PhDuckHallo in die A(u)DHS und Autismus Bubble, was hilft euch so im Umgang mit Stör- und Triggergeräuschen, die nicht beseitigt werden können? Wie kriegt ihr eure körperlichen Stressreaktionen runter oder evtl. sogar die Reizfilterung verbessert?
Ich dreh zunehmend durch bzw merke immer stärkere körperliche Reaktionen und bin für alle Tipps dankbar 🌻
Aubrieta@PhDuck Gehörschutz und Atemübungen. Letzteres, um aus dem Fight/Flight raus zu kommen.
Dauerbeschallung ginge wahrscheinlich auch, aber das mag ich persönlich nicht.
Je nach Stresslevel könnteste dich auch klopfen (nie gemacht aber kenne Leute, denen das hilft).
Dauerbeschallung ginge wahrscheinlich auch, aber das mag ich persönlich nicht.
Je nach Stresslevel könnteste dich auch klopfen (nie gemacht aber kenne Leute, denen das hilft).
@Aubrieta danke dir. Ich habe leider noch keinen Gehörschutz gefunden, der auch dieses hohe Surren komplett ausblendet und behelfe mir gerade mit Übertönen, wobei mein triggergeräusch da durch vieles trotzdem durch dringt und mein Mann sich beschwert, wenn ich 24/7 mit Kopfhörern rumlauf. Atemübungen versuche ich auch schon und wird immer schwieriger zur Zeit. Hast du da eine bestimmte, die besonders gut hilft?
Das mit dem klopfen probier ich mal aus 🙏
Das mit dem klopfen probier ich mal aus 🙏
Wedelträger z. R. der Königin@PhDuck
Noise-cancelling Kopfhörer aufsetzen und leises Rauschen auf die Ohren.
Noise-cancelling Kopfhörer aufsetzen und leises Rauschen auf die Ohren.
@traviadan Dankeschön - welche nutzt du? ich hab das Gefühl, meine sind (inzwischen?) zu schwach. Trägst du sie auch zum schlafen? Ich nutze zum Schlafen die Soundcore Sleep Kopfhörer ohne ANC mit weißem Rauschen und hab manchmal das Gefühl, dass die Schlafqualität unter der Beschallung leidet
@PhDuck
Momentum 4 von Sennheiser. Sind zum Schlafen nicht geeignet. Kann mit Dingen im Ohr eh nicht schlafen. Nutze das für Ruhe in meinem Sessel oder am PC.
Momentum 4 von Sennheiser. Sind zum Schlafen nicht geeignet. Kann mit Dingen im Ohr eh nicht schlafen. Nutze das für Ruhe in meinem Sessel oder am PC.
@traviadan danke
Marion 🦋☀️@PhDuck
Kennst du earloops?
https://www.loopearplugs.com
Die gibt es in unterschiedlichen "Stärken", die helfen mir ganz gut.
Ansonsten habe ich einfache ANC-Kopfhörer von Soundcore (sowohl in-ear als auch als "Mickymäuse").
Ansonsten habe ich immer was zum stimmen in der Tasche oder an den Fingern, Ringe, ein kleines Sandtier, einen Fidget-Würfel und für ganz schwere Fälle spitze, harte Massagebällchen...
edit: typos
@Sagesse Danke dir, die hab ich tatsächlich noch nicht getestet. Ich hatte bisher immer diese mit Lamellen und auch mal so teure individuell angepasste vom Akustiker, aber durch alle ging dieses blöde Surren durch. Manchmal glaube ich, ich spüre das eher, als das ich es höre.
Hilft dir das Fidgeting auch gegen die Geräusche oder eher zur Stressregulation? Ich nutze meine Ringe bisher primär um zu verhindern, dass ich mir im Stress (noch mehr) die Haut von den Fingern rupfe 🙈
Laris@laris danke - ich hatte über die auch sehr unterschiedliches gelesen und mich deshalb für welche mit Lamellen entschieden. Die haben ne Weile gut geholfen, bis irgendwoher dieses hohe Surren aufgetaucht ist, das irgendwie durch alles durchgeht - selbst bei weißem Rauschen kommt es auf das genaue Rauschen an und kommt zT im Laufe der Nacht durch @Sagesse
@PhDuck
Geräusche bedeuten für mich Stress. Und dann können die Fidgets mir (temporär zumindest) helfen, den Fokus zu verlagern. Dann geraten die Geräusche etwa in den Hintergrund.
Aber ich bin dann trotzdem 'durch'.
Deshalb wohne ich inzwischen auch in einer Kleinstadt, hier hält sich die Lärmbelastung für mich üblicherweise in aushaltbaren Grenzen.
Geräusche bedeuten für mich Stress. Und dann können die Fidgets mir (temporär zumindest) helfen, den Fokus zu verlagern. Dann geraten die Geräusche etwa in den Hintergrund.
Aber ich bin dann trotzdem 'durch'.
Deshalb wohne ich inzwischen auch in einer Kleinstadt, hier hält sich die Lärmbelastung für mich üblicherweise in aushaltbaren Grenzen.
@Sagesse wir sind auch extra umgezogen, um es leiser zu haben und wohnen auch in einer Kleinstadt. Leider wird es hier immer lauter und seit dieses komische hohe Geräusch aufgetaucht ist und eins der Nachbarhäuser an sehr laute Leute verkauft wurde, ist es richtig anstrengend.
