Laut Kalorienrechner beträgt mein Gesamtbedarf 3400 kcal/Tag (2200 Grundumsatz und 1200 Leistungsumsatz).
Ich hab mich daher für die Diät für einen Wert von zunächst 1500 kcal/Tag entschieden. Das müsste reichen um nicht zu sehr von Hunger geplagt zu werden, aber auch noch niedrig genug sein um weiter relativ schnell abzunehmen.
#Fastenlog #Diätlog
Gewicht am Abend: 104,7 kg. Damit sind 2,6 Kilo in 3 Tagen weg.
Wie schon angekündigt werde ich ab heute (Sonntag) zur "normalen" Diät übergehen. Hab festgestellt, dass ich beim Fasten (d.h. unter 500 kcal/Tag) unkonzentriert bin und oft mit Hunger zu kämpfen habe. Kann man machen wenn man frei hat, aber auf der Arbeit kann man das gar nicht gebrauchen. #Fastenlog
#Fastenlog - hab nun die FLOSS App "Waistline" entdeckt. Damit lässt sich ganz gut protokollieren, wie viel Kalorien man zu sich genommen hat.
Man kann Lebensmittel selbst eintragen oder den Barcode scannen - falls das Produkt in der Datenbank von "Open Food Facts" vorhanden ist wird es importiert. Und so sieht das dann aus:
Das war richtig geil. Die erste "richtige" warme Mahlzeit seit 72h. Total intensives Geschmackserlebnis - und ich war bisher kein Fan von Auberginen, hab ich grad nur genommen wegen niedriger kcal, damit ich auch heute unter 500 bleibe.
Ich kann das nur empfehlen - mal ne Zeit lang nichts essen, vielleicht auch nur für 24 Stunden. Man nimmt danach Essen und Geschmack ganz anders war. Da wird das einfachste Gericht zum Festmahl. #Fastenlog
#Fastenlog Nachtrag von Gestern:
150 ml Karottensaft, 50 kcal
100 ml Sauerkrautsaft, 15 kcal
500 ml Gemüsebrühe, 20 kcal
Zwischendurch Radieschen und Karotten geknabbert, ca. 120 kcal
Tagessumme damit: 425 kcal
Heute Morgen:
150 ml Karottensaft 50 kcal
Bin, wie schon gestern, ziemlich unkonzentriert, mache viele kleine Fehler. Zum Glück ist nun Wochenende.
Montag werd ich aber wieder meine Konzentration brauchen. Werde daher spätestens So. Abend Fastenbrechen
Gewicht heute Abend: 105,0 kg. Diesmal "nur" 500g weniger als vor 24h. Aber dass die Kurve abflacht war ja zu erwarten.
Musste gerade noch einkaufen gehen. War nicht gerade hilfreich an den ganzen Leckereien vorbei zu gehen. Dafür dann mit ca. 8 Kilo Einkauf 2km nach Hause gelaufen (statt Straßenbahn) um Kalorien zu verbrennen
Um den Muskelabbau in Grenzen zu halten bleibe ich in Bewegung, d.h. ich versuche mein Walking-Programm mit mind. 10.000 Schritten/Tag weiter durchzuziehen. #Fastenlog
Guten Morgen - heute Morgen zwar kein Hungergefühl (hab ich morgens eh selten), dafür aber Schwindel und leichte Übelkeit.
Muss keine Nebenwirkung des Fastens sein, evtl. auch der Beginn einer Erkältung/Infektion. #Fastenlog
Etwas verspätet gestartet, aber gestartet :) #48hFasting #FastenLog
#Keto #KetoFamily #KetoLifestyle #WeightLossJourney #KaptainsDiet
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