[Перевод] Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 1

Долголетие, продуктивность, чувство счастья и целеустремленность. Все это не отдельные элементы, а части единой системы, которые поддерживают друг друга. Разрушаешь один элемент – за ним тянутся остальные. Начинаешь регулировать образ жизни, и вот личностные характеристики начинают расти. Доктор Эндрю Губерман, профессор Стэнфордской медицинской школы, вместе с доктором Крисом Палмером, сертифицированным психиатром и профессором Гарвардской медицинской школы записали совместный подкаст, перевод которого представлен в этом материале.

https://habr.com/ru/articles/918252/

#митохондрии #психика #мозг #продуктивность #эффективность #нейроны #нейрогенез #работоспособность #ноотропы #ЗОЖ

Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 1

Долголетие, продуктивность, чувство счастья и целеустремленность. Все это не отдельные элементы, а части единой системы, которые поддерживают друг друга. Разрушаешь один элемент – за ним тянутся...

Хабр

Дізнайтеся, чому клітковина така важлива для здоров'я, які є її види, де її знайти та як збільшити споживання. #клітковина #здоров#харчування #травлення #ЗОЖ

Детальніше: https://newsua.us/node/8691

Чи є алкоголь, який шкодить здоров'ю менше за інші? Медичні експерти пояснюють, що важливіше: тип напою чи кількість спожитого. #Алкоголь #Здоров#ЗОЖ #Медицина #ШкодаАлкоголю

Детальніше: https://newsua.us/node/7226

Чи є "найменш шкідливий" алкоголь? Погляд експертів

Питання споживання алкоголю завжди викликає інтерес з точки зору його впливу на здоров'я. Часто виникає дискусія: чи є різниця між різними видами алкогольних напоїв і який з них можна вважати «найменш шкідливим»? Фахівці в галузі охорони здоров'я єдині в думці: абсолютно безпечного алкоголю не існує. Будь-який спиртний напій має токсичний вплив на організм, уражаючи печінку, мозок, серцево-судинну та інші системи.

[Перевод] Лучшие способы помочь психике – бесплатны

Исследование показало, что лучшие способы для улучшения психического благополучия бесплатны и просты в применении. Простыми словами. Если вам морально тяжело и вы думаете: «щас заплачу 100500 денег за какую-то дорогую и эффективную терапию и не станет лучше» – вы ошибаетесь.

https://habr.com/ru/articles/909144/

#психология #психотерапия #тревога #тревожность #спокойствие #психическое_здоровье #ЗОЖ #здоровый_образ_жизни #полезные_привычки #работа_мозга

Лучшие способы помочь психике – бесплатны

Исследование показало, что лучшие способы для улучшения психического благополучия бесплатны и просты в применении. Простыми словами. Если вам морально тяжело и вы думаете: «щас заплачу 100500 денег за...

Хабр

[Перевод] Потребление фастфуда действительно коррелирует с низким интеллектом

Когда только-только вкатываешься в ЗОЖ, то моментально сталкиваешься со стигматизацией фастфуда. Есть масса исследований о том, как рацион с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара влияет на наши тела. Теперь, в новом исследовании на людях, ученые обнаружили, что подобный рацион коррелирует с низкими когнитивными способностями.

https://habr.com/ru/articles/906570/

#Интеллект #питание #рацион #ЗОЖ #фастфуд #фастфуд_и_мозг #питание_и_мозг #рацион_питания #питание_и_интеллект #рацион_и_интеллект

Потребление фастфуда действительно коррелирует с низким интеллектом

Когда только-только вкатываешься в ЗОЖ, то моментально сталкиваешься со стигматизацией фастфуда. Есть масса исследований о том, как рацион с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного...

Хабр

Как я делаю 500 млн рублей в год на перемолотых фруктах на маркетплейсах

Началось все с простого эксперимента на кухне. Мы никак не могли найти качественные зожные питательные батончики — в магазинах была одна пальмовая печаль. Тогда мы решили сделать их сами из фиников и орехов с рынка.

https://habr.com/ru/companies/moysklad/articles/904068/

#зож #здоровое_питание #маркетплейсы #производство #автоматизация_производства #мойсклад #безглютеновая_диета #облачные_сервисы

Как я делаю 500 млн рублей в год на перемолотых фруктах на маркетплейсах

Началось все с простого эксперимента на кухне. Мы никак не могли найти качественные зожные питательные батончики — в магазинах была одна пальмовая печаль. Тогда мы решили сделать их сами из фиников и...

