This #LongRunSunday I ran my #77 HM: easy 8mi @ HR 130bpm + 5.1mi progression. Avg/max HR was 136/158. The last 1.13mi saw sub-8’/mi pace. No niggle during the run.

This is the 5th consecutive week I’ve run an HM.

VO2max reached 53.2, 0.3 behind my all-time high, while my #Strava fitness stayed at an almost all-time low! 😂

T-2week until #Redmond City #Marathon race!

#running

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This #LongRunSunday I ran my HM #75 — Woodinville Half Preview! 10mi EZ @ 130bpm + 2mi @ 144bpm + 1.33mi cooldown @ 128bpm. Didn’t run south enough on SRT so had to run north of starting point. This is the last long run before the race next Sunday!

#running #photos

I’m coming back baby! 😗

(#VO2max after today’s #HM: 49.5)

#running #LongRunSunday

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So... I logged #HM #74 this #LongRunSunday. Per #CoachGPT: I ran 4-mile splits with rising HR caps -- 130, 135, 140bpm, then walk/jog after ~12.2 miles. Paces came in at 10:09, 9:52, and 9:16/mi (yes, that last one broke the “no faster than 9:30/mi rule… tough to hold back).

And no cadence locking this time: newly acquired #AirPodsPro 3 can measure HR with much less cadence interference!

#running #photos https://sigmoid.social/@BenjaminHan/116112869230912487

Ich: „Also wenn du spontan am Sonntag was unternehmen willst, können wir das schon machen. Aber erst ab Mittag, ich muss noch Laufen.“
🙋🏼‍♀️: „Ja dann so um 10?“

…

#LongrunSunday
#runnersofmastodon

Heute war wieder #longrunsunday 🏃🏽‍♀️

Das Wetter war leider nicht ganz optimal, da es schon sehr windig war. Nach ungefähr der Hälfte sah es stark nach Regen aus und ich bin zurückgelaufen. Ziel waren eigentlich 20 km, aber mit 16 km kann ich sehr gut leben, wenn ich daran zurück denke, dass ich erst vor einem halben Jahr das erste Mal joggen gewesen bin.

Noch 6 Wochen bis zum #Halbmarathon 🤝🏻

PS.
Das Beste nach einem längeren #Lauf ist für mich zu baden und ein richtig ausgiebiges #Frühstück 🤭