Ale Coach
Ale CoachTi senti stanco
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无用之用 ☯️ 🐋 ⚧️ 
Ma perché noi umani non andiamo in letargo?? Ne avrei così tanto bisogno... 
Anomaly...Si chiama stanchezza
...Si chiama stanchezza, il motivo per cui non si rincorre più nessuno. E non è perché ti innervosisci o ti arrabbi. Sei stanco quando rimani deluso, quando non hai più voglia di dare spiegazioni, quando ti vengono date colpe che tu non hai, quando i tuoi sforzi diventano inutili, quando i tuoi sacrifici diventano invisibili, scontati.
Ed è proprio quando ti manca la serenità che preferisci restare solo da solo, piuttosto che da solo in due. Sai qual è la verità? Io non ho più la forza, né il tempo e nemmeno la voglia di rincorrere le persone. Ora è il mio turno.
Oggi scelgo me, scelgo la mia pace, scelgo di sorridere. Da oggi sarò io la mia priorità. Se ferisci una persona buona, lei non ti farà mai del male, ma perderla, quello sì che ti farà malissimo.#delusione #stanchezza #frasi #quote
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Mattia GiovanettiÈ dicembre, sono stanco.
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miniocttstanchezza inspiegabile mi trascina l’anima in un baratro di cose non fatte e mi incazzo
Ahhh, ultimamente il sonno, la stanchezza, mannaggia a qualsiasi cosa mannaggiabile, mi sta proprio mangiando (non gnam). Lasciamo stare stamattina, che mi sono svegliata e definitivamente alzata dopo l’una, ma qui era non tanto per la stanchezza, quanto per il fatto che uso il dormire anche come metodo di coping contro gli orrori dell’esistenza… Ieri sera, più che altro, ero stranamente proprio stanca ad un certo punto, del tenore di zzz… e ciò, che in realtà non è una novità, stavolta mi ha seccata a tal punto che sono dovuta arrivare a riflettere sul fatto più del dovuto, come ahimè sono fissata per tutto… 🤕
Ieri pomeriggio, già avevo una specie di sonno… dopo appena 4 ore dal mio risveglio praticamente, che è vergognoso, ma la colpa sarà stata della combinazione tra lezione noiosa e pranzo misero, quindi sorvoliamo… però vabbè, comunque facevo tranquillamente le mie cose per passare il tempo, la stanchezza era solo un po’ appostata dentro le pareti. Quando si è fatto veramente tardi però, dopo aver fatto la doccia e cenato, praticamente alle 22:30, si è inspiegabilmente presentata la stanchezza vera, e quindi non riuscivo più a continuare a fare le mie cose (ma, stranamente sono comunque andata a letto tardi, perché… non lo so, il PC è terribile, dovrei evitare di tenerlo acceso la sera, perché mi risucchia, ma purtroppo non ho altro modo se non esso di guardare YouTube su uno schermo grande). 🧐
A quell’ora praticamente volevo finire un disegno che avevo iniziato 6 fottute ore prima, che per tutto quel tempo non ho potuto neanche toccare, se non 3-5 minuti di merda subito prima di cena, perché zio caro le cose di mezzo, ma era difficile… anche perché, stranamente, pure gli occhi mi si mezzi chiudevano e non mettevano a fuoco da nessuna parte per più di qualche secondo di fila. Poi, avrei voluto scrivere già allora questo ennesimo post mortale, così da magari anche levarmi dalla testa questa variante della mia disperazione, ma non usciva niente… pure perché, se gli occhi non funzionano, figuriamoci la parte del cervello che elabora il linguaggio. Poi, dopo alcuni minuti, gli occhi mi si sono un minimo aperti e il disegno l’ho finito, anche se a fatica… forse, grazie alla mia adorata luce blu degli schermi, che in cambio mi ha sottratto solo 15-20 minuti di sonno. 🥱
Non si sa, ovviamente, da dove arriva tutta questa stanchezza. La mattina mi sono svegliata ad orario approvato, con calma sono andata alla spaccversità, lì ho scritto il post di ieri mentre mangiavo, poi a lezione ho soltanto disegnato, così come dopo finché non è stato momento di prendere l’autobus, in viaggio su questo ho fatto del semplice gaming, e a casa ho appena fatto merenda senza fare assolutamente niente (ero giusto col telefono a guardare YouTube), e infine la doccia e tutto. E pensare che pure oggi, seppur non sento esattamente stanchezza ora, il mio cervello comunque non collabora, e ci ho messo dunque fin troppo tempo a scrivere questo stupido post, mentre chissà più tardi come sclererò per chissà cosa finirò a fare (probabilmente, disegnare finché non dovrò poi scendere stasera, che non è che ho molte altre opportunità). 😩