Ich drück dir die Daumen, dass es bei dir leise bleibt :)
@PhDuck
Ohje... ich drück dir die Daumen, dass du Wege findest, dass es wieder ruhiger für dich wird. 🍀🍀🍀
Ohje... ich drück dir die Daumen, dass du Wege findest, dass es wieder ruhiger für dich wird. 🍀🍀🍀
Sofasophia@PhDuck
Geräusche? Mit ANC-Kopfhörern, Ohrstöpseln etc. 🫣 Bin auch sehr geräuschempfindlich.
Geräusche? Mit ANC-Kopfhörern, Ohrstöpseln etc. 🫣 Bin auch sehr geräuschempfindlich.
@sofasophia Danke. Ich hab leider noch keine gefunden, die zuverlässig alles blocken und Schlaf-tauglich sind. Nutzt du ANC auch zum Schlafen?
Und wie machst du es, wenn von zB Partner/Familie erwartet wird, dass du sie hörst, wenn sie rufen?
Und wie machst du es, wenn von zB Partner/Familie erwartet wird, dass du sie hörst, wenn sie rufen?
@PhDuck
Nachts sind
- Alpine SleepSoft Ohrstöpsel für einen ungestörten Schlaf, SNR 25 dB
- Alpine SleepDeep, SNR 27dB
meine Favoriten.
Die zweiten dichten praktisch alles ab, mit den erstgenannten höre ich den Wecker.
Tagsüber müssen Leute mich im selben Raum ansprechen, insbesondere wenn ich die ANC-Kopfhörer anhabe.
Die
- Nothing Ear (a) dichten sehr gut ab, die
- UGREEN HiTune T3 sind zwar leichter und haben langlebigen Akku, dichten aber weniger gut ab.
@sofasophia vielen Dank für die Empfehlungen!
Arne Menzel@PhDuck Mir helfen ANC Kopfhörer, aber nur mit Musik und in meinem Fall, wenn ich richtig überfordert bin, Deathmetal (also möglichst melodisch, aber auch monoton).
Außerdem hilft mir kognitive Ablenkung. In meinem Fall Studien zu meinen Spezialinteressen lesen.
Und körperliche Unruhe/körperlichen Stress werde ich am besten durch Krafttraining und körperlich-anstrengende Übungen los.
Hoffe, dass du für dich passende Strategien findest.🙏
@arnemenzel Vielen Dank!
Hilft dir das Training, dass du gar nicht so tief in die körperliche Stressreaktion kommst? So für akut ist das ja eher schwierig :D
Hilft dir das Training, dass du gar nicht so tief in die körperliche Stressreaktion kommst? So für akut ist das ja eher schwierig :D
@PhDuck Strukturiertes Training hilft mir generell weniger Stress zu erleben. Aber im akuten Stressmoment hilft mir dosierte körperliche Belastung auch.
Beispielsweise äußern sich bei mir körperliche Stressreaktionen oft durch "hibbelig sein", "zittrig sein", aber auch durch leichte/dezente Gliederschmerzen. Und dabei hilft mir gezielte anstrengende Bewegung - kürzeres Training (1-3 Übungen beispielsweise).
@PhDuck gleichzeitig musste ich mich da auch langsam rantasten und viel ausprobieren, um für mich herauszufinden, in welchem Ausmaß die Symptome positiv auf Training reagieren.
Wenn würde ich da sehr dosiert anfangen, damit du keinen "Rebound" erreichst und es dir dann noch schlechter geht!
@arnemenzel ich hab seit meiner Corona-Infektion im Dezember noch Probleme mit meinem "normalen" Belastungslevel und muss ohnehin sehr aufpassen, mich nicht zu übernehmen. Ich taste mich da grad langsam und kontinuierlich ran, was wieder geht. Dann kann ich auch gleich beobachten, inwieweit es mir hilft, besser mit dem Lärm klarzukommen.
@PhDuck Ich hatte damals nach der Corona-Infektion Ende 2024 auch lange gebraucht, um mich ranzutasten.
Mir hat es geholfen 2x pro Woche 3-5 Übungen für den ganzen Körper zu machen mit jeweils einem Satz und mich damit langsam zu steigern! Aber das hat gedauert (und war sau frustrierend ehrlicherweise). Aber rückblickend war das der einzig sinnvolle Weg!
Ich wünsch dir viel Erfolg und vor allem viel Geduld 🙏
@arnemenzel Danke dir! Ja, ich finde das auch sehr frustrierend, wenn ich wie gewohnt mache und dann nach ein paar Minuten merke, dass das noch nicht geht. Ich muss mir das immer wieder bewusst machen, dass ich noch langsam machen muss. So nach und nach hab ich zumindest das Gefühl, es geht wieder aufwärts.
Schön, dass es dir wieder besser geht!
Raffael Jesche@PhDuck Leichte Kreisbewegung mit den Hüften - hilft, den Fokus auf mich und Atmung statt auf den Stressor zu lenken
Melodie summen (wenn alleine oder Umgebung das zulässt)
Sonnenbrille aufsetzen - wenn die Gesamtsumme an Reizen reduziert ist, kann ich Störgeräusche besser ertragen/ausblenden
Noise Cancelling - manchmal Over-Ear mit ANC, meist Loop-Ohrstecker (die wiederum können bei einzelnen Frequenzen ein Pfeifen verursachen, das ich auf die Sohlen meiner Winterschuhe eingrenzen konnte)
Und - anekdotisch - Medikamente: bin seit Kurzem in Eindosierung mit Methylphenidat - Geräusche sind nun weniger störend, Lichtsensibilität scheint aber leicht verstärkt zu sein