让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起

#HSP #ASD #ADHD 在我身上三合一，而且是HSP>ASD>ADHD的状态，仔细观察会觉得很有趣。（此处的大于符号可读作“碾压”。）

比如ADHD属性喜欢新鲜感喜欢刺激，但是HSP受不了太刺激的东西。身边好多ADHD朋友多多少少都抽烟，尤其是压力大的人抽的就多。而我的HSP属性碾压掉了抽烟的可能性——我隔大老远闻了烟味就恶心，怎么可能自己拿起来点烟。

比如ADHD属性容易让周围物品陷入混乱状态，而我的ASD属性碾压掉了混乱状态——只要我状态尚可，就爱整理东西打扫卫生，还喜欢去朋友家帮忙整理。

当我状态不好的时候，多半是HSP属性和外部糟糕环境结合，这时候爱整洁的ASD属性又被碾压掉了。所以比起相对整洁的租房生活状态，我又得忍耐着混乱无序的父母家，让空气净化器发挥最大作用，让我在雾霾天好受点。（租的房子漏风，净化器效果不佳。）

HSP属性是最早发现的，原来我状态不好就想躲起来不是因为抑郁而是因为敏感。

ASD属性紧随其后，在好奇#阿斯伯格 是什么的时候读了本《#阿斯伯格综合征完全指南》，全中。书都快被我划满了。而早年间网上冲浪看百度百科抽象描述的时候还不以为然，只觉得没事不要对号入座。

ADHD属性总被碾压以至于我最后才发现它，还是出于对身边ADHD朋友的关爱顺手点进了油管的科普视频，才发现自己也是一样的。

一个问题就是我没有困惑。我投胎投得太凑巧了，得到了无条件的爱与接纳，以至于成长过程中我也自然而然地接受了自己的ASD和ADHD属性，自然到我根本无法想象同属性的别人为什么会痛苦。除非ta们把事情写出来恰好被我看到，不然我无法想象。（HSP属性很不一样，就算没有具体的人来迫害我，我也会受到糟糕环境的迫害。所以HSP属性是花了不少功夫才接纳的。）

我倒是很想写写自己是如何自然而然接纳ASD和ADHD属性的，感觉可以给大家一些启发。但是过程太自然了以至于不知道写什么好，在我身上运用属性就好像「渴了的人会喝水」这么简单。所以我写不出。

如果有人说出具体的困惑「我渴了的时候经常忘记喝水，而且冬天喝水太冷了」，那我才能长篇大论写点方法：用自己最喜欢的好看杯子，把杯子放在自己一定能看见的地方/放在要使用的文件上，使用保温壶/保温杯垫，多吃水果蔬菜，喝自制健康低糖饮品，泡花茶果茶……

我妈是世界上少有的、无法复制的，在有爱环境中长大的三合一属性的我也是少有的、无法复制的，但是具体的方法应该是可以复制的。

所以想听听各位HSP/ASD/ADHD遇到的困惑和觉得无法接纳自己属性的原因，看看能不能写点什么有帮助的方法出来。

Feb 13, 2023 at 11:57amWeb
Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Feb 13, 2023

#奇怪的ADHD技巧
想起有朋友说出去玩总是迟到很有负罪感问我怎么办，我：出去玩是为了开心啊，那么有负罪感干嘛出去玩。

奠定好玩耍心态后，我和朋友们对「出去玩迟到」这件事的应对方法是：

1. 不熟的人——忽悠自己
不告诉对方，但在和对方约好时间后将自己原本订好的闹钟*再提前*半小时/一小时（取决于平时迟到多久），然后*把约定的见面时间忘掉*，不去看聊天记录。

2. 有点熟的人——请对方忽悠自己
提前说好自己会迟到，请对方将约定时间提前半小时（或更久，取决于平时迟到多久）

比如：
我一直要迟到的，建议和我约11点，然后你11点30或者45到就可以了。*不要告诉我你几点到*，不然我真的会迟到，你会等我很久的。

记住自己的约定时间（11点）即可。重点是*对方的到达时间未知*，这样可以避免「没关系反正对方45分才到」的侥幸心理。一旦有了侥幸心理，自己又会迟到啦。

3. 关系亲近的朋友——
因为关系太近所以很多朋友会自动学会2.的方法了，会根据约定地点交通便利程度和当事人的迟到水平作出判断，那真是太好了！继续安心迟到吧！

另一种情况是双方都是迟到大王，只要想好在对方到达之前自己做点什么打发时间就可以了。
推荐：看漫画，追剧，读书，背单词，玩游戏，以下省略。

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推荐阅读： https://bgme.me/@ValeOfTears/109340967416235570
关键词：窗边的小豆豆 巴学园 ADHD

