PhDuckHallo in die A(u)DHS und Autismus Bubble, was hilft euch so im Umgang mit Stör- und Triggergeräuschen, die nicht beseitigt werden können? Wie kriegt ihr eure körperlichen Stressreaktionen runter oder evtl. sogar die Reizfilterung verbessert?
Ich dreh zunehmend durch bzw merke immer stärkere körperliche Reaktionen und bin für alle Tipps dankbar 🌻
Arne Menzel@PhDuck Mir helfen ANC Kopfhörer, aber nur mit Musik und in meinem Fall, wenn ich richtig überfordert bin, Deathmetal (also möglichst melodisch, aber auch monoton).
Außerdem hilft mir kognitive Ablenkung. In meinem Fall Studien zu meinen Spezialinteressen lesen.
Und körperliche Unruhe/körperlichen Stress werde ich am besten durch Krafttraining und körperlich-anstrengende Übungen los.
Hoffe, dass du für dich passende Strategien findest.🙏
@arnemenzel Vielen Dank!
Hilft dir das Training, dass du gar nicht so tief in die körperliche Stressreaktion kommst? So für akut ist das ja eher schwierig :D
Hilft dir das Training, dass du gar nicht so tief in die körperliche Stressreaktion kommst? So für akut ist das ja eher schwierig :D
@PhDuck Strukturiertes Training hilft mir generell weniger Stress zu erleben. Aber im akuten Stressmoment hilft mir dosierte körperliche Belastung auch.
Beispielsweise äußern sich bei mir körperliche Stressreaktionen oft durch "hibbelig sein", "zittrig sein", aber auch durch leichte/dezente Gliederschmerzen. Und dabei hilft mir gezielte anstrengende Bewegung - kürzeres Training (1-3 Übungen beispielsweise).
@PhDuck gleichzeitig musste ich mich da auch langsam rantasten und viel ausprobieren, um für mich herauszufinden, in welchem Ausmaß die Symptome positiv auf Training reagieren.
Wenn würde ich da sehr dosiert anfangen, damit du keinen "Rebound" erreichst und es dir dann noch schlechter geht!
@arnemenzel ich hab seit meiner Corona-Infektion im Dezember noch Probleme mit meinem "normalen" Belastungslevel und muss ohnehin sehr aufpassen, mich nicht zu übernehmen. Ich taste mich da grad langsam und kontinuierlich ran, was wieder geht. Dann kann ich auch gleich beobachten, inwieweit es mir hilft, besser mit dem Lärm klarzukommen.
@PhDuck Ich hatte damals nach der Corona-Infektion Ende 2024 auch lange gebraucht, um mich ranzutasten.
Mir hat es geholfen 2x pro Woche 3-5 Übungen für den ganzen Körper zu machen mit jeweils einem Satz und mich damit langsam zu steigern! Aber das hat gedauert (und war sau frustrierend ehrlicherweise). Aber rückblickend war das der einzig sinnvolle Weg!
Ich wünsch dir viel Erfolg und vor allem viel Geduld 🙏
@arnemenzel Danke dir! Ja, ich finde das auch sehr frustrierend, wenn ich wie gewohnt mache und dann nach ein paar Minuten merke, dass das noch nicht geht. Ich muss mir das immer wieder bewusst machen, dass ich noch langsam machen muss. So nach und nach hab ich zumindest das Gefühl, es geht wieder aufwärts.
Schön, dass es dir wieder besser geht!