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Agotamiento emocional crece entre mexicanos por estrés y sobrecarga digital

Especialistas advierten que el descanso dejó de ser suficiente cuando la mente permanece conectada al trabajo, redes sociales y estímulos digitales incluso fuera del horario laboral.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

Vacaciones que no logran desconectar. Fines de semana que terminan más rápido de lo que empieza el descanso. Personas que duermen ocho horas y aun así despiertan agotadas. Especialistas advierten que cada vez más personas viven en un estado de cansancio mental permanente marcado por estrés, hiperproductividad y dificultad para desconectarse emocionalmente.

Lo preocupante es que este agotamiento ya no aparece únicamente en contextos de crisis severas, sino como parte de la rutina cotidiana. Trabajar mientras se responde mensajes personales, revisar correos antes de dormir o sentir culpa por descansar se han convertido en hábitos normalizados que afectan el bienestar emocional y físico.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 60% de la población mundial no duerme las horas recomendadas, mientras que el estrés crónico y los trastornos relacionados con ansiedad continúan en aumento a nivel global.

En México, el impacto también comienza a reflejarse en indicadores de bienestar emocional. De acuerdo con el INEGI, más del 30% de la población adulta presenta síntomas de ansiedad leves o moderados, mientras que casi dos de cada diez mexicanos reportan síntomas severos de ansiedad. –sn–

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Líderes priorizan descanso para decisiones estratégicas

Diciembre redefinió liderazgo ejecutivo mediante pausas estratégicas y reflexión directiva. Pausa y liderazgo.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

En corporativos, un Chief Executive Officer (CEO) observó la ciudad antes de cerrar su computadora portátil. Ese gesto marcó el cierre de un ciclo laboral y la apertura de otro estratégico. La escena reflejó un cambio en la forma de conducir organizaciones.

Directivos identificaron diciembre como periodo propicio para análisis profundo. La reducción de reuniones permitió espacios de reflexión estructurada. El descanso fue incorporado como parte del proceso de liderazgo.

El tiempo sin interrupciones facilitó decisiones menos reactivas. Ejecutivos reorganizaron agendas para evaluar prioridades. La pausa operó como herramienta de gestión.

Datos sobre reflexión

Un estudio de Harvard Business Review señaló que los CEOs destinaron 28 por ciento de su tiempo a reflexión y descanso. De ese lapso, 59 por ciento se fragmentó en bloques menores a una hora. La dispersión limitó análisis estratégico sostenido.

La investigación indicó que decisiones frecuentes respondieron a urgencias operativas. La falta de profundidad condicionó resultados organizacionales. El enfoque inmediato prevaleció sobre la planeación.

El reporte documentó que agendas saturadas redujeron claridad directiva. Los espacios breves impidieron evaluaciones integrales. La estructura del tiempo influyó en la calidad decisoria.

Descanso y estrategia

Saskia de Winter, socia fundadora y directora general de Saskia de Winter Training, explicó que la desconexión afinó el criterio ejecutivo. Señaló que el liderazgo futuro priorizó claridad sobre volumen de tareas. La toma de decisiones complejas requirió espacios mentales adecuados.

La especialista indicó que líderes comenzaron a reservar tiempo para analizar. La práctica sustituyó dinámicas centradas solo en ejecución. El ajuste respondió a necesidades estratégicas.

Este cambio apareció con mayor fuerza al cierre anual. La revisión de objetivos superó el énfasis financiero inmediato. La reflexión permitió reorientar planes. –sn–

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Neurociencia transforma el liderazgo bajo presión

El estudio del Dr. Rubén Carvajal reveló cómo el cerebro impulsa decisiones efectivas. Cerebro y liderazgo efectivo.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

En un entorno dominado por la presión, la incertidumbre y la sobrecarga informativa, liderar bien exigió más que experiencia o carisma. Según el Dr. Rubén Carvajal, profesor de Neurociencia Aplicada en BIU University, el liderazgo efectivo comenzó con la comprensión del cerebro humano. En su estudio “Liderazgo, estrés y cerebro. Claves neurocientíficas para mejorar tu desempeño”, explicó que quien entendió su sistema nervioso lideró mejor a los demás.

Las investigaciones recientes en neurociencia aplicada al liderazgo mostraron que las decisiones, la creatividad y la gestión del estrés no dependieron solo de la personalidad o la experiencia. Estos factores respondieron a procesos biológicos que pudieron entrenarse y optimizarse. Comprenderlos permitió transformar la presión en claridad mental y la incertidumbre en oportunidad.

El Dr. Carvajal identificó cinco estrategias neurocientíficas clave para fortalecer el liderazgo bajo presión. Cada una de ellas proporcionó herramientas prácticas para aumentar el control emocional, optimizar la atención y reducir los efectos negativos del estrés crónico en entornos laborales de alta exigencia.

Control emocional y atención plena

La primera estrategia consistió en reconocer las señales fisiológicas antes de reaccionar. El estudio demostró que el estrés activó la amígdala, estructura cerebral que desencadenó respuestas automáticas y redujo la capacidad racional. “Una pausa consciente de tres segundos bastó para devolver el control a la corteza prefrontal”, explicó Carvajal, quien recomendó nombrar la emoción y realizar respiraciones profundas.

La segunda estrategia planteó activar el pensamiento deliberado en situaciones de tensión. En su publicación en Journal of Applied Cognitive Neuroscience (2024), Carvajal y Aliqkaj mostraron que los líderes que desarrollaron la atención analítica tomaron decisiones de mayor calidad. Entrenar la metacognición ayudó a evaluar mejor los escenarios y minimizar sesgos cognitivos.