以下开启同主题但与原嘟内容不相关的辱骂。

我每次看到#ASD #ADHD 相关内容用词写「障碍」「共病」之类都直翻白眼想破口大骂。尤其是当有些科普把容易感到抑郁之类当作谱系人士的「特征」时，我真的很想掐着对方脖子让ta重新思考一下到底什么叫特征。

举个不恰当例子：
1. 我个子矮够不着高处的东西，这是我的障碍吗？个子高的人还容易到处撞头呢怎么没人说！明明是垫个脚凳/让高个子搭把手就能解决的事情，非要说我有障碍然后觉得我不正常？？？个子高的人要拿角落里的东西还得叫我帮忙呢！你他爹才不正常。

2. 如果我因为个子矮够不着高处的东西而被人嘲笑进而容易感到抑郁，抑郁感是我的特征吗？我的特征是单纯的个子矮好吗！我抑郁是因为人类世界不行！是人类忽视矮个子的人生体验！问题不在我！

#ASD #ADHD 以及#HSP 的痛苦绝大部分都是*别人带来的*。大家的痛苦有哪些纯粹是因为自身？绝大部分都是特质不被身边人/社会接纳而产生的痛苦，问题在别人身上啊！

也不是说谱系人士在无人迫害的情况下就毫无生存困难，我知道的严重的例子是无人看管时会重复喝水以至于死掉的ASD谱系人士，那的确是很严重的障碍，在无人看管的情况下会严重伤害自己。（他的母亲写了一些科普书为谱系人士作出了很大贡献，读书时看简介才了解到这个喝水喝死掉的悲剧。）

相比之下能顺利长大不需要时刻有人看着，能学习能工作的各位都算是高功能和超高功能了。所以我再重复一遍：

痛苦不是你的错！！！
是人类世界不行！！！

关于#去病化 的思考：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109209953104035854

关于光谱化后仅区分高低功能的思考：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108099871607555725

照我说现代的精神健康体系都应该推翻重来。依我看你们这群人类天天看这个有障碍那个有障碍的，恐怕人类的存在对人类本身来说就是巨大的障碍！

现有的教育体系也一样值得推翻：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108699950755451733

易梦0 (@ValeOfTears@bgme.me)

好想给ADHD的朋友们读读看，《窗边的小豆豆》作者，黑柳彻子女士回忆自己的童年，并在成年后被确认为learning disabilities的文章 读过小豆豆的朋友应该都会对书中的“巴学园”印象深刻，而这篇文章正是“小豆豆”本人回忆，她是怎样因为在课堂上表现得多动、和窗外的燕子大声对话、无法正确回应老师、做出其他人无法理解的举动，而上了几个月小学就被退学，最后才来到寓教于乐的巴学园的故事。 她在多年后主持节目时遇到ADHD孩子，看到对方和当年的自己极其相似，不由得流下泪来，因为父母和师长曾经给予了那样的她温柔的引导，尽管当时他们还完全不知道什么ADHD，学习障碍，看到这点觉得好嫉妒啊 https://www.tianyabooks.com/book/hlcz03/802.html 谢谢网友墩分享了这篇文章！看到小时候喜欢过的作者竟然也是ADHD，感受很奇妙 @adhd@ovo.st

BGME
Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Feb 14, 2023

说实话我日常觉得自己很酷但发现相同特质的人都在受苦，真的很想操他爹的世界然后拿着大喇叭广播：

痛苦不是你的错！！！
是人类世界不行！！！

我上次想广播的话：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108741557451168043

言归正传，#HSP #ASD #ADHD 三合一的我的日常：

关于自己的HSP
哇感觉好像超能力！能看到多维度！全世界都是麻瓜只有我会魔法！

关于自己的ASD
哇我好酷！我好特别！不愧是我！

关于自己的ADHD
被前两个特质碾压了以至于好像没什么感觉，当然也没有困扰。唯一的困扰是为什么自己没有困扰。

面对别人的HSP
敏感的人都好温柔好贴心呀！太喜欢和敏感的人相处了！

面对别人的ASD
天呢终于找到和我一样有个性的家伙了！真不容易！

面对别人的ADHD
你们忘事儿走神的样子真的好可爱啊啊啊！怎么可以这么呆萌这么可爱！（我关系最好的朋友都是ADHD……）

面对整个人类社会
垃圾。人类不行。太差了。这点包容度都做不到吗。烂烂烂。（翻白眼）

八九六十四 隐去ID后可随意转发至墙内外 (@xunhuan2046@m.cmx.im)

