Virheajatus 1
Sinun täytyy TEHDÄ jotakin lopettaaksesi ruminaation, kun todellisuudessa täytyy OLLA TEKEMÄTTÄ jotakin.
Sen sijaan, että etsit vastamyrkkyä, lopeta vain myrkyn syöminen.
Virheajatus 2.
Ruminaatio on ulkoinen voima, joka pitää jotenkin pitää loitolla, eikä jotain, mitä teet ja voit lopettaa.
Arvot ja ruminaatio
Kun yllyke lähteä ruminoimaan on voimakas, kysy:
Mitkä ovat ydinarvoni?
Palveleeko ruminaatio ydinarvojani?
Olisiko jotain muuta, mikä palvelisi paremmin, miten haluan elää?
Mikä vie minua kohti minulle tärkeitä asioita?
Ruminaatiota voi hoitaa
Usein ruminaatioon on niin tottunut, että ei välttämättä hoksaa, että tekee sitä koko ajan.
Psykoterapiassa voi harjoitella pysäyttämään ruminaation ja oppia, että on ilman ruminaatiota turvassa.
Tehdään hyötyhaitta-analyysi, mitä saat ruminaatiosta ja mitä se sinulle maksaa.
Mitä #ruminointi on?
Ruminaatio on jatkuvaa pään sisällä elämistä, ei olla läsnä tässä elämässä lainkaan.
#ROCD yrittää koko ajan analysoida parisuhdetta, onko tämä oikea vai pitäisikö erota?
Jatkuvaa skannausta, kuka on koskenut tuohon, mikä on kontaminoitunut?
Miten ruminaatio näkyy sinulla?
Ajatuspainotteinen OCD -PureO
Ei ole ”vain pakkoajatuksia”, vaan
kompulsiot on aina mukana ja usein mielensisäisiä.
Ruminaatio on yleensä se kompulsio
Mitä #ruminaatio on tai ei ole?
Ajatus, joka tulee mieleesi? Ei ole ruminaatiota.
Yritys selvittää, mitä ajatus tarkoittaa, pitäisikö siihen uskoa tai miten siitä päästä eroon? Ruminaatiota.
Tietoisuus ahdistavasta ongelmasta tai kysymyksestä? Ei ole ruminaatiota.
Yritys ratkaista se? Ruminaatiota.
Jonkin asian huomaaminen? Ei ole ruminaatiota.
Asian seuraaminen tai huomion suuntaaminen siihen? Ruminaatiota.
Different therapists and researchers (and farmers, actually) use the word rumination in different ways, and that makes it important to define exactly what I mean when I use that word. When I talk about rumination, I’m talking about any type of mental engagement with the problem; put another way, I’m talking about shifting into problem-solving […]
Tiesitkö että #ruminointi on vahvasti opittu ja automaattiselta tuntuva asia, mutta oikeasti voit valita teetkö sitä.
Kun on pitkään ruminoinut, on vahva uskomus, että se auttaa.
Ruminointi saattaa hetkellisesti tuoda helpotuksen, mutta seuraavassa hetkessä, kun tulee triggeröivä ajatus, sama looppi lähtee kiertämään.
Psykoterapia auttaa huomaamaan, ettei ruminaatiosta oikeasti ole hyötyä.
Miksi sinä ruminoit?
Ja mitä hyötyä ruminoinnista on?
Ruminointi estää pahoja asioita tapahtumasta
Ruminointi pitää minut turvassa
Ruminointi auttaa selvittämään asioita
Olen valmiimpi kohtaamaan uhkia
Ruminointi auttaa voimaan paremmin
En mahda sille mitään
Joka kerta kun ruminoit…
Missaat mahdollisuuden oppia, että olet turvassa ilman ruminaatiota
Et opi, että pystyt pysäyttämään ruminaation harjoittelemalla
OCD tekee päätökset puolestasi
I had a pee on a car in a lucid dream. I didn't finish, because I was worried that I might actually be peeing myself in my actual bed. I woke up. I had not peed myself. Since then I have been struggling with an intrusive thought whenever I pee. I question my reality, and wonder if I am actually in a dream, and peeing in my actual non-dream bed.
Susi M
Princess Melanoma