen macht ganz schön Ballett rings um die Bauchmuskeln

Tag 25
Beim #Fullbody -Workout in der #Mukkibude verspühre ich leichte Erschöpfungserscheinungen in Ellenbogen und Schultern. Am Wochenende gibt's einen Ruhetag. Wahrscheinlich Sonntag. Planks muss ich abbrechen.

Tag 26
Kleine Runde mit 20min Mainenace und Bauch.

Tag 27
Eigentlich steht #NordicWalking auf dem Trainingsplan, aber die Witterung lässt das nicht zu. Die Wege sind vereist und überfroren. 10km an der Rudermaschine sind drin, büschn Bauchmuskelgedöns auch - 100 Wiederholungenb und so ;)

Tag 28
100 Wiederholungen. Sonst nix. Ein Tag Ruhe muss auch mal sein. Der Trainingsplan für heute wird ignoriert.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 23.
Wieder ein Trainingstag, wieder einmal #Fullbody. Die Gewichtserhöhungen der letzten zwei Wochen zerren ganz ordentlich, bei einigen Übungen habe ich Mühe im dritten Set überhaupt 8 oder 9 Wiederholungen zu schaffen. Ich glaube, das ist sehr gut so.

Tag 24
Ich habe Nitas Bauchmuskelchallenge in mein Maintenance-Workout für die trainingsfreien Tage eingebaut. Sind dann in summa auch nur so 20min, das lässt sich gut in der Mittagspause machen un sieht so aus:
3x kompletter Zirkel bestehend aus je 12 knee-to-elbow crunches, reverse crunches, arm rotations, back stretches, reverse flys, push-ups, incline plank leg raises, horizontal scissors. Danach nochmal je 15 knee-to-elbow crunches und reverse crunches und dann zum Abschluß DB bench press (2min, 100+ Wdh je Seite).

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 22.
Nach drei Wochen Bodyshred kriegt mensch Hummeln im Hintern und will mehr. Also bin ich mal die ganzen Zettel durchgegangen und hab geschaut, was so in eine Mittagspause passen würde an den Tagen, an denen eigentlich kein Training im Plan steht. Habe auch was gefunden. Natürlich schaffe ich keine 12 Liegestütze. Die mache ich auf der Bank, das geht. Einseitiges Bakdrücken habe ich mir als Abschluß rausgesucht. Dabei geht's darum, in zwei Minuten möglichst viele (100) Wiederholungen mit einem relativ leichtem Gewicht (5kg) zu schaffen. Hatte ich vor zwei Jahren beim letzten Bodyshred auch schon paarmal gemacht und kam so auf ~80 Wiederholungen. Heute sind nach den 100 noch 10 Sekunden Luft, da muss wohl mehr Gewicht O.O

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 19.
Bauchmuskelübungen wie jeden Tag, seit die Challenge gestartet ist.

Tag 20.
Der Plan für den Mammutmarsch im Mai sieht für heute 10km auf der Rudermaschine vor. Es wird sich an den Plan gehalten ;)

Tag 21:
Der Plan für den #Mammut sagt eigentlich #NordicWalking für heute, aber draußen sind -7,5°C und die Wege sind teilweise stark vereist. Nochmal 10km an der Rudermaschine als Ersatz.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #Mammutmarsch

#BodyShred7
Tag 17.
Nitas tägliches Bauchmuskelworkout - zeckt immernoch ab Wiederholung 50~60 - und eine kleine Tour mit dem Fahrrad am Nachmittag. Keine besonderen Vorkommnisse.

Tag 18.
Solange der #Kutter im Winterlager ist, bleibt's beim #Fullbody -Workout in der #Mukkibude - nee, #Arnoldsplit oder separate Upper- & Lower-Days mache ich nicht, können wir gern drüber diskutieren ;)
Die #Elbowplanks knacken heute die Drei-Minuten-Marke und es gibt ein bisschen mehr Gewicht auf die Kurzhanteln für die #BicepsCurls und auch bei der #Beinpresse kommt 'ne Schippe obendrauf.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #Mammutmarsch

#BodyShred7
Tag 15.
Der Tag markiert den Beginn der 16-wöchigen Vorbereitungs- und Trainingsphase für den 100km- #Mammut im Mai. Laut Plan ist der Tag ohne Training. Laut Nitas Challenge gibt's 100 Wiederholungen für die Bauchmuskeln. Außerdem habe ich begonnen, meine Ernährung wieder besser zu planen.

Tag 16.
Auf dem Plan steht Kraft. Also einmal #Fullbody -Workout in der #Mukkibude . Ich kämpfe mich bei den #ElbowPlanks langsam wieder an die drei Minuten ran. Für das Rudern auf dem #Pulley habe ich das Gewicht erhöht, bei der #Chestpress ebenfalls.

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#BodyShred7
Tag 12.
Heute "nur" das Pflichtprogramm: Nitas Abs Reps Challenge. Abends nach #Schwerin, #NordicWalking -Stöcker eingepackt.

Tag 13.
Das Hotel in Schwerin liegt dicht am #Pfaffenteich. Einmal rum sind leider nur 1,6km, also habe ich bummelig vier Runden gedreht. Morgens natürlich Abs Reps Challenge gemacht.

Tag 14.
Erstmal 100 Wiederholungen für Nitas Abs Challenge, dann Blick nach draußen und auf's Thermometer. Draußen ist es eisekalt und meine "Hausstrecke" für's #Walking ist teilweise vereist. 10km auf der #Rudermaschine sind's dann geworden.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #cardio

#BodyShred7
Tag 9.
Sehr früh hoch und fix die Abs Reps Challenge durchgeballert. Dann mit'm Fahrrad durch die Kälte zum Zug und los.

Tag 10.
Für's Hotel habe ich keine Matte mitgenommen, sondern sicherheitshalber das "Standing Core" #Workout von darebee.com. Weder Das Hotel noch das Workout waren geil. Werde wohl doch wieder mit Matte reisen, wenn ich Hotels kriege, die keinen Sport-/Fitnessraum und keine gute Lage für #NordicWalking haben.

Tag 11.
Zurück zu Hause geht's morgens mit dem modifizierten "Quick Abs" Workout los. Abends dann #Mukkibude einschließlich 2:30min Elbow Planks. Olé.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7 Tag 8.

Diese Woche wird's interessant. Dienstreise nach Hannover. Im Hotel gibt's keinen Sport- oder Fitnessraum, daher eine Runde Fullbody schonmal einen Tag vorgezogen. Nitas Abs Challenge wie gewohnt direkt nach dem Aufstehen.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred