今日のトレ内訳(脚)
#四股 :15回 x3
#ピストルスクワット :12回 x1
・ヘッド #ブリッジ :15秒 x5
#ブルガリアンスクワット : 20回 x3
#立ちコロ :12回 x3

左三頭筋と腰の怪我、絶対腰の方が長引くだろうと思ったら、腰は順調に回復で左三頭の方がなかなかに治りが遅い…
ちなみに左三頭筋の怪我は、ブリッジ以外には殆ど影響なし👍
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(背中)
#マッスルアップ
 通常1回、補助紫で6回
 通常2回、補助紫で6回
 通常0回、補助紫で6回
#バックレバー :5秒 x6
#フロントレバー 練習:負荷を重→軽を2セット
・リングマッスルアップ: 3回
#懸垂 :※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上&ハング時腕伸ばしきる)で
 #EMOM 8セット(各セット7回)
 通常 10回
 →計66回
・斜め懸垂:20回 x3

怪我、少し良くなってきた&天気超良好🌞だったので、公園でトレ再開!
マッスルアップは超不調だったけど、懸垂はまあまあ👌
期せずして合トレできて、楽しい&気合い入ったのも良かった💪
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(背中)
#マッスルアップ
 通常1回、補助紫で6回
 通常1回、補助紫で6回
 通常1回、補助紫で6回
#バックレバー :5秒 x6
#フロントレバー 練習:負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ: 3回
#懸垂 :※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上&ハング時腕伸ばしきる)で
 #EMOM 8セット(各セット7回)
 通常 10回
 →計66回
・斜め懸垂:20回 x3

左の三頭筋と左腰の怪我で暫く休んでたけど、久々の公園トレ🛝
腰の方は日常生活は問題ない位に回復したけど、後方に反らすと未だちょっと痛みがある😢
三頭筋の方はマッスルアップ、懸垂では平気なのに、斜め懸垂だとかなり痛みが出て、正直謎すぎる🤔
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(背中)
#マッスルアップ
 通常1回、補助紫で6回
 通常1回、補助紫で6回
 通常1回、補助紫で6回
#バックレバー :5秒 x6
#フロントレバー 練習:負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ: 3回
#懸垂 :※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上&ハング時腕伸ばしきる)で
 #EMOM 7セット(各セット7回)
 通常 11回
 →計60回
・斜め懸垂:20回 x3

X-PLOSIONで、プロテインのついでに液体チョーク買ってみた。
パワリフ専らしいけど、鉄棒や吊り輪でも問題なく使えた。以前使ってた中華製wと比べると、全然品質も良いし使用感も凄く良かった👍
あ、ただ蓋閉める時に油断すると思いの外チョークが爆散するのでw、要注意☝️
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(脚)
#四股 :15回 x3
#ピストルスクワット :12回 x1
・ヘッド #ブリッジ :20秒 x5
#ブルガリアンスクワット : 20回 x3
#立ちコロ :11回 x3

左腰がどうも故障してるっぽい上に、フルブリッジだと攣ったみたいな感じで痛みが走るので、当面はヘッドブリッジで様子見…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #headbridge #abroller

今日のトレ内訳(背中)
#マッスルアップ
 通常2回、補助紫で6回
 通常2回、補助紫で6回
 通常2回、補助紫で6回
#バックレバー :5秒 x6
#フロントレバー 練習:負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ: 3回
#懸垂 :※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上&ハング時腕伸ばしきる)で
 #EMOM 7セット(各セット7回)
 通常 10、5回
 →計64回
・斜め懸垂:20回 x3

昨日ひどい雨☔️だったけど、今日は乾燥してて過ごしやすかった🌞
ずっとこうなら良いんだけどw
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(胸肩)
・倒立腕立て練習 :10回
・バー #ディップス :16回 x3
#タックプランシェ (床):5秒 x3
#パイクプレス :10回 x3
・ディップス: #EMOM 10分間(各セット18回)

写真の赤で囲んだ所がやたら痛くて困ってる💦
昨日ブリッジしてから痛くなったような気がするし、寝違えっぽい痛みな気もするし、正直よく解らん🤔
とりあえず様子見しかなさげ…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #handstand #dips #tuck_planche #pike_press

今日のトレ内訳(背中)
#マッスルアップ
 通常1回、補助紫で6回
 通常1回、補助紫で6回
 通常2回、補助紫で6回
#バックレバー :5秒 x6
#フロントレバー 練習:負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ: 3回
#懸垂 :※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上&ハング時腕伸ばしきる)で
 #EMOM 7セット(各セット7回)
 通常 10、5回
 →計64回
・斜め懸垂:20回 x3

お遊びでアーチャープルアップをやってみたんだけど、伸ばしている側の肩がめっちゃ痛かったのは、筋力不足なのかやり方がマズいのか?🤔
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

昨日のトレ内訳(背中)
#マッスルアップ
 通常1回、補助紫で7回
 通常1回、補助紫で7回
 通常1回、補助紫で7回
#バックレバー :5秒 x6
#フロントレバー 練習:負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ: 3回
#懸垂 :※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上&ハング時腕伸ばしきる)で
 #EMOM 7セット(各セット7回)
 通常 10、3回
 →計62回
・斜め懸垂:20回 x3

左腕💪の三頭筋がずっと痛くて困る…
動かしている内に痛みが弱くなるので、怪我ではなさそうだけど💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(脚)
#四股 :15回 x3
#ピストルスクワット :12回 x1
・フル #ブリッジ :20秒 x5
#ブルガリアンスクワット : 20回 x3
#立ちコロ :11回 x3

サボっているわけではなく、公私ともに割と忙しめで、投稿が疎かになっているだけ、ていう💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller