culturemarche.com : Le Magazine en marche libreBien manger : L’énergie à chaque pas
Bien manger : L’énergie à chaque pas
Le conseil du jour
Pour bien marcher, il vous faut de l’énergie, donc des aliments qui se digèrent bien et qui offrent un bon équilibre entre glucides, protéines et de bons lipides.
Décryptage
Les aliments riches en glucides sont excellents pour soutenir l’endurance durant la marche. Il faut donc privilégier : Pain complet ou aux céréales, flocons d’avoine, muesli, céréales entières, mais aussi, riz, pâtes semi complètes, pomme de terre et légumineuses comme les lentilles et les pois chiches. A prendre aussi en compte, des fruits frais et fruits secs, pâtes de fruits et barres céréales.
Pour ce qui est de la récupération musculaire : Apports modérés en protéines : Oeufs durs, jambon maigre, blanc de poulet, fromages à pâte dure, yaourts., poisson en conserves (sardines, thon).
Pour préserver l’énergie sur la durée, comme sur les Brevets Audax : Aliments riches en lipides : Noix, amandes, noisettes, cacahuètes, mais aussi avocat, olives, poissons gras tel que thon et saumon, et fromages à pâte dure.
Il est essentiel de privilégier des aliments faciles à digérer, riches en nutriments, comme les fruits secs, les barres céréales et énergétiques à base d’ingrédients naturels. Je ne peux que vous conseiller pour ces aliments, la marque MULEBAR, marque française de nutrition sportive 100% naturelle.
Qu’il fasse chaud ou froid, pensez à ne pas négliger l’hydratation, sous forme d’eau pure, que vous pouvez compléter par des apports énergétiques. MULEBAR propose plusieurs types de boissons : Boissons d’effort et boissons d’hydratation.
Les électrolytes sont des acteurs majeurs de l’équilibre et du bon fonctionnement de l’organisme, particulièrement lors d’efforts sportifs ou en conditions de chaleur, et leur équilibre doit être maintenu par une alimentation et une hydratation adaptées, qui peut être apporté par des boissons riches en compléments.
N’hésiter pas à manger régulièrement, même sur une marche, la fringale peut être terrible.
Concernant les produits MULEBAR, et ci ceux-là vous intéressent, je vous invite à profiter du code promo : GUILLAUME, afin de bénéficier pour toute commande, de 20% de remise.😉
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