Chris JansmannI had the privilege of having Jeff Galloway cheer me on (and 10,000 others) at my first half marathon last year. I’ll never forget his kindness and support, nor all of the words of wisdom he imparted though his books and articles. My heart aches at the loss. Hopefully he’s getting in some solid run-walk-run miles in heaven… #running #rundisney #runwalkrun https://www.nytimes.com/2026/02/26/obituaries/jeff-galloway-dead.html?unlocked_article_code=1.PVA.BfEJ.cRpA7cPvmwmO&smid=nytcore-ios-share
I AmAnitaReader, I watched the video. Some good advice actually - thanks Jeff! #GallowayMethod #RunWalkRun
Micha 🇪🇺🇺🇦#RunWalkRun ist mein Motto 👍👍🙂
Der Siebengebirgsmarathon im Dezember ist keine Spaßveralstaltung. Deshalb werde ich meinen Körper mit den morgigen 40K auch mal richtig belasten 🏃🏻♂️
Geplant ist im Ansatz die RunWalkRun-Methode mit 2 Minuten Gepausen alle 3K (bei Bedarf öfter) und Verpflegung alle 9K.
Allerdings lasse ich morgen früh meinen Körper entscheiden, ob ich es wirklich durchziehe. Lust dazu hab ich auf jeden Fall 👍🙂
#runnersofmastodon #laufen #marathon #siebengebirgsmarathon #runwalkrun
26k kreuz und quer über das Marienfeld mit dem Papsthügel 🏃🏼♂️
Das war mein letzter langer Lauf vor dem Königsforst-Halbmarathon am 16.03.2025.
Dabei hab ich wieder meine bevorzugte Run-Walk-Run-Methode mit 2 Minuten Gehpausen alle 3, 6 und 10k angewandt.
Das klappt erstaunlich gut 👍 und da geht noch mehr 🤗
Heute hab ich meine Gehpausen von 4 auf 3 pro 10 k gesenkt und dafür die Pausenzeit von 1 auf 2 Minuten verlängert.
Das war eine gute Idee 👍
Denn a) hat sich mein Körper in den 2 Minuten erstaunlich gut erholt und b) nimmt mein Kopf dies auch als richtige Pause war - im Gegensatz zu der 1 Minute.
Auf jeden Fall waren die 20 k (was für mich viel ist) garkein Problem. Mein Gefühl sagt mir, da wären auch 30 k drin gewesen 🤔
Egal wie ... es war ein toller Lauf 🏃♂️😊
#runnersofmastodon #runwalkrun
Das war eine gute Idee 👍
Denn a) hat sich mein Körper in den 2 Minuten erstaunlich gut erholt und b) nimmt mein Kopf dies auch als richtige Pause war - im Gegensatz zu der 1 Minute.
Auf jeden Fall waren die 20 k (was für mich viel ist) garkein Problem. Mein Gefühl sagt mir, da wären auch 30 k drin gewesen 🤔
Egal wie ... es war ein toller Lauf 🏃♂️😊
#runnersofmastodon #runwalkrun
Mit den 18 k nähere ich mich immer mehr dem Halbmarathon 🤗 Eine gute Gelegenheit, um erstmalig meine neue Laufstrategie für Langstrecken zu testen.
Die bestand aus einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:15 Minuten, Gehpausen alle 4 k sowie Energie-Gel bei 4 k und 12 k.
Das Ganze fühlte sich sehr gut an 👍
Spannend wird es dann morgen früh, wenn ich aufstehe 😬
#running #nevernotrunning #runnersofmastodon #slowjogging #runwalkrun
Ab HEUTE werde ich die Geschwindigkeit bei meinen Läufen (Ausnahme: Volksläufe) von 5:50 Minuten pro Kilometer auf 6:15 Minuten verlangsamen.
Das ist eine erste Konsequenz aus den Laufbüchern, die ich bis jetzt gelesen habe 👍
#running #runnersofmastodon #nevernotrunning #slowjogging #runwalkrun
#runwalkrun could be something for me 👍🙂
I will try this method after I finish the book 👍🙂 #runwalkrun