#生活小技巧 #抑郁自救

分享一些遇到 #焦虑 事情的思路：
事已至此，先睡觉吧。
事已至此，先吃饭吧。
事已至此，先学习吧。

睡觉和吃饭是最重要的，首先要保证睡眠和饮食。没睡够就去睡觉，睡不着就闭眼默念“事已至此，先睡觉吧”。缺乏营养件多补充，吃不进肉蛋奶就吃果蔬，再吃不进就吃维生素矿物质补剂。吃点好的，多吃天然食物而非超加工类产品，对自己说一声“事已至此，先吃饭吧”。

吃饱喝足还焦虑一些暂时无法解决的问题，那就学习吧。找工焦虑就学专业知识，找房焦虑就学租房用语（去fb看别人的租房广告和找房帖子），跑路焦虑就查资料多方对比。莫名其妙焦虑就随便找点东西学。（我之前在国内失眠没事做把50音图给背了……虽然我没打算去日本，但是学到就是赚到啊！）

学累了再回到睡觉吃饭上，默念那两句“事已至此，先睡觉吧”“事已至此，先吃饭吧”。保证自己好好生活、好好休息。

还做了图。保存图片后可以添加到微信表情包进行使用。（有我微信的朋友可以直接私聊问我要。）

#生活小技巧 之如何改变自己对自己的偏见：

把自己经历的事情用第三人称视角写下来，重新读一遍。

同样适用于 #抑郁自救

- 举例

第一人称视角：
我一个人出国，朋友都没有，都得慢慢认识。因为国情不同，什么事都得重新学；又因为语言不通，还得努力学语言。做什么事讲什么话都磕磕巴巴的，一点也不顺畅。跨省搬家也是各处抱大腿，没法完全靠自己就搞定。感觉自己是个小废柴。

第三人称视角：
这个人一个人出国举目无亲，朋友都是到了当地现场打捞的，还努力学习适应完全不同的国情，语言靠自学达到了会让本地人眼睛一亮的水平，又在朋友们的帮助下经历了跨省搬家、在不同的城市从零开始，真不容易。感觉好厉害啊。

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我之前一直觉得自己在国外做什么事情都磕磕巴巴的，语言也是勉强能交流，深入话题就很难了。比起有些刚出国还不会语言就能立刻开餐馆赚钱的中国移民，我又菜又胆小的。比起西语专业的外派人员，我的西语也不值一提。（但我为什么非要拿别人的优势和自己作比较……该死的老中毒奶竟然还没吐完，可恶。）

直到我接触了别的中国移民和本地朋友，个个都觉得我超厉害。甚至还有本地人问我独居能这么淡定而不觉得孤独和焦虑的秘诀是什么。别人眼里的我和我自己感觉上的差太多了，于是我换了个第三视角重新审视了自己的经历，发现的确很厉害，完全不是我自己想象中的又菜又胆小的模样。

先将此方法分享给有需要的人。

#抑郁自救
缺铁也会抑郁。世界上最容易抑郁的豌豆公主本人因为缺铁又抑郁了一把，补铁后恢复了快乐，所以来更新了。

原理：https://www.lifetimes.cn/article/4DW3L6kIT48

- 缺铁的症状
易疲劳
嗜睡
睡眠质量差（失眠、多梦、早醒）
食欲不振
嗜冰嗜甜（可能会不想吃饭吃肉但很想喝冰饮、吃冰激凌）
容易燥热（血液中的铁不足以支撑线粒体代谢，身体转而用糖进行代谢后产生了大量热能）
不宁腿综合征（睡觉喜欢乱动腿，不动不舒服）
皮肤上出现不痛不痒的小红点（补铁后会自行消退）
肤色变苍白，嘴唇失去血色（有色人种也会变白……）
脱发
痛经
月经量变少
抑郁并且运动之后抑郁恶化（因为运动消耗了更多铁）

- 易缺铁人群
有月经
有锻炼习惯，尤其撸铁
饮食缺乏血制品和动物内脏
生活在高原

- 补铁方法
最好的是吃血制品、内脏和红肉。素食者和不爱吃肉的人可以在饮食中添加豆类和维生素C帮助植物性铁吸收。

但其实等发现自己缺铁就已经很难吃进东西了或者压根来不及吃了，所以建议直接上补剂。有机铁比无机铁（硫酸亚铁）更容易吸收并且副作用小，但价格会贵一点点。

最省钱：
上拼多多买临期的「铁缓释片」，虽然是无机铁但量大而且是缓释的，便宜的同时见效快，适合缺铁症状比较严重的抠门人。（上面的症状大多都能对上说明缺铁很严重。）我花了9块多给素食的我妈买了3盒×7片，那家店售罄了所以现在搜出来最便宜的也要5块多一盒了。

普通省钱：
上拼多多搜葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁等有机铁的非处方药（otc），总价更便宜但含铁量没那么大，适合缺铁没那么严重的抠门人。

智商税：
保健品。老中的保健品标准比药物标准低，价格比药贵很多。不差钱而且不在乎效果的话可以买。国外的保健品标准如何不清楚，但也贵。

人在国外：
上亚马逊挑或直接在本地的药房询问经济实惠的铁补剂。本地药房直接给我开了处方药甘氨酸铁螯合物（每片含铁30mg，叶酸5mg，每天1片），吃下来比我之前吃的富马酸亚铁效果好很多（每片含铁14mg，含Vc，每天2片）。

一些建议：
易吸收的铁补剂贵那就买便宜量大的，买不到量大的就多吃，不然不会有效果。短期吃超出说明书的剂量问题不大，除非对原料过敏之类。

我之前一天吃两三片14mg的富马酸亚铁，还是抑郁到以为光照不足。换成甘氨酸那个一天30mg铁吃两天就不抑郁了。