@dlamorski mit niedriger HF (sogenannte "Zone 2“, individuell abhängig von Deinem Maximalpuls) zu laufen kann da durchaus helfen, so seltsam kriechend sich das anfangs anfühlt.
Ebenfalls eindrucksvoll: Run&Walk. Also zB 2km Laufen, 1km zügig wandern. Oder in einem anderen Rhythmus, der Dir passt, aber viele Geh-Anteile enthält. Meine Prognose: Damit verdoppelst Du auf Anhieb die Reichweite.

@dlamorski Na ja, für den Ausbau der Grundlagenausdauer ist Laufen in niedrigeren Pulszonen schon empfehlenswert. „Unter 150 bpm“ ist so pauschal Quatsch, die Pulszonen sind für jeden Menschen individuell. Als Maßgabe für Zone 2 gilt, sich beim Laufen ohne Probleme unterhalten zu können. Manche Menschen (gerade solche, die erst anfangen) müssen dafür häufig sogar noch gehen.

@dlamorski Ich hab hier noch ein paar Tipps gefunden: https://mastodon.social/@derpostillon/116357892415729939

@[email protected] Frag zwei Läufer und du bekommst drei Antworten 🙂 Mit Puls/HF hat das meiner Meinung nach nichts zu tun, sondern einfach mit: machen.
Die HM Distanz ist für jemanden der routiniert 10er läuft keine Magie, da kann man sich relativ mühelos ranarbeiten, ob schnell oder langsam, einfach machen, die Distanz Schritt für Schritt steigern.