Remontée ses calories après un régime : le protocole pour relancer la perte de poids (Vous saurez aussi comment relancer vos hormones sans glucides).
L'étude MATADOR démontre que les pauses diététiques de 2 semaines produisent 55 % de perte de graisse en plus qu'un régime continu. Voici le protocole complet pour remonter vos calories et relancer ensuite la perte de poids.
Pour préparer l'été : La sèche en musculation + Questions / Réponses http://wp.me/p3K20L-wN
https://www.fitnessmith.fr/seche-en-musculation/?utm_source=mastodon&utm_medium=jetpack_social
Nouveau podcast → Le drop set ne sert à rien ? HIIT anti-sarcopénie, créatine anti-inflammatoire
Comment j'ai réglé ma satiété sans Ozempic mais en comprenant ces mécanismes.
Le GLP-1 est une hormone de satiété produite par les cellules L de l'intestin. Plusieurs leviers naturels modulent sa sécrétion : les fibres fermentescibles (via les acides gras à chaîne courte et les récepteurs GPR41/43), les protéines consommées en début de repas (stimulation directe des cellules L), le respect du cycle circadien lumière-obscurité, l'exercice de résistance, l'huile d'olive (via GPR119), et possiblement la vitamine K2 (MK-7) et la berbérine (ses métabolites intestinaux). Aucun de ces leviers ne rivalise avec un agoniste pharmacologique, mais ils agissent sur des voies complémentaires, sont cumulables et protègent la masse musculaire. Le niveau de preuve varie : fort pour les fibres, les protéines et le sommeil ; intermédiaire pour l'exercice, le vinaigre, la K2 et l'huile d'olive ; préliminaire pour l'EGCG, la curcumine et la berbérine.
7 conseils pour bien dormir après une grosse séance de musculation
L'insomnie après musculation repose sur cinq mécanismes physiologiques précis, amplifiés par les séances de jambes. Découvrez les causes hormonales, thermorégulatrices et inflammatoires, et les sept stratégies validées par la recherche pour retrouver un sommeil profond réparateur.
L'insomnie après musculation repose sur cinq mécanismes physiologiques précis, amplifiés par les séances de jambes. Découvrez les causes hormonales, thermorégulatrices et inflammatoires, et les sept stratégies validées par la recherche pour retrouver un sommeil profond réparateur.
NOUVEAU PODCAST : Érythritol danger cardiovasculaire, graisse brune et obésité sarcopénique
L'érythritol perturbe les cellules endothéliales des microvaisseaux cérébraux à des doses équivalentes à une seule boisson sans sucre. Une étude de l'Université du Colorado (2026) montre une hausse de 75 % des radicaux libres, une réduction de la vasodilatation et une capacité de dissolution des caillots diminuée d'environ 25 %. Ces effets reproduisent in vitro les conditions cellulaires d'un risque d'AVC. L'érythritol est présent dans la grande majorité des protéines en poudre et barres kéto. Limite : étude sur cellules isolées, non sur organismes entiers.
Tes adipocytes ont des récepteurs à la lumière. Si tu t'entraînes toujours sous des néons, regarde ça avant ta prochaine séance.
Le soleil active trois voies biologiques distinctes pendant l'effort : la lumière rouge/infrarouge relance la production d'ATP mitochondrial, les UVA libèrent du monoxyde d'azote cutané qui dilate les vaisseaux pendant 48h, et les UVB déclenchent la synthèse de vitamine D et de bêta-endorphines. La variabilité cardiaque post-séance est 20 à 30 % supérieure en extérieur.
Tu veux un dessert qui ne ruine pas ta diète low carb/keto ?
Ce brownie chocolat noisette coche toutes les cases.
Fondant. Dense. Sans sucre.
Perte de poids sous GLP-1 : les 7 réflexes pour protéger vos muscles selon la recherche
Fiche pratico-pratique pour médecins et patients sous traitement GLP-1 (sémaglutide, tirzépatide). Sept consignes fondées sur la science pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.
NOUVEAU PODCAST : Froid ou chaleur pour récupérer ? + thyroïde et muscle + 10 min d’exercice anticancer + meilleur moment pour s’entraîner
