Susi MLär dig att sätta gränser när det behövs.
https://www.kohden.fi/hur-man-lar-sig-saga-det-dar-beromda-nej/
Prosessipohjainen psykoterapia ei kiinnity diagnooseihin, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
https://www.kohden.fi/miksi-prosessipohjaista-terapiaa-tarvitaan/
Minäpystyvyys on varmaan tuttu juttu, mutta tiesitkö, että tunnepystyvyyttä voi parantaa harjoittelemalla tunnesurffausta?
https://www.kohden.fi/tunnesurffauksella-tasapainoisempaan-tunne-elamaan/
#mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy #tunnetaidot
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: "On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa."
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden #Itsemyötätunto #myotatunto #Empatia
💙
Lempeys itselle: "On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa."
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden #Itsemyötätunto #myotatunto #Empatia
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 10
Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):
Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata 🌊
Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.
#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:
Erota ajatukset tunteista
Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus ("En ole hyvä tässä") vai tunne ("Surullisuus"/"Ilo"/"Ahdistus"). Erota ajatukset ja tunteet mielessäsi.
💙
Kirjoita jälkikäteen muistiin, mitä huomasit.
💙
Psykologista joustavuutta lisää, kun erottaa ajatukset, tunteet ja keholliset tuntemukset toisistaan.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
Tunteella surffaaminen 💙 🌊
Päivä 2 – Kehon skannaus
💙 Tutustu kehosi viesteihin
Kehon skannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentouden alueet.
Tunnista tunne: Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne (esim. “suru”, “ärtymys” tai “helpotus”). Anna tunteen olla ilman, että yrität muuttaa sitä.
#Tunnesurffaus #Mielenterveys #Psykoterapia #MIndfulness #Kohden
Meillä kaikilla on eripaksuinen ”tunneiho”. Toiset tuntevat voimakkaammin ja kestää pidempään palautua perustasolle. Tunteita voi säädellä TIPP-taidoilla, esim. upottamalla kasvot jääveteen, sekä mindfulnessin avulla—opettelemalla surffaamaan tunteella sen sijaan, että hukkuisi siihen.
TIPP-taidot
T - Lämpötilan muutos
I - Intensiivinen liikunta
P – Vakauttava palleahengitys, etenkin pitkä uloshengitys
P – Jännitä-rentouta -rentoutus