Der #Bienwaldmarathon ist geschafft. Die Veranstaltung ist top, die Strecke super schön, und das Wetter war fantastisch!

Nach Topform im Januar und einem tiefen Loch im Februar - inklusive versemmelter Generalprobe - wusste ich nicht was mich erwartet. Im Nachhinein vermute ich einen etwas verschleierten Infekt.

Ich habe mein Ziel korrigiert: 5 Minuten langsamer. Gefühlt war das die richtige Wahl. Mein Puls ist das gesamte Rennen seltsam niedrig geblieben, trotzdem war ich gegen Ende am Anschlag.

Ich bin konstant durch gelaufen, leicht negativer Split, und mit einer Steigerung der persönlichen Bestzeit um rund 15 Minuten angekommen.

Nächstes Ziel: #FreiburgMarathon in vier Wochen. Dort werde ich einen Freund und Trainingspartner bei seinem Marathon-Einstand pacen.

#MastodonLauftreff #Marathon #RaceDay #Laufen

6 Wochen vor #Bienwaldmarathon. Heute stand das intensivste Training der gesamten Vorbereitung auf dem Programm: #LongRun 20 km GA1 + 15 km Wettkampftempo.

Die Belastungsdauer entspricht ca 90% der geplanten Zielzeit. Damit ist diese Einheit eine sehr gute Simulation der Endphase, in der das Rennen richtig schwer wird und der #MannMitDemHammer droht.

Die Herzfrequenz ist erfreulich niedrig geblieben. Ein mögliches Indiz, dass (ähnlich wie bei den 10k letzte Woche) die Form den Zielen voraus ist. Besser so als umgekehrt. Andererseits ging es auf den letzten 15 Kilometern auch 50 m bergab, da habe ich ein bisschen geschummelt.

Nach so einer Einheit ist die #Regeneration wichtig. Für mich heißt das: unmittelbar danach genug Kohlenhydrate zuführen, Dehnung, Mittagsruhe und gesunde Ernährung, viel trinken, viel Schlaf. Morgen ist #Ruhetag (sehr langsames #MdRzA als Ausgleichstraining).

In drei Wochen steht zum Abschluss der Vorbereitung der #Halbmarathon der SKV #Mörfelden auf dem Programm, dann beginnt schon das Tapering.

#RunnersOfMastodon #MastodonLauftreff #LongRunDone #Laufgruppe #Laufen #Marathon #BeatYesterday

Halbzeit in der Vorbereitung auf den #BienwaldMarathon. Heute gab es das #LongRun-#LevelUp mit 25 km GA1 + 10km Marathon-Renntempo. Die geleisteten Kilometer mit Zielpace bei einsetzender Ermüdung sind am Wettkampftag Gold wert, vor allem mental.

Die neuen Schuhe, die ich auch am 9.3. tragen werde, sind gefunden und laufen sich prima.

Nach zwei recht intensiven Wochen mit 77 und 89 km freue ich mich nun auf ein kleines Zwischen-Tapering zur Kompensation und Erholung: deutlich weniger KM, dafür etwas mehr Fokus auf Geschwindigkeit. Am Ende der Woche steht der 10k #Allmendlauf in Teningen mit Bestzeitversuch.

#LongRunDone #MastodonLauftreff #RunnersOfMastodon

9 Wochen vor #BienwaldMarathon. 30 km GA1 + 5 km MRT. Routenauswahl: suboptimal.

#LongRunDone #MastodonLauftreff #RunnersOfMastodon

Am vergangenen Wochenende war ich bereits zum dritten Mal beim #bienwaldmarathon am Start. Bisher hatte ich bei diesem Wettbewerb ja immer gute Leistungen gebracht und im letzten Jahr sogar eine persönliche Bestleistung aufgestellt. Ob es diesmal auch wieder so positiv für mich lief, könnt ihr in meinem Laufbericht nachlesen:

https://www.dermenschlaeuft.de/bienwald-marathon-2023/

#laufen #running #marathon #sport #mastodonlauftreff

Der #Frühling nähert sich mit großen Schritten 🌼

Und das #Tapering für den #Bienwaldmarathon bietet mir die Gelegenheit, während des Trainings Fotos zu machen 📸 #laufen #running #mastodonlauftreff #sport #fitness