Eine leichte Veränderung erfolgt aber trotzdem: Abkehr von einer eher strengen Form mit:
5 % KH, 75 % Fett, 20% Protein
auf die Modifizierte Atkins Diät mit:
8 % KH, 65 % Fett, 27 % Protein, und damit hoffentlich eine bessere Basis für Muskelaufbau, jedenfalls etwas Entspannung bez. Essenszubereitung.
Und weiters: öfter mal nüchtern Sport machen - die 3 mal bisher hat das wirklich ausgezeichnet funktioniert! Und trägt auch sicher stark zu einem weiteren Abbau der Fettmasse bei - vielleicht schaffe ich es noch in den Normbereich <= 20 %?
Unterm Strich muss ich sagen: ich habe über Jahre quasi die ganze Palette an Psychopharmaka ausprobiert (mehr als 30 verschiedene Präparate), aber abgesehen von Ketamin hat sonst eigentlich nichts geholfen (und Ketamin auch nur wenig, aber man nimmt was man kriegt). Aber seit der Ernährumgsumstellung (keine Süßigkeiten mehr, keine hochgezuckerten Produkte, viel mehr Salat und Frischgemüse) läuft es objektiv gesehen so gut wie seit vielen Jahren nicht mehr - und das schon vor Beginn mit der ketogenen Diät.
Man hört ja oft, "man ist was man isst", und die Darm-Hirn-Verbindung wird intensiv erforscht.
Also, war es in meinem Fall die drastische Reduktion von Zucker? Scheint derzeit zumindest so.
Was jetzt schon fix ist, Süßigkeiten und hochgezuckerte Fertigprodukte (z.B. Fruchtjoghurt) kommen langfristig nicht mehr in meinem Mund. Von dieser (Zucker-)Sucht konnte ich mich befreien, und diese Freiheit genieße ich!
(3/3, fin)
#KetogeneErnährung #Ketose #KetoDiät #LowCarb #Kohlenhydratarm #Kohlenhydrate #Diät #Fatigue #FatigueSyndrom #FatigueSyptomatik #Depression #LebenmitDepression #Zucker #Zuckersucht #Sucht #Zuckerverzicht #Süßigkeiten #Süßigkeitenverzicht #Psychopharmaka
Damit das nicht falsch verstanden wird: mit der Ketogenen Diät geht es bei mir nicht um Gewichtsabnahme (den größten Teil habe ich schon zuvor abgenommen), sondern um die Energieversorgung meines Gehirns wegen Antriebsstörungen, ständiger subjektiver Müdigkeit und Erschöpfungssymptomatik nach Belastung (Fatigue Symptomatik).
Subjektiv kann ich bez. Müdigkeit und Fatigue zwar nichts sagen (leider 😔), aber die Antriebslage ist nun schon eine Zeit lang OK, mal besser mal schlechter, aber ich bin recht zufrieden. Naja, ziemlich zufrieden sogar. 😊
Momentan schaffe ich viel, was lange Zeit gar nicht ging. Also objektiv gesehen läuft es. 💪
Was ich an Körperumbau in Richtung "gesünder" mitnehmen kann, versuche ich natürlich trotzdem zu nutzen.
Wichtig ist mir, körperlich wieder fit zu werden, also wieder deutlich mehr Ausdauer und auch etwas mehr Kraft (speziell fürs Klettern). Das würde mit ein paar Kilo mehr auch passen, vor dem Unfall hatte ich bei ausgezeichneter Fitness (aber unbekannten Fettanteil) an die 90 kg, jetzt sogar weniger.
Jedenfalls wird (viel) Bewegung und Sport bei Depression immer empfohlen (hier liegt eine hirnorganische Depression vor, also durch Hirnverletzung), und in früheren Zeiten ging es mir immer am besten wenn ich wirklich fit (gut trainiert) war.
Wegen Obigen und einer weiteren Empfehlung nach der Beendigung der Ketamin-Erhaltungsinfusionen über den Winter (nach initialer Ketamintherapie im Sommer) sollte ich nicht gleichzeitig mehrere Dinge ändern, um gegebenenfalls auch feststellen zu können was sich wegen was verändert.
Und daher mache ich zumindest noch einige Wochen weiter mit der Ketogenen Ernährung.
(2/3)
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#KetogeneDiät Update 🧵: und nun ist wieder alles anders. 🤷♂️
Wie schon hier berichtet, eine sehr positive Erfahrung beim Radfahren unter Keto-Diät ohne vorher was gegessen zu haben.
https://tyrol.social/@mechanical0815/116195785974115738
Und letzten Dienstag nun der eigentlich als "Abschlussgespräch" geplante Termin auf der Diätologie. Nochmal Körpermessung - noch ein WOW!
In den zwei Wochen seit der letzten Messung 2 kg an Gewicht verloren, "davon" aber 3,6 kg Körperfett bei fast 1 kg Muskelzuwachs - also genau so wie es sein soll!
(1/3)
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WOW, was für eine Erfahrung!