Tra l’altro, collegandomi a questo, un’altra cosa che mi fa andare veramente ai matti è constatare quanto tempo perdo ogni giorno a semplicemente non fare niente per via dei “cambi di contesto”, li chiamerò così; ossia, i momenti in cui, per qualche motivo, si deve interrompere una data attività per fare qualcos’altro (sia di attivo che di passivo), per giunta con conseguente perdita della concentrazione. Cioè, avrò perso prima 5 e 10 preziosi minuti a non fare niente di ché (appena camminare e stare lì col telefono in mano) rispettivamente per prendere l’autobus all’andata e poi al ritorno della giornata — e, se è per questo, anche tante decine di minuti la mattina tra fare colazione e prepararmi — poi, tra entrare in classe, uscire e mettermi da altre parti, tutte queste cose qui, manciatine di minutini sono state bruciate ugualmente; e tanti ancora se ne perdono tra iniziare e finire di mangiare, lavarmi, vestirmi, mettere e togliere cose dallo zaino, chiudere la porta di casa a chiave, fare pipì… 😖
Boh, così tanto tempo si perde involontariamente in non fare niente, senza in tutto ciò nemmeno parlare delle distrazioni causate dalla tecnologia, e alla fine non rimangono proprio più tempo ed energia allo stesso tempo per fare cose effettive, di qualunque tipo questo siano. E poi, c’è ancora un altro problema, come il Professor Oak ricorda, cioè che non sempre si può fare una data cosa in ogni dato momento… e quindi, per esempio, non posso — sottinteso, realisticamente e comodamente, non parlo per forza di impossibilità oggettiva — disegnare mentre mangio o sono sull’autobus, o fare gaming molto dinamico mentre mangio, e non posso scrivere mentre mi faccio la doccia, o fare programmazione sfrenata quando ho solo il telefono alla mano… E quindi, a lungo andare, io di questo ci rimango male, perché che palle: nei momenti morti non posso fare cose epiche, e nei momenti vivi non ho poi la forza di farle. ☠️
Futuro Prossimo 
Credi di essere ancora vigile? I tuoi occhi dicono il contrario. Ricercatori dell'Università di Washington hanno creato occhiali con sensori di nanotubi di carbonio che rilevano la stanchezza prima che tu te ne accorga. Monitorano battito di ciglia e chiusura delle palpebre. Accuratezza del 74% nel distinguere stanchezza cronica. Pesano 56 grammi, durano tutto il giorno. Potrebbero salvare vite di camionisti, piloti, chirurghi... E pazienti.
https://www.futuroprossimo.it/2025/10/occhiali-anti-stanchezza-la-tecnologia-che-ti-salva/
anguilla83
HarDoctor News, il Blog di Carlo CottoneDieta FODMAP … non solo intestino irritabile
La dieta FODMAP è un regime alimentare ideato per ridurre i sintomi gastrointestinali (soprattutto in chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile – IBS, ma anche in altre forme di intestino sensibile).
Il termine FODMAP è un acronimo inglese per:
- Fermentable → Fermentabili
- Oligosaccharides → Oligosaccaridi (fruttani, galattani)
- Disaccharides → Disaccaridi (lattosio)
- Monosaccharides → Monosaccaridi (fruttosio in eccesso rispetto al glucosio)
- And
- Polyols → Polioli (sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo)
Sono zuccheri e fibre fermentabili che possono essere scarsamente assorbiti nell’intestino tenue, causando:
- gonfiore
- meteorismo
- dolore addominale
- diarrea o stipsi
Come funziona la dieta
- Si riducono al minimo gli alimenti ricchi di FODMAP.
- Si reinseriscono gradualmente i vari gruppi di FODMAP, uno alla volta, per capire quali sono i più tollerati.
- Si mantiene una dieta equilibrata evitando solo i FODMAP problematici per il singolo paziente.