关于#爱 或者#亲密关系，有一句话想印成传单在街头分发。为了避免被城管抓，现打印成嘟文在长毛象嘟嘟： 「让别人痛苦，那是虐待，不是爱。」 就是一句很简单的话。在父母“为你好”的时候，在被恋人PUA/精神虐待/情感勒索的时候，在被朋友评价为“你太敏感了”的时候，在自我怀疑的时候，把这句话默念一遍就好了。 如果ta们说自己是爱你，那这份“爱”只能叫“中国特色关爱”，和中国特色社会主义、中国特色民主制度是一路货色。——这样类比就很清晰了。 最后强调一遍： 「让别人痛苦，那是虐待，不是爱。」

长毛象中文站
Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Mar 28, 2023

#奇怪的ADHD技巧 之如何多喝水→用量杯喝！

https://fedi.tesaguri.club/objects/5490611d-85f3-454b-ad19-79704b373e7d
说实话骗自己喝水比骗猫喝水还累。

我尝试过：
用自己觉得好看的杯子
把水杯放在顺手的地方
用水杯压住必用的文件
在水里放点有味道的东西比如花茶/柠檬
用可微波并且易清洁的杯子
在冬季使用保温加热杯垫
……
说实话效果都一般。

终极方法：
我买了个带柄的高硼硅耐热玻璃量杯，500ml款，可微波。因为耐热，所以冬天可以安心放在保温加热杯垫上不怕裂开。就算没有加热垫，也可以微波加热。

以我本人的体重和日常果蔬摄入量（超爱吃水果蔬菜），平时喝2-3两杯就够了。

于是喝水任务从让我头疼的「喝8杯水」变成了「喝2杯水」，太容易了。

推荐：
买个大量杯（500-1000ml）放在家里看得到的桌上/公司办公桌上，花费20元以内，把喝水任务简化成「一天2杯」。
#生活小技巧

Michaelis (@Michaelis@fedi.tesaguri.club)

小红书ADHD：备考不顺，无法集中注意力 Reddit ADHD：怎么才能每天刷牙啊，怎么才能按时喝水啊，救命

Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Jun 2, 2024

再分享一个#生活小技巧：用可微波的超大杯子（我用的是500ml量杯）微波加热烧水喝。

自来水：国内非直饮，国外直饮但难喝。

白开水：烧水好累还要等，也懒得定期清洁烧水壶。水烧多了放到第二天就不想喝了，#HSP 豌豆公主本人只想喝当天新鲜烧的水。

瓶装水/桶装水：好喝，但富含#微塑料。感兴趣的朋友可以查一下，微塑料对人体有害的同时人体内已经能检测出来很多了……

所以最佳方案就是用大杯子微波烧水了！只要掌握好自家微波炉的功率就很方便烧水了。我家微波炉差不多4分钟烧开500ml水，3分钟烧不开，5分钟潽出来。

重点是不用洗热水壶/锅，只需要洗杯子！没有洗碗机，少洗一样都是胜利。（有洗碗机也不能洗烧水壶，只能洗烧水锅。）

也许可以tag #HSP生存指南。

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重大提醒：小心暴沸。https://frontrange.co/@marshmallow/112545308734985554

由于我家微波炉是老式转盘微波炉，转盘会动所以水不是静止的，会直接沸腾。如果是平板微波炉就危了。

防止暴沸的方法有：
1.往水里加东西让它变成没那么纯净的水
2.静置1分钟后再取出

「“使用微波炉加热时，越干净的容器、越干净的水，越容易发生暴沸。”专家建议，最好不要用微波炉烧开水。如迫切需要开水，又只有微波炉可以利用时，加热后可以在微波炉里静置一分钟再取出，或者事先在容器里放一把非金属的勺子或筷子。」https://news.sina.cn/sa/2013-12-13/detail-ikmyaawa5580268.d.html?from=wap

别给自己找妈妈了又不是小蝌蚪 (@marshmallow@frontrange.co)