Ohne was zu essen, also noch nüchtern, am Nachmittag Rad fahren. Lediglich eine "Kaffeepause" (nur Kaffe und Wasser getrunken, nix gegessen) bei einem Freund (nach etwa 1,5 h Fahrzeit oder 33 von 56 km), die dann unerwartet 1,5 h gedauert hat - aber fein wars. 😊
Nie das Gefühl hungrig oder Energielos zu sein, gefühlt voll Leistungsfähig bis zum Schluss. Und am Schluss heißt hier: ein kurzer Anstieg von etwa 70 Höhenmeter mit maximal 18 % Steigung, was kurzzeitig bis an 600 Watt Leistung benötigte und den Puls auf 181 Schläge pro Minute trieb. 💪
Ich bin echt überwältigt, mit so was hab ich nicht gerechnet. Und das bei der ersten Rennradltour heuer.
Und nun frage ich mich, ob ich die ketogene Diät nicht doch noch länger weiterführen soll.
Bei Ausdauersport gibt es offenbar klare Vorteile (natürlich muss das erst mit weiteren Einheiten bestätigt werden), aber beim Klettern ... 🙄
Ich weiß auch nicht.
🤔 Die App meiner Sportuhr meint, ich solle mit "hoher Priorität" meinen BMI verringern.
Also jetzt mit leerem Magen (heute no immer nix gegessen) aufs Rennradl sitzen (erste Ausfahrt heuer)? Bei ketogener Diät geht das ja leichter, weil die primäre Energiequelle Fette sind, und da habe ich mit 25,4 % Körperfettanteil noch mehr als genug gespeichert. 🫣
Jedenfalls bin ich gut in der Ketose, aktuell bei 1,4 mmol/l Blut-Ketone. Also Energie wäre verfügbar. 💪
Na dann, probier ma mal...
Die #ketogeneDiät geht bei mir nach knapp 4 Monaten dem Ende zu.
Sowohl die Körpermessung zeigt, dass nicht alles rund läuft und subjektiv hab ich das Gefühl es passt aktuell nicht mehr so richtig.
Trotz wöchentlichem Klettern (~3 h, 6-8 Routen, Schwierigkeit zw. 5 [Einklettern] und 8-) mit anschließend mehrtägigen Muskelkater, als auch Skitouren am Wochenende wurde in den letzten zwei Monaten trotzdem ein Muskelabbau gemessen (wobei so eine Körpermessung nie exakt ist).
Gewichtsabnahme war bei der Keto-Diät nicht mehr primäres Ziel, die Hoffnung auf positive Auswirkung auf die Fatigue-Symptomatik (Müdigkeit, Erschöpfung) konnte ich leider nicht feststellen.
Der Diätologe meint, mit meinen Zielen zu Bewegung/Fitness wäre es wohl sinnvoll wieder etwas mehr Kohlenhydrate zuzuführen. Wie werde ich nächste Woche mit ihm detaillierter besprechen.
Geht wohl in die Richtung wie ich es vor der Keto-Diät gemacht habe, keine Süßigkeiten oder hochgezuckerte Sachen, wenig Hochverarbeitetes, viel Frischgemüse und Salat.
Dazu vermutlich deutlich weniger Brot als früher, hab mich recht gut an "brotlos" gewöhnt.
Damit könnte man das wahrscheinlich als Low-Carb ansehen.
Es war jedenfalls gut diese Diät mal ausprobiert zu haben, hab es jedoch etwas strenger gemacht, genaues Kalorientracking und als Referenzaufteilung 5% KH, 75 % Fett, 20 % Protein. Das liegt so zwischen einer 3:1 Keto und modifizierten Atkins-Diät.
Hab viel gelernt, gewisse Dinge werde ich beibehalten, jedoch der Kalorienaufnahme entsprechend wieder Fette reduzieren wenn der Körper wieder umstellt auf Kohlenhydrate als primärer Energieträger.
#KetogeneErnährung #Ketose #KetoDiät #LowCarb #Kohlenhydratarm #Kohlenhydrate
In der Ketose sollte man mehr trinken, der Diätologe meinte, 3 - 3,5 Liter sollten es mindestens sein.
In der Regel schaffe ich um die 4,5 Liter. Dabei hilft mir Sprudelwasser mit ein klein wenig zuckerfreier Sirup (nach 1/2 l Leitungswasser auf nüchternen Magen).
Und da gibt es Phasen/Tage da werden es mehr. Für heute waren es 6,5 Liter + 3 wässerige Kaffee ( = 1Kaffeepad und doppelte Wassermenge, damit etwa 1/4 l).
Ich solle aber darauf schauen, dass ich genug Salze, meinte der Diätologe. In den monatlichen Blutuntersuchungen war hierzu bisher alles top (Mineralstoffe, Nierenwerte).
7 Liter WÄREN akut gefährlich, wenn man "bloßes Wasser" in sehr kurzer Zeit trinkt - wobei ich nicht weiß, wie man das schaffen kann, aber manch wenige konnten das offenbar.
Frühstück #ketogen - falls wer noch Feiertagsideen sucht 😅
Wichtig dabei: gut gereifter Käse (hier Emmentaler) und Mayonnaise mit 80 % Fett (wer das nicht-ketogen probiert kann auch die 25 %-ige nehmen).
Das fehlende Brot ist für viele wohl der größte Knackpunkt. Aber wie so immer, man kann sich anpassen - man muss nur wollen. 🤷♂️
"Geschenkt" bekommt man keine #Diät (wobei man hier wohl eher von "temporärer #Ernährungsumstellung" sprechen sollte).
Jürgen 🌗🪐🌌 🇦🇹
Supplement Inspektor