Emoción del Mundial también pone a prueba al corazón

En México, cerca del 47% de los adultos vive con hipertensión arterial, uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

Durante el Mundial, millones de aficionados viven partidos llenos de adrenalina, nervios y emociones intensas. Sin embargo, ese “corazón acelerado” que acompaña los encuentros más emocionantes también puede representar un riesgo para la salud cardiovascular en personas con factores como hipertensión, diabetes u obesidad.

En México, cerca del 47% de los adultos vive con hipertensión arterial, considerada uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares. En este contexto, especialistas advierten que episodios de tensión emocional intensa pueden representar una carga adicional para el organismo, particularmente en personas que ya viven con padecimientos crónicos o no diagnosticados.

Durante episodios de estrés o emoción extrema, el cuerpo libera hormonas como adrenalina y cortisol, relacionadas con la respuesta natural al estrés. Esto puede provocar un aumento temporal en la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la demanda de oxígeno del corazón. En personas vulnerables, estas reacciones pueden incrementar el riesgo de presentar complicaciones cardiovasculares.

Diversos estudios internacionales han documentado que partidos de fútbol de alta tensión emocional pueden incluso duplicar el riesgo de eventos cardiovasculares agudos, particularmente en encuentros definidos por alta expectativa, estrés o desenlaces inesperados. –sn–

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Entrenar con inteligencia: la clave está en conocer tus zonas de ritmo cardíaco

Conoce las zonas de frecuencia cardiaca al hacer ejercicio y sus beneficios

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                      

Moverse siempre será mejor que permanecer inactivo. Pero la intensidad y la duración también influyen, sobre todo cuando tienes metas específicas, como bajar de peso, desarrollar masa muscular o prepararte para una carrera o competencia. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio cardiovascular es un indicador vital que refleja cuánto esfuerzo está haciendo el corazón para bombear y entregar sangre rica en oxígeno a los músculos.

“Las zonas de ritmo cardíaco ayudan a categorizar ese nivel de esfuerzo según tu edad y condición física, además de indicar qué fuente de energía está utilizando el cuerpo durante el ejercicio”, explica Taylor Samale, coordinador de acondicionamiento físico en el Hospital Houston Methodist.

“Saber cuáles son tus zonas objetivo de frecuencia cardíaca puede ser una herramienta muy útil para entrenar de forma más inteligente, no solo más intensa”, señala el experto. “Ya seas un atleta o alguien que quiere mejorar su condición física, las zonas cardíacas aseguran que tus entrenamientos estén alineados con tus metas. No tienes que exigirte al máximo todo el tiempo ni terminar sin aliento para que tu ejercicio sea efectivo”. –sn–

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"Pues en algún momento he llegado a llevar puesto hasta 3 dispositivos en mis sesiones de entrenamiento: El sensor Polar Verity Sense en la sien junto a las gafas y un reloj en cada muñeca, normalmente el Garmin Forerunner 255 y el Polar Pacer Pro." https://gouforit.com/como-maximizar-entrenamiento-monitor-ritmo-cardiaco-pulsera-fitness/

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Datos de todas mis actividades deportivas clasificadas por zonas de frecuencia cardíaca en intervals.icu.

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Alguien interesado en mejorar su resistencia se enfocará más en el entrenamiento aeróbico, mientras que alguien buscando aumentar la masa muscular se inclinará hacia el entrenamiento anaeróbico.

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El Entrenamiento Basado en Zonas (EBZ) se centra en dividir tu entrenamiento en diferentes «zonas» de intensidad, que se determinan a través de tu frecuencia cardíaca.

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Tanto Polar como Garmin ofrecen muy buenas estimaciones de estas zonas, pero deberías de configurar correctamente tu reloj deportivo con tu frecuencia máxima

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La verdad es que o hace falta exagerar tanto, y con uno de ellos vamos a obtener buenas medidas aproximadas de nuestro ritmo cardíaco y de como afecta a nuestros entrenamientos.

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Vamos a prender Cómo utilizar el entrenamiento basado en zonas de ritmo cardíaco.

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