@xunhuan2046@m.cmx.im 提醒一点！微波烧水可能暴沸，宝宝要往水里加点防暴沸的东西

Frontrange.co - Colorado
Show thread九九想要用「探索」的心态生活Jun 2, 2024
@xunhuan2046 同微波炉烧水爱好者，唯一的问题是怕直接沸腾而不会加热到太高温，一般泡茶的话冒气其实就很好了。不过手头有一些比较好的茶，总感觉水温不够会减少风味，所以到现在还没拿出来喝…
Show threada4由警察来控制爱情视玫瑰为反对政权的阴谋Mar 28, 2023
@xunhuan2046 我买了一个1.x L无印的可以装热水的玻璃瓶放在桌上然后旁边有个马克杯就比较容易喝水前提是我记得回家就灌水
Show thread意面镜映移情Jun 2, 2024
@xunhuan2046 啊对我的喝水方式就是有一个一升的大杯子，早上起床就闭上眼睛咕咚一杯干了先
Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Jul 3, 2023

#HSP #HSP生存指南
#ASD #ASD生存指南
#ADHD #ADHD生存指南

有一个非常简单的方法，可以让身边的人了解并一定程度上接纳自己，这个方法就是：淡定地说出自己具体的行为模式，而不需要解释任何专有名词。

- 概述
1.向对方描述自己的行为模式。
2.可以补充说一句“我从小就是这个样子的”“我就是这样的”“这就是我”类似的话，强调自己的行为模式不是轻易能改变的。
3.如果是容易被普通人误解为恶劣的行为模式，比如没有时间观念导致的迟到（普通人会觉得你早点出门不就好了），可以换一种普通人能理解的行为模式（比如周末上午起不来，睡到下午才起来）

- 注意
使用对方可以理解的词句进行具体的描述，**不需要**告知对方自己的整体属性（HSP/ASD/ADHD），也不需要科普心理学概念或知识。

- 举例
HSP属性之超级怕烫
背景：学生时代和同学一起在食堂吃面，大家都吃完了我还在朝面吹气。
回应：不好意思我从小就怕烫。
结局：其实没人在意我吃面慢。

ASD属性之过耳即忘
背景：店长吩咐了两三件很简单的事情，我说等等，让我拿笔记一下。店长很震撼。
回应：我不写下来就左耳进右耳出，只有两件事也会忘记，所以一定要写一下。我从小就是这个样子的。
结局：店长感叹说原来还有这样的人啊。

ADHD属性之迟到大王
背景：和别人约着玩。
回应：我经常迟到的，要不约下午晚点吧，不然我起不来。（实际上我上午就起床也不能避免我中午迟到，只能避免我下午迟到。）
结局：相安无事。

小标题押韵三连我好棒
（四个了）

生活中大部分人没工夫搞懂这几个英文字母（HSP/ASD/ADHD/ND/NT）分别是什么，但这并不妨碍人与人之间的相处。

上来就说「我是高敏感」，别人没概念到底有多敏感；上来就说「我是孤独症谱系的一员」，别人陷入了呆滞；上来就说「我有多动症」，别人疑惑不解，觉得你也不在乱动啊……

所以，只需要描述自己身上具体的情况就可以了。这样普通人更容易理解。

如果别人接纳了，那就没事了。
如果有人惊讶或者很难理解，只要没有恶意，就可以抱着「嘿嘿怎么样，认识我让你长见识了吧」的心态继续接触。时间长了真的会让对方长见识的！
如果有人瞧不起你或者带有恶意，以后就可以尽量避免与对方接触了。

如果想给更多人科普，可以等熟悉了再找机会科普，刚认识就科普的话很多人会晕。

Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Jul 4, 2023

#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 自从发现自己出门坐火车完全记不住车次/发车时间/车厢和座位号后，我都把这些信息直接写在纸上揣进兜里了，免得等车时看100遍手机。

我真的完全记不住这些信息，一个也记不住。等车过程中不得不无数遍掏手机确认，确认完了过两秒又忘了，循环往复。

自从把需要的信息写在纸上，整个人舒服多了。

- 我的等车进化史

不停打开手机购票软件查看订单。打开手机肯定又忍不住再看点别的，和朋友聊聊天之类。
↓
太耗电太耗神了，改进一下！
截图后将图片加入收藏，这样不用看购票软件了！
↓
不停打开手机看截图，顺便做点别的事。
↓
还是太耗电太费神了，再改进一下！
我写纸上揣兜里总行了吧！
↓
虽然还是不停从兜里掏纸看车次信息但是不会玩手机了，出门也不用带充电宝了。

