Lär dig att sätta gränser när det behövs.
https://www.kohden.fi/hur-man-lar-sig-saga-det-dar-beromda-nej/
| Sivusto | www.kohden.fi |
Susi M
@susim
- 32 Followers
- 34 Following
- 75 Posts
Psychologist and licensed CBT-psychotherapist. Into process-based and #ACT therapy, #healthpsychology, #Compassion and making work life better. Also a Co-founder in #deeptech #startup WEIVI building science-based optimization engines to #MakeTheWorldABetterPlace
Prosessipohjainen psykoterapia ei kiinnity diagnooseihin, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
https://www.kohden.fi/miksi-prosessipohjaista-terapiaa-tarvitaan/
Minäpystyvyys on varmaan tuttu juttu, mutta tiesitkö, että tunnepystyvyyttä voi parantaa harjoittelemalla tunnesurffausta?
https://www.kohden.fi/tunnesurffauksella-tasapainoisempaan-tunne-elamaan/
#mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy #tunnetaidot
Palautuminen ei ole pelkkää lepoa – se on taito ja voimavara
💙 Anna itsellesi lupa päästää irti työasioista.
💙 Löydä tapa, joka oikeasti rauhoittaa kehoa ja mieltä.
💙 Tee asioita, joista itse nautit ja jotka lisäävät hallinnan tunnetta.
💙 Uppoudu johonkin, joka kehittää sinua ilman suorituspainetta.
💙 Tee tilaa asioille, jotka tuovat iloa ja tarkoitusta.
💙 Vietä aikaa ihmisten kanssa, joiden seurassa voit olla oma itsesi.
Kun stressi kasaantuu ilman kunnollista palautumista, tunnesäätely alkaa takkuilla. Pinna kiristyy, keskittyminen herpaantuu ja pienetkin asiat tuntuvat raskailta.
💙
Kuinka hyvin koet palautuvasi työkuormituksesta asteikolla 1-4?
1 Yliväsynyt taapero ilman välipalaa
2 Tuijotan seinää kahvikuppi kädessä
3 Aika hyvin, ei suuria romahduksia
4 Olen Zen ja tunnesäätelyn Dalai Lama
Poll ended at .
Anni LaineMitä on musiikkiterapia?
Musiikkiterapialla tarkoitetaan terapiaprosessia, jossa koulutettu musiikkiterapeutti auttaa asiakasta ratkomaan ongelmiaan yksilöllisesti, musiikkia hyödyntäen. Musiikkiterapian menetelmiä voi käyttää myös terapiakontekstin ulkopuolella, jolloin puhutaan musiikkiterapeuttisesta työskentelystä.
Musiikkiterapian menetelmät ovat erityisen toimivia tunteiden käsittelyssä, sillä tunteisiin ja niiden takana oleviin tarpeisiin voi olla vaikea päästä käsiksi ainoastaan sanallisesti järkeillen. Musiikki on monesti oikotie tunteisiin, ja sen avulla on mahdollista sekä oppia tunnistamaan että käsitellä tunteita, kuin myös purkaa niihin liittyviä lukkoja ja toimintamalleja.
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: "On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa."
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden #Itsemyötätunto #myotatunto #Empatia
💙
Lempeys itselle: "On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa."
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden #Itsemyötätunto #myotatunto #Empatia
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
#Välttely tuntuu helpolta – mutta se tulee kalliiksi 💸
Ahdistuksen ja pelon välttely saattaa hetkellisesti helpottaa, mutta mitä se maksaa pitkällä tähtäimellä?
Välttely kapeuttaa elämää ja vie meidät kauemmas arvoistamme.
#Tietoinenläsnäolo ei poista pelkoa, mutta se antaa meille mahdollisuuden olla sen kanssa ilman, että se hallitsee meitä.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Mindfulness #Ahdistus
Virheajatus 1
Sinun täytyy TEHDÄ jotakin lopettaaksesi ruminaation, kun todellisuudessa täytyy OLLA TEKEMÄTTÄ jotakin.
Sen sijaan, että etsit vastamyrkkyä, lopeta vain myrkyn syöminen.
Virheajatus 2.
Ruminaatio on ulkoinen voima, joka pitää jotenkin pitää loitolla, eikä jotain, mitä teet ja voit lopettaa.