经历了这几天cell room马拉松后发现其实做事的时候（尤其是环境中有干扰源）听一听一些很无脑的内容（例如爽文和聊天podcast)也挺好的，我愿称之为一种guilty pleasure
这样极大程度上减轻了我在听正经知识类播客/有声书时被外界干扰源打断时的烦躁和愤怒，也不会特别抗拒继续在无法控制外界环境的时候听学习类内容
以及我发现这样的背景输入低频刺激好像没有听喜欢的音乐那么容易让我走神/无法集中在当下手头正在做的事上，同时还能找一点点乐子
但长时间听还是会腻，可以自行根据环境状态调整听的内容，例如我昨天就是刚开始干活的时候听无脑爽文有声书，中途周围没人了听一会儿专业类播客/油管lecture视频，快到尾声比较累的时候听一会儿喜欢的音乐歌单刺激多巴胺分泌
自从做事不卡整点之后拖延症好多了……以及感悟是不要卡日常约定俗成的吃饭/睡觉时间，想提前几个小时吃也没任何问题（不会被吃饭打断做事的节奏，更像是在遵守类似于16+8这种轻断食，在规定的几个小时内少吃多餐都可以）
由此又体会到不能全信NT-based的neuroscience take-aways……例如Huberman多次强调完成任务的时候不要听音乐/播客，而是要单纯地体会/享受完成任务这件事本身带来的多巴胺。
道理我都懂，但是真的做不到啊……不能听音乐或者播客我甚至都无法启动做开始做实验，更不要说一开始做就基本两小时起步的细胞实验 
所以作为ND尤其是双A一定要学会根据自身状况灵活调整学来的各种protocols or hacks啊！
一个惨痛教训：不要同时尝试养成多种习惯，坚持每次只养成一个，不然永远会半途而废 
例如现在正在养成早睡的习惯，就坚持每天只早睡就好，不需要再试图坚持每天运动。意志力是一种有限的资源，过度使用只会在往后的某一个点突然崩溃掉
据说28天就可以养成一个新习惯，我试过，纯属扯淡。
我试过很多次，坚持一件事28天后自以为养成了习惯，第29天放松警惕没check还勉强能维持，到第30天再不check就会彻底忘记这个习惯。等我发现自己忘记了新养成的习惯，已经过去很多个月了。
小时候老师批评忘带作业的同学，都会说「你怎么不忘记吃饭？」我寻思人不吃饭会饿死啊，不带作业又不会，那我当然记不得作业忘不了吃饭了。
思考了一下自己的“习惯”，发现背后都有强大的动机。比如我特别想离开家，所以高中的时候就开始记账存钱定期复盘支出了，我恐怕是同龄人中花钱最少的。等我发现自己已经没有花钱的欲望了，就把记账的习惯丢了。但「思考一遍再决定是否花钱」已经养成了习惯。详见理性购物指南tag：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108231972106626555
（题外话：这样的习惯并没有让我日子过得很苦，我在短期娱乐上的支出约为零，出门都不买饮料，但在能长期带来积极影响的物品上花钱非常阔绰。不推荐任何人“吃苦”，吃的苦多了会反噬，类似于节食久了会暴食。）
我还特别想离开中国，所以我很久没在睡前追番看剧了，因为只想学语言。睡前最后一件事，学习；睁眼第一件事，学习。沉迷不是因为我有“自制力”，而是因为我真的太想离开了，并且学语言是目前阶段我有力气做的事情。
总的来讲，我没有「习惯」，取而代之的是「养成新的思维模式」和「间歇开启上瘾模式」。
本期#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 就是：
找到做事的内在动机并不断强化。
（不得不做的事就算了，敷衍一下又不要紧。重点是抽时间精力做自己真正想做的事。）
1.找到自己想做的事。
2.把能强化自己动机的瞬间记录下来，没事看两眼。
3.把阻碍自己的事情记录下来，优化掉。
以跑路为例
1.我想跑路。
2.看到社会负面新闻我就再学两个单词。遇到令人崩溃的中国特色现象我就和朋友一边吐槽一边说我一定要离开这里。
3.出门社交会阻碍我在家学习，没关系我出门可以带单词机。没睡好眼睛睁不开，没关系我可以听播客。上瘾模式久了有点累想玩单机游戏不想学习，没关系我可以把界面语言改成自己在学的语言。
个人认为，对ADHD来说重要的是记得自己想做什么，以及为什么想做。动机会带来动力，有动力就不需要“培养”形式上的习惯了。形式不重要，不必拘泥其中。
#理性购物指南 整理总结了一下购物经验，为自己创造了购物准则。以后再也不用烦恼该买不该买了，照着流程走一遍就可以得出结论： 1.本次购物是基于需求还是基于希望？ 基于希望：希望自己多运动，于是买了瑜伽球，放在家里吃灰多年。 基于需求：看电子书看得快瞎了，于是买了墨水屏阅读器。看着家里的本子心烦意乱，但又喜欢写东西，于是买了墨水屏笔记本。实在喜欢吃面包，外面卖的面包便宜的太差了，好点的太贵了，于是买了面包机。 2.有替代品可以达到类似效果吗？ 有替代品：因为不想增加物品所以把需要器械的动作都找了无器械平替，等满足不了运动需求的时候再买器械。 无替代品：冬天的加绒保暖内衣裤和床单被套。 3.产生的积极影响是长期的吗？ 短期影响：款式新颖的服装，穿两次很高兴，然后就腻了。买来尝鲜的零食，吃完就那样。 长期影响：版型和面料舒适的内裤，每天穿都很舒服。合适的月经杯，每次经期都换来12h的睡眠自由。高度适配的桌椅，每次学习都很开心。 所以我的购物准则是：无替代品且可以长期产生积极影响的物品，基于需求购买。 推荐经常纠结要不要买东西的象友写写自己的购物准则并逐渐完善，以后就不纠结了。