现在我不仅会把坐车的信息写纸上，还会把到达目的地后的行程（公交地铁哪个方向坐几站到哪里）和回程写下来，并给自己预留好发呆时间，所以出门办事全程不用看手机了。

非常开心！现在打发时间都靠单词机和kindle了，出门也不用带充电宝和充电线了。

- 举例

很难用文字描述清楚我是怎么写纸上的，所以写一个作为示范：（如图）

假设我要从上海火车站出发去杭州西溪湿地，我需要坐一次上海地铁转一次车，坐一次高铁，再坐一次杭州地铁转一次车。

如果不写纸上，我会一整天都在看手机check路线，这个过程会带来巨大的焦虑，因为我脑子里只有一个大概的印象【我要转车很多次救命啊】却没有具体的路线，而手机地图给的信息又不够一目了然。

写在纸上我就不焦虑也不用玩手机了，并且一目了然。（如图，内含手写字体，隐藏一下。）

我这辈子都不可能做到像普通人一样把出门要做的事记在脑子里而不用辅助工具。手机作为辅助工具对我来说是最差的一种。

也许对普通人来说出门玩还要写一遍行程是麻烦事，但对我来说出个门不写行程才是麻烦事——本来要出门玩的，后来变成了一路看手机，一点都不享受。

在纸上写行程，纸品不回收也可以降解，不像使用塑料那样负罪感强。而且行程【可视化】后看着自己写的一张张纸片会觉得「哇，我可以做到，我真厉害！」而不会像以前那样一想到出远门就头疼了。

为了方便理解我字都写全了。平时偷懒可以少写点，比如用②代替「2号线」，用「01/05」代替「01车05座」，自己懂就行。

Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Jul 4, 2023

据说28天就可以养成一个新习惯，我试过，纯属扯淡。

我试过很多次，坚持一件事28天后自以为养成了习惯，第29天放松警惕没check还勉强能维持，到第30天再不check就会彻底忘记这个习惯。等我发现自己忘记了新养成的习惯，已经过去很多个月了。

小时候老师批评忘带作业的同学，都会说「你怎么不忘记吃饭？」我寻思人不吃饭会饿死啊，不带作业又不会，那我当然记不得作业忘不了吃饭了。

思考了一下自己的“习惯”，发现背后都有强大的动机。比如我特别想离开家，所以高中的时候就开始记账存钱定期复盘支出了，我恐怕是同龄人中花钱最少的。等我发现自己已经没有花钱的欲望了，就把记账的习惯丢了。但「思考一遍再决定是否花钱」已经养成了习惯。详见理性购物指南tag：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108231972106626555

（题外话：这样的习惯并没有让我日子过得很苦，我在短期娱乐上的支出约为零，出门都不买饮料，但在能长期带来积极影响的物品上花钱非常阔绰。不推荐任何人“吃苦”，吃的苦多了会反噬，类似于节食久了会暴食。）

我还特别想离开中国，所以我很久没在睡前追番看剧了，因为只想学语言。睡前最后一件事，学习；睁眼第一件事，学习。沉迷不是因为我有“自制力”，而是因为我真的太想离开了，并且学语言是目前阶段我有力气做的事情。

总的来讲，我没有「习惯」，取而代之的是「养成新的思维模式」和「间歇开启上瘾模式」。

本期#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 就是：
找到做事的内在动机并不断强化。

（不得不做的事就算了，敷衍一下又不要紧。重点是抽时间精力做自己真正想做的事。）

1.找到自己想做的事。
2.把能强化自己动机的瞬间记录下来，没事看两眼。
3.把阻碍自己的事情记录下来，优化掉。

以跑路为例
1.我想跑路。
2.看到社会负面新闻我就再学两个单词。遇到令人崩溃的中国特色现象我就和朋友一边吐槽一边说我一定要离开这里。
3.出门社交会阻碍我在家学习，没关系我出门可以带单词机。没睡好眼睛睁不开，没关系我可以听播客。上瘾模式久了有点累想玩单机游戏不想学习，没关系我可以把界面语言改成自己在学的语言。

个人认为，对ADHD来说重要的是记得自己想做什么，以及为什么想做。动机会带来动力，有动力就不需要“培养”形式上的习惯了。形式不重要，不必拘泥其中。

污染有害身心健康详见置顶 祝大家离开有毒环境 我先润为敬 (@xunhuan2046@m.cmx.im)