Esempi di alimenti ad alto contenuto FODMAP
- Frutta: mele, pere, mango, ciliegie
- Verdura: cipolla, aglio, cavolfiore, broccoli
- Latticini: latte, yogurt intero, formaggi freschi (ricchi di lattosio)
- Legumi: fagioli, lenticchie, ceci (soprattutto se non decorticati)
- Dolcificanti: sorbitolo, mannitolo, xilitolo
Esempi di alimenti a basso contenuto FODMAP
- Frutta: fragole, mirtilli, uva, kiwi
- Verdura: zucchine, carote, spinaci, peperoni
- Latticini: latte senza lattosio, parmigiano, grana
- Cereali: riso, avena, quinoa
- Proteine: carne, pesce, uova (non contengono carboidrati fermentabili)
Note importanti
- È meglio seguirla con il supporto di un nutrizionista per evitare carenze nutrizionali.
- Non è pensata come dieta “per dimagrire”, ma come strumento terapeutico.
- Una restrizione prolungata e non monitorata può impoverire il microbiota intestinale.
- Oggi anche per depressione e stanchezza (Bjørkevoll SMG, Randulff Hillestad EM, Lied GA, Teige ES, Steinsvik EK, Berentsen B, Lundervold AJ. A 12-Week Strict Low FODMAP Diet Reduces the Severity Levels of Fatigue, Depression, Anxiety, and Inattention in Patients with Irritable Bowel Syndrome. Curr Dev Nutr. 2025 Jun 6;9(7):107483. doi: 10.1016/j.cdnut.2025.107483. PMID: 40654377; PMCID: PMC12246592.).
Dieta Low-FODMAP – Schema settimanale
Giorno 1
- Colazione: Porridge di avena senza glutine con latte senza lattosio, fragole e semi di chia.
- Spuntino: Uva e una manciata di noci.
- Pranzo: Riso basmati con pollo alla piastra e zucchine saltate in olio d’oliva.
- Cena: Orata al forno con carote e spinaci al vapore.
Giorno 2
- Colazione: Omelette con erba cipollina e spinaci baby, pane di riso tostato.
- Spuntino: Kiwi e mandorle.
- Pranzo: Quinoa con tacchino, peperoni rossi e olio extravergine.
- Cena: Filetto di salmone alla piastra con zucchine grigliate e patate dolci al forno.
Giorno 3
- Colazione: Yogurt senza lattosio con mirtilli e fiocchi di mais senza glutine.
- Spuntino: Banane acerbe (meno fruttani) e noci brasiliane.
- Pranzo: Insalata di riso con tonno, pomodoro, cetriolo e basilico.
- Cena: Pollo arrosto con carote glassate e zucchine al vapore.
Giorno 4
- Colazione: Pancake di avena senza glutine con sciroppo d’acero e fragole.
- Spuntino: Uva e semi di zucca.
- Pranzo: Filetto di merluzzo al vapore con riso jasmine e spinaci saltati.
- Cena: Omelette con pomodoro e basilico + insalata di cetrioli.
Giorno 5
- Colazione: Smoothie con latte di riso, kiwi e mirtilli.
- Spuntino: Carote baby e mandorle.
- Pranzo: Pollo alla griglia con quinoa e zucchine.
- Cena: Salmone al cartoccio con patate dolci e spinaci.
Giorno 6
- Colazione: Porridge con latte senza lattosio, fragole e semi di lino.
- Spuntino: Kiwi e noci pecan.
- Pranzo: Riso basmati con tacchino e peperoni gialli.
- Cena: Orata alla piastra con zucchine e carote.
Giorno 7
- Colazione: Yogurt senza lattosio con mirtilli e fiocchi di mais senza glutine.
- Spuntino: Uva e semi di girasole.
- Pranzo: Filetto di merluzzo con riso jasmine e insalata di cetriolo.
- Cena: Omelette con erbe aromatiche e carote al vapore.
Consigli pratici:
- Condisci sempre con olio extravergine d’oliva a crudo.
- Usa erbe aromatiche (basilico, rosmarino, timo) per insaporire.
- Evita aglio e cipolla: per il sapore, puoi usare olio aromatizzato all’aglio (non contiene FODMAP).
Bevi almeno 1,5–2 L di acqua al giorno.
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