Auch im #Schlaf wirkt #Koffein auf das Gehirn.

Es verändert die nächtliche Gehirnaktivität und kann die Erholung stören. Besonders bei jungen Erwachsenen schwächt es wichtige #Hirnwellen, die für #Gedächtnis und Regeneration entscheidend sind.

Obwohl Koffein tagsüber die #Konzentration unterstützt, hält es das Gehirn nachts zulasten erholsamer #Schlafphasen in einem aktiveren Zustand.

https://www.sciencealert.com/caffeine-has-a-weird-effect-on-your-brain-while-youre-asleep

#Schlafqualität #Schlafstörungen #Neuroforschung #REMPhase #Gehirnaktivität

Sehr spannender #Artikel über #Schlaf, #Schlafphasen, #Schlafwandeln, das #Zucken beim #Einschlafen, #Träume, #Muskelatonie, #Schlafparalyse und wie all dies ineinander greift und zusammenhängt:

"Warum fallen wir im Schlaf?"
Original (mit Paywall): https://www.zeit.de/wissen/2024-10/schlafen-zucken-schlafwandeln-rem-traeumen-gehirn
Archivierte Version (ohne Paywall): https://archive.is/lUiD3

#Forschung #Wissenschaft #Medizin

💡 Drei #Morgenroutine-Tipps für gute #Schlafphasen und #Wachphasen mit mehr Energie und Konzentration am Tag:

🌄 Anschauen der Morgensonne (ohne Fenster dazwischen, aber natürlich nicht direkt reinschauen) innerhalb der 1. Stunde nach dem Aufwachen. Sonnig mind. 5–10 Min, bedeckt mind. 15–20 Min.

🥛 Kein Kaffee in den ersten 1,5–2 Stunden nach dem Aufwachen.

🚴 Morgendlicher Sport.

Allein Tipp 1 soll bereits helfen, weniger Kaffee zu benötigen. Aber ich trinke eh keinen 😉

Weitere Details und medizinische Hintergründe im Podcast »Methodisch Inkorrekt« Folge 259 (ab 10:08, ca. 25 Min.):
https://minkorrekt.de/mi259-mehrgenerationen-spielplatz/

Auf den ersten Blick kommt die #Schlafphasen Messung von #ios16beta noch nicht an @[email protected] ran

Bin aktuell im Hotel und kann daher leider den @[email protected] Sleepanalyzer nicht als dritte Reverenz angeben