Хабр
@idlfp Бросай курить, вставай на лыжи!
И наживёшь не рак, а грыжу.
#ЗОЖ
впечатлился я тут видосами про вред масла из семян и начал делать свой оливковый мазик. Рецепт примерно такой же, но вместо нерафинированного подсолнечного надо лить в него из канистры оливкового:
1. столовую ложку яичного порошка смешиваем с чайной горчичного порошка в теплой воде и забрасываем в блендер
2. заливаем стаканом сметаны, также нагретой до комнатной температуры, можно добавлять специи и зеленушку, но по мне и так норм
3. льем чуть масла от полного стакана и запускаем программу с паузами и во время каждой доливаем еще четверть
4. с третьей-четвертой итерации мазик начнет загустевать, как закончит — переливаем в банку и ставим с холодильник

Самое годное в таких рецептах это, что когда у вас мазик закончился, вы просто берете и делаете еще, потому что базовых продуктов можно запасти больше. #ЗОЖ #cooking

Пребывание в холодной воде безусловно полезно?

Если каждый день погружаться в холодную воду в течении недели, то организм получит от этого только преимущества. Вопрос только в том, как именно организовать этот процесс без вреда для здоровья, и в чем природа «оздоровительного закаливания» холодной водой?

https://habr.com/ru/articles/897246/

#Здоровье #ЗОЖ #моржевание #холод #холодная_вода #закаливание #холодные_ванны #ванна #иммунитет #старение

Пребывание в холодной воде безусловно полезно?

Если каждый день погружаться в холодную воду в течении недели, то организм получит от этого только преимущества. Вопрос только в том, как именно организовать этот процесс без вреда для здоровья, и в...

Хабр

Вітаю моїх любих читачів,
Я пишу цей пост аби висловити свою позицію щодо наркотиків закликати всіх анархістів та будь-яких поціновувачів поціновувачів свободи до безнаркотичного образу життя.

Нагадаю на всяк випадок, що алкоголь та тютюн також є наркотичними речовинами, що частенько опускається людьми та виводяться в різні категорії, як от нібито маріхуана то наркотик, а пиво - алкоголь. Це не є коректним, точніше не повністю: що маріхуана, що пиво є наркотиками, але різними її видами.

То ж, чому я закликає анархістів відмовитися від наркотиків? Я виділю 3 типи моїх аргументів та причин для відмови від наркотиків у повсякденному житті: 1 - особистісна, 2 - суспільна, 3 - ідеологічна.

Особистісні причини для відмови від усіх наркотиків. Перший аргумент більше стосується тих, хто цінує себе, власне здоров'я та продуктивність. Якщо цих цінностей у людини немає, то я розумію що аргумент наврядчи спрацює, тому у мене є й інші, але все пл порядку.

По-перше, це фізіологічна шкода організму. Кожна крапля чи грам наркотичної речовини впливає на наш мозок, у випадку алкоголю це знищення клітин мозку, що призводить до погіршення когнітивних явищ та процесів. У пияк згодом проявляються проблеми із самоконтролем (що дуже важливо для анархістів), з пам'яттю, увагою, виникають порушення сну і так далі. І так як наш мозок працює за принципом динамічної локалізації функції, то не здивуюсь, що алкоголь зачіпає ще й сприйняття слухової та зорової інформації, зменшуючи адекватність сприйняття та критичність взаємодії зі світом. Крім цього страдают ще й наші захисники - печінка та нирки, які беруть на себе всю відповідальність за очищення організму від інтоксикації наркотиками.

По-друге, постійно вживаючи наркотичні речовини ви забуваєте як можна корисно та весело розважатися без допоміжних засобів. По суті, наші веселощі також є навичками та здібностями, адже нам для того, щоб круто відірватися потрібно аналізувати обставини, власний настрій та багато чого ще. Для веселощів нам потрібні ще навички саморегуляції, щоб підняти собі настрій або ж його в собі приховати за потреби (саморегуляція нам ще потрібна для психічного здоров'я, що також можна віднести до першого аргументу). Тому пияка потрапляє в таку пастку, у нього раптово змінюється свідомість, у наслідок чого втрачає можливість керувати власною поведінкою, емоційно-вольові процеси слабшають і зменшується критичність сприйняття та підвищується ригідність мислення (останнє може негативно вплинути на анархістку діяльність та взаємодії). Людина залежна від наркотиків забуває те, як можна дійсно розважатися не гірше ніж під впливом наркотичних речовин. Але для цього треба мати відповідні навички та вміння, що значно складніше ніж навчитися пити та стрибати у п'яному угарі по сцені чи серед людей.

