Exactly a year after I started exercising consistently for the first time since PE in school I celebrated by digging into a little of the science of #VO2Max and #LacticThreasholds and underwent a test this morning.

The full results will follow in about a week but my initial write-up is at https://blog.sgawolf.com/post/2026-01-30-vo2-max-testing/

#running #fitness

这个心率曲线太完美了！（Zone 时间划分可忽略，Growpal 的心率区间不准且不能修改…………

目前执行的是5-6天训练：
周一 Zone 2 （有时候会分成两次短的）
周二 VO2Max interval
周三 Zone 2
周四 Zone 1-2
周五 Zone 2
周六 Zone 2-3
其中周五六作为调节选项，可能周五踩了Zone 3 周六就休息了。

VO2MAX 恢复到28.1了。

#CardioFitness #VO2MAX

𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗲 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗔𝗽𝗽𝗹𝗲 𝗪𝗮𝘁𝗰𝗵: 𝗯𝗲𝗸𝗶𝗷𝗸 𝗷𝗲 𝗳𝗶𝘁𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗲𝗻 𝗩𝗢2 𝗠𝗮𝘅

Je kunt op de Apple Watch je cardioniveau bekijken. Ook krijg je een waarschuwing als je cardioconditie te laag is. In deze tip lees je wat dit betekent en hoe je dit instelt.

https://www.iculture.nl/tips/apple-watch-cardioconditie-vo2max/

#Cardioconditie #AppleWatch #VO2Max

Ich habe bisher noch nie so wirklich drüber nachgedacht dass es eine Grenze beim #VO2max gibt. Irgendwie war in meinem Kopf dass es immer weiter bergauf geht, aber jetzt bin ich seit einer Weile auf einem Plateau angelangt.
Das ist natürlich guter Wert und es geht auch nicht wieder runter, aber scheint so, als würde es erstmal nicht weitergehen 🫣

(Was nicht heißt, dass ich es trotzdem nicht weiter versuche 😌)

Boost VO2max, Add Years - Rhonda Patrick on Tim Ferriss

#cardiorespiratoryfitness #longevity #vo2max

For those who find this kind of stuff interesting: I did a running lab test to determine my actual heart rate zones.

I ran with a mask on, on a threadmill. I started at 7km/h, and increased with 2km/h every three minutes.

The Garmin zones are determined by %LTHR, as I run with a HR band.

Attached are the differences between the real test, and Garmin's estimated values.

#Garmin #running #VO2Max