#ADHD #ADHD生存指南 #奇怪的ADHD技巧 自从发现自己出门坐火车完全记不住车次/发车时间/车厢和座位号后，我都把这些信息直接写在纸上揣进兜里了，免得等车时看100遍手机。
我真的完全记不住这些信息，一个也记不住。等车过程中不得不无数遍掏手机确认，确认完了过两秒又忘了，循环往复。
自从把需要的信息写在纸上，整个人舒服多了。
- 我的等车进化史
不停打开手机购票软件查看订单。打开手机肯定又忍不住再看点别的，和朋友聊聊天之类。
↓
太耗电太耗神了，改进一下！
截图后将图片加入收藏，这样不用看购票软件了！
↓
不停打开手机看截图，顺便做点别的事。
↓
还是太耗电太费神了，再改进一下！
我写纸上揣兜里总行了吧！
↓
虽然还是不停从兜里掏纸看车次信息但是不会玩手机了，出门也不用带充电宝了。
现在我不仅会把坐车的信息写纸上，还会把到达目的地后的行程（公交地铁哪个方向坐几站到哪里）和回程写下来，并给自己预留好发呆时间，所以出门办事全程不用看手机了。
非常开心！现在打发时间都靠单词机和kindle了，出门也不用带充电宝和充电线了。
- 举例
很难用文字描述清楚我是怎么写纸上的，所以写一个作为示范：（如图）
假设我要从上海火车站出发去杭州西溪湿地，我需要坐一次上海地铁转一次车，坐一次高铁，再坐一次杭州地铁转一次车。
如果不写纸上，我会一整天都在看手机check路线，这个过程会带来巨大的焦虑，因为我脑子里只有一个大概的印象【我要转车很多次救命啊】却没有具体的路线，而手机地图给的信息又不够一目了然。
写在纸上我就不焦虑也不用玩手机了，并且一目了然。（如图，内含手写字体，隐藏一下。）
我这辈子都不可能做到像普通人一样把出门要做的事记在脑子里而不用辅助工具。手机作为辅助工具对我来说是最差的一种。
也许对普通人来说出门玩还要写一遍行程是麻烦事，但对我来说出个门不写行程才是麻烦事——本来要出门玩的，后来变成了一路看手机，一点都不享受。
在纸上写行程，纸品不回收也可以降解，不像使用塑料那样负罪感强。而且行程【可视化】后看着自己写的一张张纸片会觉得「哇，我可以做到，我真厉害！」而不会像以前那样一想到出远门就头疼了。
为了方便理解我字都写全了。平时偷懒可以少写点，比如用②代替「2号线」，用「01/05」代替「01车05座」，自己懂就行。
#HSP #HSP生存指南
#ASD #ASD生存指南
#ADHD #ADHD生存指南
有一个非常简单的方法，可以让身边的人了解并一定程度上接纳自己，这个方法就是：淡定地说出自己具体的行为模式，而不需要解释任何专有名词。
- 概述
1.向对方描述自己的行为模式。
2.可以补充说一句“我从小就是这个样子的”“我就是这样的”“这就是我”类似的话，强调自己的行为模式不是轻易能改变的。
3.如果是容易被普通人误解为恶劣的行为模式，比如没有时间观念导致的迟到（普通人会觉得你早点出门不就好了），可以换一种普通人能理解的行为模式（比如周末上午起不来，睡到下午才起来）
- 注意
使用对方可以理解的词句进行具体的描述，**不需要**告知对方自己的整体属性（HSP/ASD/ADHD），也不需要科普心理学概念或知识。
- 举例
HSP属性之超级怕烫
背景：学生时代和同学一起在食堂吃面，大家都吃完了我还在朝面吹气。
回应：不好意思我从小就怕烫。
结局：其实没人在意我吃面慢。
ASD属性之过耳即忘
背景：店长吩咐了两三件很简单的事情，我说等等，让我拿笔记一下。店长很震撼。
回应：我不写下来就左耳进右耳出，只有两件事也会忘记，所以一定要写一下。我从小就是这个样子的。
结局：店长感叹说原来还有这样的人啊。
ADHD属性之迟到大王
背景：和别人约着玩。
回应：我经常迟到的，要不约下午晚点吧，不然我起不来。（实际上我上午就起床也不能避免我中午迟到，只能避免我下午迟到。）
结局：相安无事。
小标题押韵三连我好棒
（四个了）
生活中大部分人没工夫搞懂这几个英文字母（HSP/ASD/ADHD/ND/NT）分别是什么，但这并不妨碍人与人之间的相处。
上来就说「我是高敏感」，别人没概念到底有多敏感；上来就说「我是孤独症谱系的一员」，别人陷入了呆滞；上来就说「我有多动症」，别人疑惑不解，觉得你也不在乱动啊……
所以，只需要描述自己身上具体的情况就可以了。这样普通人更容易理解。
如果别人接纳了，那就没事了。
如果有人惊讶或者很难理解，只要没有恶意，就可以抱着「嘿嘿怎么样，认识我让你长见识了吧」的心态继续接触。时间长了真的会让对方长见识的！
如果有人瞧不起你或者带有恶意，以后就可以尽量避免与对方接触了。
如果想给更多人科普，可以等熟悉了再找机会科普，刚认识就科普的话很多人会晕。
Evee_🧛♀️
恐人貓 
让「傻屌」代替「傻逼」脏话平权从我做起