Далі йдуть аргументи, які пов'язані безпосередньо зі суспільною безпекою та діяльністю.

Перший аргумент: під впливом алкоголю людина частіше скоює злочини, а точніше підвищується імовірність, що при несприятливій соціальній ситуації п'яна людина не зможе впоратися із своїми емоціями та нашкодить або собі, або оточуючим. Варто лише згадати, що наркотичні речовини займають високі місця серед причин скоєних злочинів. Тому п'яний анархіст ризикує нашкодити власним товаришам під час свята чи відпочинку.

Другий аргумент: підвищується ризик деструктивного конфлікту. П'яні люди більш схильні до будь-яких конфліктів через послаблення емоційно-вольової сфери, і по цій же причині вони рідко спроможні вести конструктивний діалог під час конфлікту. Тому у більшості випадків п'яні люди влаштовують бійки або крики, які не призводять до конструктивного вирішення конфлікту, а опоненти будуть або далі замовчувати свої проблеми і претензії один до одного, або після сварки розійдуться. А серед анархісткої організації дуже важливо підтримувати конструктив, так як варто критично ставиться до дій один одного, захищати один одного та аналізувати всю ситуацію, щоб її не виникало в майбутньому, а алкоголь в крові лише посилить бажання звинуватити в невдачі свого товариша та розколоти організацію.

І нарешті 3 тип аргументації - ідеологічна, яка ґрунтується на ідеях визволення суспільства від держави та капіталізму, також звільнення особистості від суспільного тиску та зайвих обмежень. Тут будуть кілька аргументів проти вживання наркотиків, бо ті виступають засобами пригноблення індивідів в масових рухах, і причиною/приводом для гноблення особистості в суспільстві.

Перший аргумент: наркотична залежність є, як я це називаю, негативним ескапізмом, тобто видом втечі від реальності, який шкодить самій людині. Занадто сильна звичка втікати від реальності за допомогою наркотиків може призвести до бездіяльності у суспільстві, відсутності бажання до активізму і збільшенню ризику розвитку депресії, що може стати причиною відсторонення від суспільної активності. І як наслідок людина не схоче боротися за власні права та свободи, адже всі негаразди вона може "пережити" завдяки наркотикам.

Другий аргумент: анархісти виступають не тільки за звільнення суспільства від держави та капіталізму, а й за звільнення індивіда від суспільного та державного пригнічення. Вживання наркотичних речовин є одним із видів соціального гноблення, особливо у зв'язку із в'язким мисленням деяких людей, що не дозволяє усвідомити, що люди можуть добре почуватися і без наркотичних речовин. Пияки інколи починають тиснути на тих, хто свідомо відмовився від алкоголю, що часто може призводити до насилля як з однією, так і з іншої сторони. Це є суспільний тиск, агресія на особистість. Тому, щоб позбавити суспільство від суспільного гноблення індивіда, зменшити ризик загального рівня насильства потрібно відмовитися від повсякденного вживання наркотичних засобів.

Пост вийшов дуже великим: я такого не очікував, якщо чесно. Позиція тут була розкрита трохи поверхово, але я і не розраховував на те, щоб провести якісний аналіз. Лише моя власна позиція щодо цього.

Також, хотілося б зазначити, що я не демонізую наркоманів, оскільки я знаю приклад того, як наркомани допомагають людям, що підтримують тверезий образ життя та в деяких випадках консультують з приводу тих чи інших препаратів та їх побічних дій на організм. І в деякому роді, дехто навіть сприяє антинаркоманському образу життя багатьох інших людей.

Я також не вихваляю занадто сильно тверезий образ життя, і ні в якому разі не кажу, що, ми, "тверезники" не можемо втрачати контроль чи не схильні вести деструктивні конфлікти. Аж ніяк! Я лише наголошую, що негативні особистісні риси під впливом наркотиків можуть посилитися. І з будь-якими особистісними феноменами, які заважають жити потрібно працювати або самому, або з психологом чи психотерапевтом.

Будь-те здорові, не зловживайте наркотиками, а краще взагалі їх не вживайте! Бережіть себе, своїх близьких та організації, в яких ви берете участь чи які вам до вподоби!

Зі всією повагою,
Ваш шановний анархіст та психолог, Курт Петріков.

#анархія #анархізм #лібертаріанство #політика #ЗОЖ #наркотикизло