Atemmeditationen, um zur Ruhe zu kommen – Von Dr. Alexander Berzin
Die traditionell buddhistische Methode, um zur Ruhe zu kommen, ist die Konzentration auf den Atem. Es gibt viele verschiedene Arten zu atmen und viele unterschiedliche Atemübungen im buddhistischen Training. Bei fast allen dieser Übungen, die ich kenne, atmet man durch die Nase statt durch den Mund. Außerdem atmet man sanft und nicht angestrengt.
Um sich zu beruhigen, benutzt man traditionell den Atemzyklus von Ein- und Ausatmung. Wir atmen aus und ein. Nach der Ausatmung können wir eine Pause machen, weil wir dann ganz natürlich tiefer einatmen, ohne es zu forcieren. Bei dieser einfachsten aller Beruhigungstechniken halten wir nicht den Atem nach dem Einatmen an, obwohl es auch andere Methoden gibt, die dies tun. Aber der Grund dafür, diesen Atemzyklus zu verwenden, nämlich aus- und dann einzuatmen – also ich denke, es gibt viele Gründe, aber der Hauptzweck ist, dass wenn man seine Gedanken beruhigen will, dieser Atemzyklus mehr Konzentration erfordert, da die Art des Zählens hier anders ist, als man es sich gewöhnlich vorstellt. studybuddhism
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