约了周四的 Dexa Scan

考虑到接下来的冬天会不断更换住处，大概率没有稳定的健身器材 or 哑铃可用，所以和GPT老师讨论可行的 bodyweight workout plan 和营养计划。

今天现在家里搞搞常规 bodyweight 适应一下。

#增肌云

做完了Dexa Scan了，数据一片大好！

在过去2.5年纯 casual 健身没有任何计划性训练，半年伤病完全没锻炼的情况下，少了0.5kg脂肪，多了0.3kg肌肉，骨密度继续增长！

我是 literally 硬骨头啊！

唯一美中不足的是，我的下肢肌肉有增长1+kg，也就是说胳膊半年的伤病确实让我失去了0.7kg左右的上身肌肉  

体脂比28.5%，等我增肌完再看看吧！

最最重要的：基础新陈代谢增加了7大卡哈哈哈哈哈哈哈

#增肌云

做了一个以上肢和核心为主的自重训练计划。

到最后两个动作已经完全不行了，想当年我脚踩瑜伽球做俯卧撑还是能做十几个的，可见上肢确实退化了 💪

#增肌云

狂搞了一把核心，最后一组平板支撑我直接塌下来了 🤣

因为有人问所以直接update在这里：截图里用的app 叫训记。

#增肌云