能拥有真心喜欢的日常物品真的太舒心了。我每天穿着舒适的内裤、打底裤和外裤，穿着自认为非常好看的且符合自己气质的衣服，用着不会从单手滑走的小尺寸手机，搭配看着很顺眼的手机壳（纯黑，减少视觉刺激且看不出脏），就算#雾霾 杀我，我也不会完全死掉。身边美好的物件和美好的人都能给我一点微小的支撑。

刚收到了完美符合自己需求的蓝牙键盘（有槽且键程不能太短），心情又提升一个档次。

今天AQI 150+，直接吃不进东西。下午五点才吃今天第一顿。心情本来应该很麻的，但把注意力放在身边让自己舒心的事物上，就好很多。
#雾霾受害者日记

#雾霾受害者日记
据观察每次饿但吃不进东西都是AQI 150+。本来只是奇怪，自己为什么偶尔就会出现吃不进东西的时刻，明明每天活动量是差不多的，身心状态也还可以。到最后才发现是雾霾。

于是，我在家会重复出现如下对话。

我：妈我饿了。
妈：想吃什么？
我：不知道。
妈：……

我妈很无奈，我也很无奈。仔细想想才发现我的「不知道吃什么」，其实是「我吃不进任何东西」，尤其是有味道的东西。平时喜欢吃的也吃不进，水果也不行。（水果对超高敏的我来说属于味道丰富的食物。）

到最后就是糊弄自己的胃，随便塞点东西进去让自己不至于饿死。很可能一天下来只是吃点牛奶泡麦片。上次在AQI 200的地方更是一整天只吃了一盒椰奶小方。

#雾霾 能让心理健康得简直不能更健康的我直接生理性抑郁，在床上躺一天都爬不起来那种。而我真的今年才发现。并且不是所有人都能理解我的夸张反应，因为别人真的没那么敏感。这么描述下来我简直是天选之子。（在润了在润了。）

中国的环境实在太糟糕了。

#雾霾受害者日记
和00后朋友聊天，她冬天的症状和我一样，不想起床，没力气洗头洗澡，按她原话是「我连拉个窗帘都没力气。」只想搞点亲亲爱爱亲亲抱抱，用最简单最原始的方法刺激一下多巴胺的分泌。

她有哮喘和鼻炎，一看就是受雾霾祸害最深的#HSP 敏感人群，和我已经过世的朋友一样。她的表姐和我的好朋友都是出国后摆脱了#鼻炎 的困扰。

ASD我本人还能清楚地记得小时候的快乐，并且我小时候空气也没有这么差。轮到00后，ta们在年纪很小的时候空气就很差了。

她和我说自己也觉得自己像个废人，什么都做不了。一边不想到处和自己明知道自己并不喜欢的人约会，一边停不下来。我推荐她使用空气净化器。

她：
空气净化器不会带来多巴胺那么强烈的快乐吧？

我：
对。但是净化器把痛苦的部分消除以后，就不需要那么强烈的快乐了。

我几乎整个青春期都在date，刚开始以为自己是喜欢浪，后来以为自己是缺爱，再后来以为自己读书学习/自我探索后把自己治好了。没想到只是因为疫情政策停工停产，空气质量没有往年那么差了。

这个冬天空气质量又回归了，我状态差到约10年前分手的前任出来玩……离谱。后来聊天时让ta下次借我抱抱，ta答应了。但我喜欢ta的程度没有那么深，不想把ta当借我抱抱的工具人。（后来一直没约见面，也不怎么聊天。）同时，我真正喜欢的人不在同城。（后来去见了。）

挺痛苦的。我知道自己喜欢谁，却疯狂想拥抱亲吻另一个不喜欢的人。就因为ta唾手可得吗？ta是很温柔的人，我不想这样对待ta。更不想伤害自己喜欢的人，不想背叛自己的情感。我为自己的“欲望”痛苦到偷哭，谁也没告诉。

Guess what，回父母家吸了净化器，我疯狂想谈恋爱想找人date想要亲亲抱抱的欲望没有了，我的“寂寞”消失得一干二净——这种“寂寞”的感觉在我整个青春期都是弥漫着的，没有拥抱接吻我好像就会死掉。我以为自己长大了就好了，结果雾霾变大了，直接把我拉回过去。

还好读书多，没被这种情况吓到，还分析出了原因。我现在明白了，长期生活在污染中让我的大脑需要大量多巴胺维持自己的生命，免得忍不住自杀或者用别的方式生病死掉。听起来像人渣在给自己找借口，但我的确吸了净化器就“好了”。

离离原上谱。

最可怕的是，前面提到的朋友说自己今年跨年前后是最难受的时候，而我也是。我去年的最后一天和今年第一天都在哭，哭了两天。

我俩是同城。

#雾霾受害者日记
另一件深受其害但我才发现的事情是：我没办法弹琴。

小时候学钢琴，正巧考到十级就停止了学琴。很多孩子是因为家长鸡娃太厉害所以一考到十级就再也不想弹琴了，我起初以为自己也是类似的，但我学琴并不是父母鸡娃的结果，他们甚至从不鸡娃。只是小时候暑假考级那阵子父母天天打电话回来就只问我弹琴没，不问我吃饭没，多少令人窝火。

班里也有弹琴的同学，有两个男生音乐课之前会提前到教室battle，看得我好羡慕他们的野心。但我已经不再弹琴了。

在国外的时候呼吸了新鲜空气感觉人好了，又想弹琴了。在机场看到钢琴，凭手指的记忆弹了支离破碎的片段，几乎要落下泪来。当年还要上课学习，没时间精力找琴房练琴，还是搁置了。回国看到自己房间里的钢琴，我也几乎不去碰它。

后来也尝试学习了别的乐器，吉他和尤克里里。都是弹得半吊子，一阵有劲一阵没劲。我不知道原因，以为只是自己没办法坚持。（而我小时候天天弹琴，不需要任何人督促。）

现在才发现，还是雾霾。

九月兴高采烈找了老师报了课，上了几节后十月人开始不行了，和老师说天冷了我人不行了，天暖和再约课，老师表示理解。

天冷的时候我到底人哪里不行了？为什么我小时候可以轻松弹钢琴，现在只能弹尤克里里？没有歧视尤克里里的意思，只是它的四线谱非常好认。从识谱难度来看尤里里里<民谣吉他<钢琴/古典吉他（五线谱）。

分析以后我才发现，不是我出于叛逆再也不想弹钢琴。而是我没有办法做到同时：识别五线谱+找到左手和右手在琴键上的位置+左右手配合+脚踩踏板配合+用弹琴和踩踏板的力度表达我对曲子的理解和自己内心的情感。

太难了。吸了雾霾的我做不到了。因为做不到，所以弹琴给我带来的痛苦会大于乐趣，最后就不弹了。我没有办法做到一边读谱，一边手脚配合，一边表达自己的情感。

而民谣吉他和尤克里里不需要用脚，并且识谱更简单。所以我在状态好的时候可以做到。我一直以为的“青春期叛逆”实际上是“雾霾污染脑子后的我被剥夺了演奏能力”。

我的“抑郁休学”是在停止弹琴后的那一年。现在想来，那只是我弹不动了而已。中国空气逐渐变差，差到我从没那么容易感受快乐，再到无法弹钢琴，最后无法上学无法写作业，直接休学了。大家也只以为是“抑郁症”。

直到我出国又回国，直到我以为自己“好了”又差点被拉回原点，直到我吸了净化器发现内心的“寂寞”会消失，原本止不住的眼泪也会消失。

#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南