La tercera estrategia se centró en reducir la carga cognitiva innecesaria. El estudio reveló que la multitarea constante consumió hasta un 40% más de tiempo y aumentó los errores. Diseñar rutinas que priorizaran lo esencial y eliminaran interrupciones permitió mejorar la eficiencia cerebral. “El liderazgo moderno trató de pensar mejor, no de hacer más”, señaló el experto.

Equipos seguros y resilientes

La cuarta estrategia se enfocó en fomentar la seguridad psicológica dentro de los equipos de trabajo. Cuando los colaboradores se sintieron escuchados y valorados, el cerebro liberó oxitocina, conocida como la “molécula de la confianza”. Según Carvajal, un entorno de respeto y reconocimiento activó los circuitos de cooperación y aumentó la productividad colectiva.

La quinta estrategia propuso transformar el estrés en energía adaptativa. El investigador explicó que el estrés no fue un enemigo, sino una señal biológica de activación. Su modulación mediante respiración diafragmática, pausas activas o ejercicio físico mejoró la concentración. La evidencia indicó que 30 minutos diarios de actividad física incrementaron el flujo sanguíneo en la corteza prefrontal.

El Dr. Carvajal concluyó que liderar bajo presión no consistió en resistir el estrés, sino en reentrenar el cerebro para convertir la tensión en propósito. Su enfoque integró ciencia, autoconocimiento y estrategia, redefiniendo los parámetros del liderazgo contemporáneo. –sn–

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Guión «Un día de lluvia en la estación de tren»

Escena: Estación de tren — Mañana lluviosa

Ambientación:
Un cielo plomizo descarga toda su furia en la ciudad. La estación hierve de gente: paraguas chorreando, abrigos empapados, maletas arrastradas entre charcos. Los altavoces se saturan de anuncios de retrasos, creando un murmullo áspero en el ambiente. Un vidrio inmenso recoge los golpes de la lluvia, amplificando la desesperanza de la multitud.

Personajes en escena:

• MARTÍN (protagonista, rostro cansado, traje arrugado por la humedad, manos temblorosas de rabia contenida).
• VOZ DEL JEFE (a través del teléfono, tono impaciente, frío, autoritario).
• PRESENTADOR DE NOTICIAS (desde una televisión encendida en la sala de espera, voz ceremoniosa).

Diálogo

[MARTÍN, móvil en mano, observa las pantallas electrónicas que titilan con retrasos interminables. Musita con frustración.]

MARTÍN (entre dientes, resignado):
Me cago en la leche… otra vez igual. Joder…

[Suena el móvil con un timbre brusco. Contesta. La VOZ DEL JEFE estalla al otro lado.]

JEFE (voz telefónica, cortante):
González, ¿qué hace usted en la estación todavía? Hace una hora que tendría que estar en la oficina. Siempre con la misma cantaleta de la lluvia… Me tiene harto. Haga lo que sea y preséntese ya. Le recuerdo que hay mucha gente suplicando por su puesto. Se la está jugando.

MARTÍN (conteniendo la rabia, tono bajo, firme pero quebrado):
Pero, Don Julián, estoy atrapado en la estación… No puedo hacer nada. Esto no depende de mí.

JEFE (seco, cargado de amenaza):
Lo que depende de usted es su seriedad. Y así no lo demuestra. Continúe por ese camino y tendremos que hablarlo.

[El silencio se corta como un cuchillo. MARTÍN baja lentamente el móvil, interrumpe la llamada. Permanece quieto, como congelado, mientras a su alrededor la estación sigue rugiendo: quejas, gritos por los teléfonos, un niño sollozando en el regazo de su madre.]

MARTÍN (monólogo interior, voz quebrada):
¡Vaya mierda de vida! ¿Hasta cuándo voy a soportar esto?
Por cuatro miserias que me pagan, tragando humillaciones de ese tirano de Don Julián… ¿Y mi felicidad? ¿Dónde quedó? ¡Qué asco de vida!

[Levanta la vista hacia un televisor en la sala de espera. Una transmisión interrumpe los comerciales: un PRESIDENTE anuncia solemnemente.]

PRESENTADOR DE NOTICIAS (voz en off, desde la pantalla):
“…El Gobierno ha anunciado la nacionalización de los recursos energéticos. ‘Una decisión para devolver lo nuestro a quienes lo han construido con sus manos’, declaró.”

MARTÍN (con un resoplido irónico):
A ver si también se atreven a meter en cintura a dictadores como Don Julián… Pero no caerá esa breva.

[MARTÍN se queda inmóvil. Sus ojos se humedecen. Imágenes de la infancia lo atraviesan: la calle empedrada de su pueblo, las historias del abuelo Crístóbal al calor del fogón, la abuela Catalina pelando castañas, la risa compartida en noches frías. Una vida que se siente ahora lejana, vibrante en contraste con la grisura actual.]

MARTÍN (susurrando, apenas audible):
Qué nostalgia… Cuánto echo de menos a mis abuelos, el pueblo, las castañas asadas, la inocencia de jugar sin miedo al mañana. Nadie me preparó para esta condena… currar por cuatro perras y aguantar jefes dictadores.

[Los altavoces revientan con un nuevo aviso ininteligible que hace vibrar los cristales. MARTÍN guarda el móvil en el bolsillo, toma aire como queriendo tragarse el peso del mundo, y se hunde en un banco metálico. Se queda mirando el agua correr por el ventanal, como si buscara en la tormenta una señal.]

CORTE A NEGRO.

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España, uno de los países con mayores niveles de estrés laboral en Europa

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