#理性购物指南 整理总结了一下购物经验，为自己创造了购物准则。以后再也不用烦恼该买不该买了，照着流程走一遍就可以得出结论： 1.本次购物是基于需求还是基于希望？ 基于希望：希望自己多运动，于是买了瑜伽球，放在家里吃灰多年。 基于需求：看电子书看得快瞎了，于是买了墨水屏阅读器。看着家里的本子心烦意乱，但又喜欢写东西，于是买了墨水屏笔记本。实在喜欢吃面包，外面卖的面包便宜的太差了，好点的太贵了，于是买了面包机。 2.有替代品可以达到类似效果吗？ 有替代品：因为不想增加物品所以把需要器械的动作都找了无器械平替，等满足不了运动需求的时候再买器械。 无替代品：冬天的加绒保暖内衣裤和床单被套。 3.产生的积极影响是长期的吗？ 短期影响：款式新颖的服装，穿两次很高兴，然后就腻了。买来尝鲜的零食，吃完就那样。 长期影响：版型和面料舒适的内裤，每天穿都很舒服。合适的月经杯，每次经期都换来12h的睡眠自由。高度适配的桌椅，每次学习都很开心。 所以我的购物准则是：无替代品且可以长期产生积极影响的物品，基于需求购买。 推荐经常纠结要不要买东西的象友写写自己的购物准则并逐渐完善，以后就不纠结了。

长毛象中文站
Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Aug 6, 2023

我观察了一下#ADHD 讨厌做家务的原因。

普通人
今天整理打扫卧室！我的精力大概能完成这一片区域。整理打扫好了！今天就到这里吧！

ADHD
分心版：今天整理打扫卧室！我去厨房喝个水，哦厨房这个也可以整理打扫一下。喝完水上厕所，哦厕所这里也有需要整理的东西。从厕所回到客厅，哎呀这里也有可以收拾的。绕了一大圈回到卧室，诶今天不是说好整理打扫卧室的吗，我怎么现在才想起来？？？

专心版：由于过于专心而没能正确评估自己的精力值究竟能做多少家务，直到完全做不动了才发现手头正在做的事情已经没力气收尾了，于是累得半死还给第二天的自己留下了一堆烂摊子。

以上两种模式都会导致“我竟然无法完成这么简单的任务”的挫败感。

#奇怪的ADHD技巧 之番茄家务法
用计时器设定30分钟以内的时间（避免自己精疲力尽），然后开始做家务。

分心版：
在一个番茄钟的时间内，不设定自己要做的具体家务，而是【看到什么做什么】，直到休息。
我自己在家收拾就是这样，经常在客厅看到一样东西属于厨房，就拿到厨房；站在厨房又看到什么东西需要收好，再收好；一会儿累了上个厕所，又开始理厕所……但我毫无挫败感，因为我一直就是这么做家务的，也从来没人“纠正”我。大部分ADHDer可能受了NT的影响，而NT的行事标准又是ADHDer不可能做到的，既然做不到，那就按照自己的天性行事就好了。家务本身就是零散的，没必要要求自己在一天之内专注于搞定某一块区域。谁规定家务一定要按NT的方法做啊？

专心版：
铃声一响起就停下休息，利用休息时间【重新评估】自己的精力值和能做的事。觉得自己【有一点累】的时候就可以用最后一个番茄钟的时间把所有家务用具收好。因为等自己觉得很累的时候就来不及了，很有可能累到洗澡都觉得没力气。我和指派爹做家务的风格就是这样的，如果不用计时器，等累的时候就完全来不及了……每次都留下一片狼藉。

如果有家庭成员愿意帮忙，可以提前告知对方并请求对方帮助，比如“今天我做家务，等我累了你能帮我把剩下的东西收一下吗？”

总结：
ADHD分心就用分心的方法做家务，专心就用避免过度专心的方法做家务，这样就可以最大程度在完成家务的同时不感到挫败，也不留下一片狼藉。

至于NT如何做家务，nobody cares。

Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Oct 8, 2023

最适合每天起床都不记得昨晚从哪边上床的#ADHD 的#奇怪的ADHD技巧 当然是：放2双（甚至3双）拖鞋在床边，这样每天下床前就不用思考人生也不用寻找拖鞋了。

当然了有条件也可以把卧室打扫得一尘不染，然后赤脚。拖鞋在房门口放一双就行。不过我看绝大部分人都没这个条件，整天打扫卫生累死了，还是多放双拖鞋更容易。

Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Nov 25, 2023

https://biplus.date/@zxcvbnmnbvcxz/111462135604463073

https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111463666777650098

看了这串嘟和底下的评论，深感毛象果然是#ADHD 大本营。在此分享一个#生活小技巧 #奇怪的ADHD技巧 ：

在（自己大脑所认为的）重大事件发生之前#焦虑 得睡不着，不妨换一种想法，其实「焦虑」和「兴奋」是一体两面呢。

例1.
我很焦虑，所以我睡不好/睡不着，所以我在担心的事情大概率会被我搞砸。

↓换成

我很兴奋，所以我太活跃了没法好好睡觉，所以这股兴奋劲儿会让我顺利完成我想做的事情！

例2.
我好紧张啊救命，又没法睡了。

↓换成

我又嗨啦哈哈哈，不愧是我！

---

之所以是「自己大脑所认为的」重大事件，是因为至少对我而言，实在无法用世俗的眼光去判断到底什么事情让我无法入睡。学生时代的期末考前总是满脑子知识点乱飞，闭了眼也睡不了，但中考高考前倒能安然入睡，很神奇。乐器考级前也睡不着，仅限于较高等级。第一次去local朋友家之前也睡不着。搭乘国际航班前也大概率没法好好睡。

