NOUVEAU PODCAST : Améliorer sommeil sans médicament : horaires, repas du soir et musique expliqués
Fitnessmith
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Vulgarisateur/journaliste indépendant basé sur la science en sport et nutrition depuis 2011. J’anime également le podcast la pause fitness ainsi qu’une rubrique dans le magazine FitnessMag.
Keto, jeûne, BHB : les mécanismes que personne n'explique clairement
Keto, jeûne, BHB : ce que ton cerveau préfère vraiment
Jeûne intermittent et alimentation cétogène ne font pas la même chose au cerveau. Ce guide explique ce que change vraiment le BHB, ce qui stimule le plus le BDNF, pourquoi le stress peut tout saboter, et comment choisir le bon protocole selon ton profil.
Déficit calorique : pourquoi votre régime échoue
Le modèle calorique ignore la biologie : neuf hormones sabotent votre maintien pondéral après un régime. Voici ce que 2,5 millions d'années d'évolution et les dernières études (Ludwig 2025, Martins 2022, Ben-Dor 2021) nous apprennent pour stabiliser votre poids sans recompter chaque calorie.
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NOUVEAU PODCAST : Pré-workout et sommeil, GLP-1 et perte musculaire, régime cétogène et glycémie
C'est quoi ton truc pour ne pas craquer le soir ? Tu as une astuce qui marche vraiment ?
CRAVING ALIMENTAIRE : le soir, après le sport, sous stress, la science explique pourquoi tu craques
Le craving alimentaire le soir n'est pas un manque de volonté. C'est une boucle neurologique apprise : un état interne (fatigue, stress, fin de journée) déclenche automatiquement une envie d'aliment précis, même sans faim réelle. Ce mécanisme passe par le circuit de la récompense (dopamine, noyau accumbens), pas par l'hypothalamus. Les principaux modulateurs sont la dette de sommeil, le cortisol chronique, les variations de glycémie, et l'architecture de l'environnement. La solution n'est pas la résistance ni les interdits, mais la modification des variables qui pilotent le signal : stabiliser le sommeil, restructurer l'environnement, identifier les déclencheurs dominants, et déconditionner progressivement la boucle indice-récompense sur 14 jours de suivi structuré.
Pourquoi les pratiquants les plus secs sont-ils aussi les plus blessés ?
Le taux de graisse corporelle a-t-il un lien avec les blessures et les douleurs en musculation ?
Le taux de graisse corporelle influence directement la santé de vos tendons en musculation. Cortisol, déficit calorique, collagène : voici ce que la science a prouvé et ce que vous pouvez faire concrètement.
Ce complément vendu pour la concentration raccourcirait la vie des hommes, le miel au chocolat miracle ou arnaque, et Ozempic en pilule : ce que les études disent vraiment
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler d'un complément vendu pour la concentration qui pourrait raccourcir la vie des hommes, un miel au chocolat sorti d'un labo brésilien, l'additif caché dans l'Ozempic oral qui dérange le microbiome, et ce que 5 000 centenaires chinois nous…
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Comment sécréter des endorphines à coup sûr (sans courir un marathon)
Ton cerveau possède une pharmacie complète, capable de synthétiser des antidouleurs vingt fois plus puissants que la morphine. Mais cette pharmacie reste fermée si tu n’as pas les clés. Je me souviens des deux premiers moments dans ma vie où j'ai ressenti une libération d'endorphines avec un état d'invincibilité. La première fois, c’était à l’école primaire pendant un cours de sport.
J'arrive plus à sécher comme avant, une idée ?
Comment devenir super sec sur le bas du dos et du ventre
Vous n'arrivez pas à perdre vos poignées d'amour malgré vos régimes et vos heures de cardio ? Découvrez le plan d'action radical d'un ex-obèse pour enfin sécher bas du ventre et du dos, sans avoir à peser chaque grain de riz. Si vous stockez facilement le gras (profil "économe"), voici la méthode exacte (diète et entraînement en 3 règles) pour éliminer votre bouée et afficher des abdos toute l'année.
Ce que le sport fait à votre corps : Cerveau, Sang et Tendons
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de l'impact de l'ultra-trail sur votre sang au rôle protecteur du foie pour le cerveau, en passant par la supériorité de l'étirement sous charge pour vos tendons. NOUVEAU : Et si l’hormèse était la clé d’un corps plus solide Au programme : Courir un ultra, c'est vieillir ses globules rouges en accéléré
