今日のトレ内訳(背中)
・前回り(脚着けないヤツ)：5回 x3
・ Lシット懸垂：5回 x2
・closed grip懸垂：10回
・inverted deadlift：10, 6, 6, 6回
・ #懸垂 ： 6回 x5
怪我とかあったものの🩼、サボってたわけではなく種目変えつつ継続中〜
最近は遅い動作を取り入れて、フォーム重視でやるようにしています💪
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：10回 x1
・ヘッドブリッジ：10秒 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
昨日のclosed grip pull ups、前腕に入ってたみたいで今日めっちゃ痛い😭
ブリッジで腕伸ばせなくてヘッドブリッジになっちゃった位だから、かなり効いてた模様💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge
昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ x1 ＆Lシットハーフ懸垂 x10
・マッスルアップ x1 ＆ディップス x10
・マッスルアップ x1 ＆close grip懸垂 x10
・ #バックレバー ：10秒 x4
・前回り(脚着けないヤツ)：5回 x3
・フロントレバー練習：10秒 x2
・インバーテッドロウ(スタティック)：10秒 x2
・ #懸垂 ： 10回 x5
Lシットでの懸垂がバチバチ効きまくった💦
上げた後に降りる際に、脚をキープするのがなかなかにキツい🦵
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #muscleup #convict_conditioning #pullups #backlever
昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ x1 ＆Lシットハーフ懸垂 x10
・マッスルアップ x1 ＆ディップス x10
・マッスルアップ x1 ＆close grip懸垂 x10
・ #バックレバー ：10秒 x4
・前回り(脚着けないヤツ)：5回 x3
・フロントレバー練習：10秒 x2
・インバーテッドロウ(スタティック)：10秒 x2
・ #懸垂 ： 10回 x5
今回からガラッとメニュー変えた。
explosive pull upsできるよう強化していく、、
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #muscleup #convict_conditioning #pullups #backlever
今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #バックレバー ：10秒 x4
・前回り(脚着けないヤツ)：5回 x3
・フロントレバー練習：10秒 x4
・ #懸垂 ： 10回 x5
前回り習得できた。
かかった時間は約5日。
運動音痴でもこの位でできたので、意外と技としては簡単なのかも。
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #muscleup #convict_conditioning #pullups #backlever
昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #バックレバー ：10秒 x4
・前回り練習：5回 x3
・フロントレバー練習：10秒 x4
・ #懸垂 ： 10回 x5
パルクール系のYouTuberの動画見てたんだけど、マッスルアップの精度を上げるには前回り(着地しないヤツ)をやるのが良いのだそうな…
確かに力の入れ方とか、身体の使い方は似ている所が結構あるように感じた
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今日のトレ内訳(胸肩)
・倒立腕立て練習 ：10回
・バー #ディップス ：20回 x3
・ #タックプランシェ (床)：10秒 x1
・ #パイクプレス (倒立バー補助)：15回 x3
・ディップス(ホロウボディで)： #EMOM 10分間(各セット20回)
人に見てもらったり動画でフォーム確認したら結構ぐだぐだだったので、その辺修正しつつトレ実施。
結果、めっちゃキツくてこれまでのボリュームやっとこさだったので、加重してのトレはもうちょっと後にしようと思う💪
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #handstand #dips #tuck_planche #pike_press
今日のトレ内訳(背中)
・ #バックレバー ：8秒 x4
・フロントレバー練習：6回 x3
・ #懸垂 ： 10回 x5
昨日パイクプレスの負荷上げたからか、マッスルアップが全然上がらなかった、、
他はいつも通り💨
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #muscleup #convict_conditioning #pullups #backlever
今日のトレ内訳(胸肩)
・倒立腕立て練習 ：10回
・バー #ディップス ：20回 x3
・ #タックプランシェ (床)：10秒 x1
・ #パイクプレス (倒立バー補助)：15回 x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット20回)
書いてないけど、1ヶ月位前から、トレの締めにブリッジ数回やるようにしました🌁
パイクプレスは今の負荷をクリアしたらステップアップしても良さげ、
ディップスEMOMはぼちぼち荷重してやろうかな〜と検討中…
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今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #バックレバー ：8秒 x4
・フロントレバー練習：6回 x3
・ #懸垂 ： 10回 x5
トレーニングはサボってないけど(昨日はコンサート行ったからオフ📴)、投稿はサボりまくってたんで久々に〜
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #muscleup #convict_conditioning #pullups
サブイヴォ・トリスキン