Did a small non-consecutive 6.4km run.

I’m really breathing challenged. I hope it gets better over the summer. And I get to keep it going over the winter (maybe a stationary bike at home)
- - -
J’ai fait une petite course de 6,4km

J’ai vraiment de la misère avec ma respiration. J’espère que ça s’améliorera au cours de l’été. Et que je puisse le poursuivre cet hier (avec peut-être un vélo stationnaire à la maison)

#Fitness #Cardio #Running #Course

🏃How to Balance Cardio with Muscle Growth 🫀

Cardio and muscle growth can work together when the balance is right. The goal is not to avoid cardio, but to use it wisely.

1️⃣ Prioritize lifting first

2️⃣ Keep cardio moderate

3️⃣ Choose low-impact options

4️⃣ Separate hard cardio from heavy lifting

5️⃣ Eat enough to recover

#cardio #hypertrophy #fitness #tips #onlinecoach

HIIT coaching days

#HIIT #cardioHIIT #coach #coaching #cardio #memories

HIIT coaching days

#HIIT #cardioHIIT #coach #coaching #cardio #memories

HIIT coaching days

#HIIT #cardioHIIT #coach #coaching #cardio #memories

Meine Timeline zu mehr Sport & Fitness bisher:

Als Programmierer merkte ich spätestens ab 30 was das lange Sitzen mit dem Körper macht. Ich war bisher auch keine komplette couch potato, aber auch nicht wirklich super aktiv. Wollte es aber werden, also:

Mitte April:

- begonnen mit mehr bewegten Pausen: Planks, Rumpfrotation, horse stand, was alleine schon super für den Rücken war

Ende April:

- ich hab mich mehr mit Calisthenics und funktionalem Muskelaufbau beschäftigt
- weil Zeit immer ein Problem ist. Hab ich für meinen Trainingsplan eine halbe Stunde frühs angesetzt, mit Push, Pull und Sqat Training in Rotation, 6 Tage die Woche, Sonntag zur vollen Regeneration
- das klappt auch bisher gut, ich vermeide, das Nachmittags etwas dazwischen kommt und starte direkt aktiver und frischer in den Tag

Anfang Mai:

- Calisthenics braucht so gut wie keine Geräte aber eine Klimmzugstange war doch nötig, die hab ich aus einer alten Wasserleitung selbst gebastelt

Mitte Mai:

- für Cardio kamen noch zwei Sachen dazu, wichtig war wieder der geringe Zeitaufwand:
- Seilspringen, erstmal 10 min, 2-3x die Woche, wenn es gerade passt
- Sprint Interval Training 1x die Woche und das ist echt der Killer an den ich mich noch rantasten muss, aber es hat auch einen unvergleichbaren Kick für das Nervensystem

Seit gestern:

Und weil alleine Sport machen nicht so viel Spaß macht, will ich jetzt noch einmal die Woche zum Volleyball gehen. Gestern das erste Training, sehr locker beim Verein im Dorf und gerade ist Beach Saison.

Ich denke damit hab ich Schritt für Schritt eine gute Mischung gefunden, die ich vor allem zeitmäßig gut unterbringe.

Mich würde mal interessieren, wie bringt ihr Sport und Fitness im Alltag unter? Gerade mit Spagat zwischen Arbeit und Familie?

#Sport #Calisthenics #Sprint #Cardio #Volleyball #Fitness #Motivation