最离谱的当然是从小到大的春游秋游啦，竟然这种事也会让我半夜精神抖擞……还有去妈妈的朋友家过夜（但妈妈没去），她家有个比我大两岁的姐姐，早早睡觉了。我嗨到凌晨三四点，天都亮了还很精神。害惨了作为家长的阿姨，她不能丢下我自己跑去睡觉，只能看着我直到天亮。她从此给我取绰号叫「半仙」，说我这个人不用睡觉，是半个仙人。

因为从小到大都这样，一嗨就没法睡，也没有人谴责我逼我睡觉，所以我对自己这个样子习以为常，非常自在。网上冲浪才知道很多人会为此困扰。可恶，这个世界有问题！

autosexual lives matter (@zxcvbnmnbvcxz@biplus.date)

第一次使用 @board@ovo.st 向大家求助，是睡眠障碍相关。 每当第二天要做重要的事情，当晚我就会焦虑得无法入睡。越应该好好休息的场合，我越容易通宵。 有时候是躺在床上翻来覆去睡不着总觉得姿势不对，有时候是茫然甚至厌恶地刷手机上我并不想看的内容，有时候是无意义在房间里走来走去，有时候是突然特别饿，有时候是频繁起夜。 一方面我总是下定决心，要在重要的一天之前睡个好觉，越是这样越觉得枕头不舒服、窗外噪音大、突如其来的口渴、到处都不舒服，没法进入到睡个好觉的状态。另一方面，我潜意识可能特别紧张特别抗拒重要的事情到来，而熬夜就成了潜意识抵抗，只要我不闭上眼睛，天就不会在下一秒亮，那件事就不会马上发生…… 这种情况旷日持久，一开始是我上初中的时候，每次期中期末考试前就找莫名其妙的小玩具玩到深夜，到现在我工作了，越重要的工作事务，我越是紧张、无意义通宵，甚至会半夜爬起来做一周的轻食早餐冻进冰箱里。尤其是跟同事一起出差、要当众做重要汇报、要提前起床赶高铁之类的场景，明知道第二天要劳累辛苦要精神紧张我却选择剥夺睡眠…… 这真的令我非常头疼和痛苦……请问大家有无好的建议……帮助改善我的睡眠问题……

BiPlus
Show thread喋（恐三次元所有生理性别男的）Aug 6, 2023
@xunhuan2046 我一般是决定今天开始学习了，然后开始收拾房间到自己觉得能过得去的程度然后两个小时过去了...开始学习
Show thread心好累我是午夜伤心的玫瑰🌹Jul 4, 2023
@xunhuan2046 很有用！谢谢捏 
Show thread叨叨叨叨Jul 4, 2023
@xunhuan2046 基本完全符合！对我很有帮助！我怕烫，但也怕冷，对洗澡水温非常敏感，要花两三倍的时间去洗澡，大部分时间都是在调节水温。或许一个更高级的花洒可以解决我的问题，但我的拖延不允许我去寻找一个解决办法。
Show thread是谁住在深海的大菠萝里%8964Jul 4, 2023
@xunhuan2046 是这样的，高敏人群对气味声音敏感，我就一句话概括说我身体虚容易难受，它们就很能懂我为啥这样了
Show thread_Feb 13, 2023
@xunhuan2046 困惑：难以控制焦虑、不安和恐惧，不知道如何面对一些重要事情的不确定性结果。（我记得有本书上说ADHD和ASD的执行功能障碍背后所指向的是焦虑。）
我看了一些应对焦虑恐惧的书和文章。目前感觉没有多大效果……
Show thread让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起Feb 13, 2023

@Cerasus
1. 寻找确定性
每件事情的结果都是确定的（尚未发生），焦虑的是中间的过程（尚未发生）。

都是尚未发生的事情，所以把可以确定的2种结果（如愿/未如愿→plan B）确定下来以后，*直接无视*焦虑就可以了！

图解：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109070232394410346
画得有点丑不过还没来得及上传新画的2.0版本……凑合看吧。

