#BodyShred7
Tag 57.
Nach meiner Rechnung wäre Bodyshred #7 jetzt durch, aber in Nitas E-Mail steht, dass es bis Sonntag geht. 60 Tage. Ich komme auf 61 Tage, wenn ich das mal nachzähle. Das liebgewonnene, kniefreunliche Tabata-Set wird durchexerziert. Von nüschd kommt nüschd.

Tag 58.
Tabata am Morgen und eine Runde Ganzkörperkraft nach Feierabend. Ich hab' jetzt neuerdings auch Gym-Buddies. Kostet 1€ pro Woche bei #WellYou (https://wellyou.eu/), daher kann mensch das mal ganz unverbindlich und niedrigschwellig im Freundeskreis anbieten. Zu zweit ist dann doch irgendwie nicer als alleine.

Tag 59.
Tabata. Kniefreundlich und gut :)

Tag 60.
Bei meinem Krafttraining in der Muckibude habe ich ein paar Parameter geändert - keine #ElbowPlanks mehr, dafür #Bauchmuskelmaschine . Außerdem gehen #LateralRaises , #ChestPress und #Latzug im Gewicht hoch.

Tag 61.
Nach dem morgendlichen #Tabata mache ich das Abschlußfoto für Nita.
Fazit vom siebten Durchgang Bodyshred: Enttäuschend.
Hauptkommunikationskanal ist weiterhin #Facebook , die wöchentlichen Nachrichten sind zwar mittlerweile an die Zeitzonen der Teilnehmenden angepasst, aber der Inhalt scheint Copy-Paste-Lazyness. Teils ganze Absätze sind wortgleich mit den Nachrichten vergangener Editionen. Krasser wird's noch bei den Büchern, da wurde teilweise nicht einmal die Nummer der Iteration angepasst. Das Shirt ist dieses Jahr auch verdammt hässlich und ich musste dafür noch - zusätzlich zu Teilnahmegebühren in denen das Shirt ja inkludiert ist - Zoll bezahlen beim Abholen an der Poststation.
Was bleibt: Das Tabata ist zur täglichen Routine geworden, das werde ich beibehalten (hier nochmal die URL zum mitschreiben: https://www.youtube.com/watch?v=47onZogZMHk)
Was kommt: Der 100km Mammut in Berlin ist am 16.5.26. Ich habe schonmal das Trainingspensum leicht hochgeschraubt, auch um die notwendige Ausrüstung zu prüfen und abzustimmen.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #mammut #mammutmarsch #nordicwalking

#BodyShred7
Tag 37-42.
Ein Virusinfekt zwingt mich zum Pausieren. Da machste nix. ¯\_(ツ)_/¯

Tag 43.
Der Infekt scheint überstanden, ich setze erstmal mit der Tabata-Challenge ein.

Tag 44.
Heute wäre Kraft laut Plan, ich fühle mich aber immernoch etwas schlapp und lasse das daher aus. Einmal #Tabata ist aber drin.

Tag 45.
Ganz regulär die Tabata-Challenge durchgezogen. Ich fühle mich nicht mehr so schlapp. Der Schieberegler zwischen Spaß und Quälerei schiebt sich wieder deutlich in Richtung Spaß.

Tag 46.
Ich bin wohl wieder fit. Eine Runde Ganzkörperkrafttraining in der #Mukkibude geht ganz gut. Auch die 3min #Elbowplanks kriege ich hin. Noice.

Tag 47.
Das kniefreundliche Tabata-Set von Heather Robertson gefällt mir immer besser. Ich habe mir auch ein paar mehr Videos von ihrem Kanal angeschaut, da ist echt alles dabei.

Tag 48.
Ich hänge massiv im Trainingsplan für den #Mammut im Mai hinterher, aber mehr als Tabata ist heute nicht drin.

Tag 49.
Nächste Woche ist zwei Tage Dienstreise - ohne Fitnessraum im Hotel und auch ohne potenzielle Laufstrecke, deshalb wird das #Krafttraining auf Montag vorgezogen und heute nochmals ausgesetzt - bis auf das Tabata-Set natürlich. Was ich noch sagen wollte: Tabata heißt natürlich immer, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Das sieht in dem YT-Video von Heather Robertson so schön entspannt aus, aber ich tropfe danach immer wie 'ne undichte Regenrinne bei Unwetter. Auf dem Foto von der Matte ist das hoffentlich gut zu erkennen ;)

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred

#BodyShred7
Tag 17.
Nitas tägliches Bauchmuskelworkout - zeckt immernoch ab Wiederholung 50~60 - und eine kleine Tour mit dem Fahrrad am Nachmittag. Keine besonderen Vorkommnisse.

Tag 18.
Solange der #Kutter im Winterlager ist, bleibt's beim #Fullbody -Workout in der #Mukkibude - nee, #Arnoldsplit oder separate Upper- & Lower-Days mache ich nicht, können wir gern drüber diskutieren ;)
Die #Elbowplanks knacken heute die Drei-Minuten-Marke und es gibt ein bisschen mehr Gewicht auf die Kurzhanteln für die #BicepsCurls und auch bei der #Beinpresse kommt 'ne Schippe obendrauf.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #Mammutmarsch

#BodyShred7
Tag 15.
Der Tag markiert den Beginn der 16-wöchigen Vorbereitungs- und Trainingsphase für den 100km- #Mammut im Mai. Laut Plan ist der Tag ohne Training. Laut Nitas Challenge gibt's 100 Wiederholungen für die Bauchmuskeln. Außerdem habe ich begonnen, meine Ernährung wieder besser zu planen.

Tag 16.
Auf dem Plan steht Kraft. Also einmal #Fullbody -Workout in der #Mukkibude . Ich kämpfe mich bei den #ElbowPlanks langsam wieder an die drei Minuten ran. Für das Rudern auf dem #Pulley habe ich das Gewicht erhöht, bei der #Chestpress ebenfalls.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #Mammutmarsch