RE: https://mastodon.social/@daringfireball/116216947242554288

The term is in the air… and the sensory experience is in your body.

(In many ways, #Proprioception is the true “Sixth Sense”. Similar to, say, “savoury” (aka `umami`), it’s one of those concepts which help you understand your own experiences. Even in a cultural context focused on sight and, to a certain extent, on sound.)

Having just undergone foot #surgery, I'd say yes -

Nike Says Its New Shoes Can Alter Your Mind. A Neuroscientist Weighs in. https://www.sciencealert.com/nike-says-its-new-shoes-can-alter-your-mind-a-neuroscientist-weighs-in

#bunions #embodiedcognition #somatosensorycortex #proprioception #cognitiveload

Lack of proprioception is a bitch when you're trying to exercise / "work out."

This is definitely a lifelong problem that "makes sense" once I started to realize I'm autistic… I'm an epic klutz. Door frames, table corners, things-at-knee-height, etc, are constantly MOVING and RUNNING INTO ME. 🙃 My parents can often be heard saying, "It's a good thing we didn't name you Grace!" (they love me, really) When I was performing in musicals, in spite of HOURS of rehearsal with CHOREOGRAPHED moves (so I just had to "learn" it, in theory, right?) I never really was good at the dancing part of it. (Opening night of Funny Girl — yes, I was Fanny Brice — after "Don't Rain On My Parade" closes Act 1, the choreographer pulled me aside backstage and hissed, "that wasn't my choreography!!" and I had a minor meltdown in my leading man's arms, bless him.) It's hard to explain — it's like I dissociate even MORE from my body when I'm trying to perform specific "moves." My vision goes tunnel, if not completely black. It's like I'm trying to focus so hard on moving my body the right way that I pull completely into myself.

So… for the gazillionth time, I'm trying to start and stick to a little exercise / workout regime. Vanity notwithstanding (that's another convo), 1) now that I'm sitting at a desk 40 hrs a week, I'm feeling old and achy 2) I don't want to be one of those 80-yr-olds who is doubled over and can't even lift their head because their bones and muscles are so weak / deteriorated. And the time to start preventing that is now.

But trying to follow along with the diagrams, I go into immediate brain-gears-grind-to-a-halt irritation when multiple limbs are involved, or even worse, opposing limbs doing opposing things. Like, my left leg is doing what while my right arm is doing what, what now? Videos are even worse because it's like… ok now I have to mentally mirror-flip the whole thing in my head. Can you do one facing AWAY from the camera so I can actually just literally follow along?! (No… I don't struggle with telling my left from my right… (I don't 'struggle' with wearing socks)… I just always have to mentally check which hand I write with. Every. Single. Time.)

Anyway. This has been a rant.

(Now, otoh, being a pianist, my HANDS are fine. I can pat my head and rub my stomach at the same time, I can do the switching-pointing-fingers while reciting-the-alphabet-alternating-with-numbers whole choir warmup thing. But my whole body?! Forget it.)

Un bon déroulé du pied : Pourquoi est ce important ?

Un mauvais déroulé du pied peut être néfaste sur plusieurs points : La stabilité, la posture, et la santé articulaire, tout en favorisant des déformations et douleurs qui peuvent s’aggraver avec le temps.

Pourquoi un bon déroulé du pied est important ?

Un bon déroulé du pied assure un transfert de poids fluide. L’impact au sol équilibré protège les articulations du pied, du genou, mais aussi du bassin et du dos. Le fait de marcher en déroulant bien le pied assure aussi la légèreté de la marche, ce qui rend la marche plus efficace avec une propulsion plus puissante. Cela favorise également le travail des muscles du pied, de la jambe, des cuisses et des fesses, pour améliorer la posture.

Un bon déroulé renforce aussi le système cardiovasculaire en augmentant la circulation sanguine. Ce qui participe à la prévention de certaines pathologies comme l’ostéoporose mais également à l’amélioration de l’équilibre et de la proprioception, ce qui aide à la prévention des chutes. La proprioception peut aussi être amélioré par la marche avec des chaussures barefoot. Je vous invite bien sûr à lire ou relire « Chaussures minimalistes : Pourquoi s’y mettre ? »

Les trois étapes clés pour assurer un bon déroulé du pied

• Poser doucement le talon au sol, à plat, pour amortir l’impact et répartir la charge sur une plus grande surface : Préservation des articulations
• Dérouler le pied en faisant passer progressivement le contact du talon vers l’avant du pied, jusqu’aux orteils. Il doit être complet et fluide, en sentant chaque articulation du pied se mouvoir.
• Pousser le sol avec les orteils, en particulier le gros orteil. Cela propulse votre corps vers l’avant avec puissance et efficacité. Un gest essentiel pour gagner en vitesse et en énergie.

Conséquences d’un mauvais déroulé du pied

• Déséquilibres musculaires et articulaires : Un mauvais déroulé peut entraîner une sollicitation excessive et néfaste des articulations de la cheville et du genou. Ce qui provoque des douleurs et irritations, ainsi que des asymétries musculaires affectant la posture globale.​
• Instabilité et risque de chutes : Une mauvaise position du pied peut engendrer une instabilité lors de la marche, provoquant un risque de perte d’équilibre et donc de chutes.​
• Déformations du pied : Le mauvais déroulé favorise des malpositions : pieds étalés ou déformés en griffes, et des affections : hallux valgus.​
• Douleurs et inflammations : Les appuis mal répartis peuvent provoquer : douleurs aux talons, tendinites, durillons, microtraumatismes de l’aponévrose plantaire.​
• Risques sur le long terme : Tous les les problèmes énnoncés ci-dessus peuvent se répercuter sur d’autres articulations comme les hanches et le dos.​

Comment améliorer son déroulé du pied ?

Plusieurs petits exercices peuvent vous aider à améliorer votre déroulé.

• Rouler une balle de tennis ou une bouteille sous la voûte plantaire pour masser et assouplir la voûte plantaire.
• Alterner la marche sur les différentes parties du pied : Talon, bord externe et interne et la pointe des pieds afin de rééquilibrer chaque muscles
• Marcher sur le sable mouillé renforce les muscles du pied tout en offrant un massage naturel et une cryothérapie.
• Marcher sur le bord externe du pied avec les orteils fléchis pour renforcer les muscles de la plante du pied et ceux du tibial postérieur.
• Ramasser des objets avec les orteils pour renforcer la mobilité et la puissance du pied.

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On descending control of thoracic GABAergic neurons that presynaptically (i.e., axo-axonically) modulate leg proprioprioceptive axons. So cool to see Wolf and Burrows 1995 in locust revisited in fruit flies:

"Selective presynaptic inhibition of leg proprioception in behaving Drosophila", Dallmann et al (Tuthill lab @tuthill ) 2025
https://www.nature.com/articles/s41586-025-09554-2

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Proprioception, Interoception, Exteroception: The Three Flavors of Prediction

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