云五 | 古希腊消灭内耗的神约了周四的 Dexa Scan
考虑到接下来的冬天会不断更换住处，大概率没有稳定的健身器材 or 哑铃可用，所以和GPT老师讨论可行的 bodyweight workout plan 和营养计划。
今天现在家里搞搞常规 bodyweight 适应一下。
前天下了个薄荷健康记录饮食，可能是网页版毛象用久了，电脑上又装了Adblock，好不习惯打开一个app 看这么多广告然后不停给我显示未读消息🤔
记录了一下饮食，发现我能靠纯吃吃喝喝吃到100克蛋白质…………好厉害啊我，饮食习惯完全切换到高蛋白模式了！
担担面@yun5s 不清楚薄荷的数据有多准，中餐真的很难measure
做完了Dexa Scan了，数据一片大好！
在过去2.5年纯 casual 健身没有任何计划性训练，半年伤病完全没锻炼的情况下，少了0.5kg脂肪，多了0.3kg肌肉，骨密度继续增长！
我是 literally 硬骨头啊！
唯一美中不足的是，我的下肢肌肉有增长1+kg，也就是说胳膊半年的伤病确实让我失去了0.7kg左右的上身肌肉 
体脂比28.5%，等我增肌完再看看吧！
最最重要的：基础新陈代谢增加了7大卡哈哈哈哈哈哈哈
我主观上觉得自己很少练腿，客观上我的腿缓缓增长1kg肌肉💪
本次scan真是对我生活习惯的表彰书！🤣
骨头真硬啊哈哈哈哈哈哈哈哈✌️
忘了说，基础新陈代谢还涨了哈哈哈哈哈哈（虽然只增加了7大卡，但一年攒起来也有2555大卡呢！）
今天起得有点早就先练了，核心和平衡。
早饭：黑咖、巴斯克、一碗小馄饨、三个煎鸡蛋。
因为昨天晚上忘了做隔夜燕麦……
另外 bodyweight 威力还是很强大的，这些每个看起来我都觉得平平无奇做一组也不觉得很厉害的动作，X3再放在一起后差点把我整塌了。
Push-ups 3×8
Pike push-ups 3×6
Band overhead press 3×10
Band tricep extensions 3×12
Plank to shoulder tap 3×10 taps
不重复发图了！
四通桥翠鸟
甜蛋糕苦咖啡
🔆 茶包·戒酒·吸阳光·手机被窝分离ing 🔆@yun5s 三个煎鸡蛋！！！！！！你的蛋白质真的吃的好多啊……
@yun5s 我能问问你的 bend over roll 用的是多种的哑铃吗？
乘月採芙蓉 @yun5s 請問可以請教一下象友這是什麼app嗎，謝謝
大鲵啊@yun5s 我也在用训记！很好用哈哈哈
阿兜兜
话仔@yun5s 我以前在油管关注过hybrid calisthenics。感觉他的一些视频还是蛮有帮助的。可惜我没坚持下去。
伊丽莎白猫@yun5s 话说你们那dexa多少钱！温哥华的好贵，一百一次 
@yun5s 增肌真的好难 
（也可能是我练太少
（也可能是我练太少
summertimesadness@yun5s 上个月我刚发出同款怒吼然后买了costco的蛋白粉和蛋白棒……呸呸太难吃了