🏋️‍♂️ Revisa esta columna sobre la decisión de Arley Méndez de competir en los Enhanced Games, torneo que se realizará en Las Vegas y donde el dopaje será legal https://eldeportero.cl/opinion-venderse-al-dopaje/

#chile #deporte #deportes #Pesas

Día 5/105: en realidad fue ayer, pero se me pasó publicarlo. Entreno de pesas de tren superior en el gym. Todavía arrastro #agujetas del martes en las piernas.

Press de pecho 3x10 @ 70kg
Contractora pectoral 3x15 @ 35kg
Remo sentado 3x12 @ 42,5kg
Dominadas con ayuda 3x10 @ 30kg
Press de hombros 3x12 @ 30kg
Deltoides en máquina 3x15 @ 30kg
Tríceps sentado 3x15 @ 70kg
Bíceps en máquina predicador 3x15 @ 17,5kg
Bíceps con mancuerna martillo 3x10 @ 15kg

#gym #retomediamaraton #pesas #running

Paso por rampas marginales del puente Juan Pablo II se cerrará por 3 semanas

El paso por las rampas marginales del puente Juan Pablo II en la Uruca cerrará por 3 semanas en horario nocturno, según informó el Consejo Nacional de Vialidad (Conavi). La aplicación de la medida vial comprende el horario entre las 10:00 p.m. a las 5:00 a.m. a partir del jueves 22 de febrero. El paso […]

#JuanPabloII #Nacionales #Pesas

https://www.crhoy.com/nacionales/paso-por-rampas-marginales-del-puente-juan-pablo-ii-secerrara-por-3-semanas/

Si haces pesas, primero se hacen los ejercicios con pesos libres (mancuernas, barras y poleas) y después los ejercicios guiados y de aislamiento (máquinas fundamentalmente, aunque hay ejercicios como el curl de concentración que es con mancuerna pero se aísla el músculo).

Los ejercicios guiados y de aislamiento no trabajan los músculos estabilizadores así que solo hacer ese tipo de ejercicios no es bueno.
Se deben hacer ejercicios que impliquen a los estabilizadores y cuando estos estén cansados continuar con los guiados y de aislamiento.

Continuando con el nadie nace sabiendo..., es importante hacer ejercicios con mancuernas, y no solo con barra, y hacer ejercicios unilaterales, y no solo bilaterales, para trabajar ambos hemicuerpos separados y no compensar con uno de ellos el déficit de fuerza del otro.

#ejercicio #pesas #circuito #cardio #fitness

Menos es nada, pero si se quieren hacer las cosas bien hay que llevar un registro del rendimiento y evaluarlo.
En el caso de las pesas el registro es bastante simple y solo incluye un formato condicional (para el consumo calórico).
En el registro del ejercicio aeróbico incluyo más datos (que varían en función de lo que haga: calistenia, pesas, bici, remo o cinta) y hago unas cuentas para calcular el esfuerzo realizado (mediante formatos condicionales veo si cumplo objetivos, si me paso o si me quedo corto).

Un comentario, que nadie nace sabiendo: el ejercicio de fuerza se hace antes del ejercicio de resistencia o el ejercicio aeróbico. Difícil trabajar fuerza con unos músculos cansados.

#ejercicio #pesas #circuito #cardio

Otro día más. Los circuitos me están quedando cortos, tendré que cambiar la próxima semana a circuitos por tiempo (en vez de por repeticiones) y añadir una ronda más a los dos que me quedan en esta semana.

#ejercicio #pesas #circuito #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Lo de hoy.
La sesión de pesas se me ha alargado; con los ejercicios unilaterales se tarda el doble (los dos de cuádriceps en este caso). Por eso no acostumbro a hacer dos ejercicios unilaterales para el mismo grupo muscular.

#ejercicio #pesas #circuito #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Entreno fuerza (pesas o calistenia) 4 días una semana (lunes, miércoles, jueves y sábado) y 5 días la siguiente (lunes, martes, jueves, viernes y sábado) en una triple división; así que cada 2 semanas entreno 3 veces cada división.
El día después de cuádriceps es de descanso.

No es crisis de los 50 (en ese caso subiría vídeos haciendo ejercicio, pero evitaré esa ignominia), solo es afan didáctico: llevo casi 40 años haciendo ejercicio, algo he aprendido en ese tiempo (que más sabe el diablo...), y poco me cuesta divulgar.

#ejercicio #pesas #circuito #EMOM #Tabata #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Mi entrenamiento de hoy (ayer): pesas y circuito. Por si te da ideas para tu entrenamiento.

La sesión de pesas me ha salido alta de pulsaciones (como siempre que entreno cuádriceps) y la de circuito, por quitar ejercicios de piernas, me ha quedado corta (debería haber hecho 1 o 2 rondas más) y poco intensa (podría haber terminado con un Tabata).

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