还有一些长文解说在上下串和#焦虑 tag里。

2. 转移注意力
在*无视焦虑*的过程中寻找别的事情做，只要是能让自己做起来的又对健康无害的事情就可以。（不推荐吃东西，容易暴食。）

对我来说是做手工玩钩针，打扫卫生整理房间一类的重复性工作。（没力气做就看视频，让别人做，自己沉浸其中。）

补充：
#雾霾 #空气污染 会给我带来不安感，这是我在自己身上观察到的最明确的事情之一。无端开始担心未来，就算什么都不想也会有隐隐的不安。

躲到空气不流通的室内深处会好很多。在外面我会躲到书店里。（常去的书店没有窗只有一个门，空气流通性很差。我在店门口会不舒服，在店内部就很舒服很安心，甚至会不由自主微笑起来。）

在家里没辙，家里每个房间都有窗，多少会漏风，我就差躲进衣柜了。（可以试试！）我家净化器已经把PM2.5降到个位数了，现在怀疑是PM1.0作怪。只能做点别的转移注意力。

总结：
确定plan B后，焦虑就焦虑，让它焦虑去。转移注意力，沉迷别的事情。就算转移不了，也可以抱着一种「随便你」或者「情绪杀不死我最多就是产痛苦，就当我在修行」的态度面对它。

还可以心中默念#魔法：
到时候再说！到时候再说！到时候再说！
又不会死！又不会死！又不会死！
人都会死！人都会死！人都会死！

我个人体验是重复「再说再说再说到时候再说」就会好很多。

Show thread朕早知道爱卿是蓝莓变的！Feb 13, 2023

@Cerasus @xunhuan2046 低执行也可能指向述情障碍（我个人觉得自己的情况是

述情障碍因为无法察觉倾听描述内心的情感，所以缺乏内驱。只能靠模仿外界，做事只能靠需要外界刺激，然后无法获得真正的正反馈和成就，缺乏继续的激情。恶性循环。
不过我没有仔细地研究过述情障碍、ASD、ADHD的关系不知道什么是因什么是果。我自己就是三者兼具，也是HSP。

Show thread_Feb 13, 2023
@LaRoseNoireEmbers 谢谢你！
Show thread可能是一只猫Feb 13, 2023
@Cerasus @xunhuan2046 个人的方法，如果对于未来不确定的事情感到焦虑
首先，分为我一定程度能改变结果（高可控性，低不确定性）和我基本上不能控制结果（低可控性，高不确定性）
第一种，先想好自己能通过什么去改变令我焦虑的事情，比如说怕考试砸了，那就得学习、复习。这个就不太具体，可执行性比较低。再拆分成一个流程，例如先学a，再学b，然后复习……再把流程拆成具体可执行难度不高不低调小任务，比如，明天上午背五十个单词。觉得不具体，不好把握，那就接着拆，添加更精确的描述。
第二种情况，那我确实也不能控制到底怎么样啊，只能接受，希望能遇到天时地利人和吧！然后尽量多花时间做一点最差情况的预防，多花精力在第一种情况上，忙起来了也就没那么焦虑了。
我的方法不一定适合所有人，只能说我自己现在稍微好点了（挠头）如果有新的方法，也非常的好！
Show thread_Feb 13, 2023
@Momentary 谢谢你！
Show thread叨叨叨叨Jul 4, 2023

@xunhuan2046 同款三合一
我来说说我为什么没法按照你的方式来解决困境
一、基本没朋友。这从我在互联网的互动模式可以看出来。总之人际属性很弱，最后就导向没朋友就没朋友吧的结果。

二、原生家庭不多说了，一个大坑。

三、为了说明为什么我没朋友，我举例如下。
我扫完嘟文回复，印象最深的就是有一条在骂为什么要管这些叫障碍。我自然而然就想解释，因为 ASD ADHD里面的d 就是 disorder 所以翻译为障碍了。而且这涉及到文化语境里对于疾病的定义。
这是我的互动的脑回路，完全不考虑他人和语境，只是基于字面意思，然后就产生了一段我的想法和情绪。
我已经在象里屏蔽了很多很多人，主要为了保护自己…因为我感觉我们完全无法说到一起去…

四、因为我记性差，又不自我接纳，所以我不存在自我接纳的互联网人格。哪怕看到我自己三天之前发的东西，我都会难受。“这个傻x发疯了都说了些什么鬼东西”我是这么体验我自己的。