#TunneSurffaus 💙 🌊 Päivä 11

Yllykkeillä surffaus, osa 2

Itsehavainnointi arjessa: Kiinnitä päivän aikana huomiota impulsseihin, esim. halu tiuskaista tai napata herkku suuhun makean himossa💙

😮‍💨 Hengitä kolme kertaa syvään ennen kuin toimit.

🤔 Pohdi: Huomasitko eroa, kun pysähdyit ennen reagointia? Miltä tuntui olla reagoimatta heti?

#Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesäätely

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 10

Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):

Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata 🌊

Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:

Erota ajatukset tunteista

Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus ("En ole hyvä tässä") vai tunne ("Surullisuus"/"Ilo"/"Ahdistus"). Erota ajatukset ja tunteet mielessäsi.
💙
Kirjoita jälkikäteen muistiin, mitä huomasit.
💙
Psykologista joustavuutta lisää, kun erottaa ajatukset, tunteet ja keholliset tuntemukset toisistaan.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus Viikko 2
💙 🌊

Päivä 8:
Syvennä hengityshetkeä

#Hengitysmeditaatio (10 min): Pidennä edellisviikon 3–5 minuutin harjoitus 10 minuuttiin. Syvennä hengitystä, tunnista tunteet ja impulssit.

Nimeä ja hyväksy: Kun jokin #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla sellaisena kuin se on. Sano itsellesi “Minulla on tällainen tunne/impulssi. Se saa olla tässä.”
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 6: Sisäinen turva

Rauhoita kehoa ja mieltä
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka. Anna sen tuoda vakautta ja turvallisuuden tunnetta.
💙
Tunnepäiväkirja: Kirjaa, miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
PS: Kun tunnemme olomme turvalliseksi, voimme paremmin käsitellä hankalia oloja.
#Psykoterapia #Mielenterveys

#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊

Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa hetket, jolloin haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Kutsu sitä yllykkeeksi ja pyri olemaan reagoimatta.
💙
Tauko ennen toimintaa: Hengitä syvään 3 kertaa ennen kuin päätät, miten toimit.

Mitä tapahtui, kun et toiminut impulssin mukaan?
💙
Käyttäytymisen muuttaminen lähtee havainnoinnista: ensin huomaan impulssin, sitten valitsen toimintatavan.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia

💙 🌊 #Tunnesurffaus - Päivä 4

Tunneaalto-harjoitus (5–10 min): Muistuta mieleesi jokin lievästi epämiellyttävä tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskea luonnollisesti.

Huomaa aallon harja: Huomaa tunteen kehittyminen. Älä yritä työntää sitä pois, vaan anna sen olla. Tarkkaile sen huippukohtaa ja seuraa, miten tunne lopulta laskee tai muuttuu.

💙
PS. Kun sallimme tunteet ilman välitöntä reaktiota, voimme muuttaa suhdettamme niihin.

#Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus 💙 🌊
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi

Aihe: Opettele tunnistamaan ajatuksesi

💙 Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.

💙 Nimeä ajatukset: Kun jokin ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä siitä irti. Palauta huomio hengitykseen.
#Psykoterapia
💙
PS: Ajatukset itsessään eivät ole ongelma, vaan se, miten reagoimme niihin. Harjoittelu auttaa huomaamaan, ettei kaikkea tarvitse uskoa.
#Mielenterveys