El Mundo de ÓscarSalud Mental / Psicología: La gestión de la incertidumbre
La Gestión de la Incertidumbre en Salud Mental y Psicología
La incertidumbre es parte inevitable de la vida: cambios laborales, salud, relaciones o eventos globales pueden generar ansiedad y estrés. En psicología, la intolerancia a la incertidumbre (IU) se define como una disposición cognitiva que lleva a percibir situaciones ambiguas como amenazantes, provocando preocupación excesiva y conductas de evitación.
Esta característica se asocia fuertemente con trastornos como la ansiedad generalizada, depresión y TOC.
Gestionarla mejora el bienestar emocional y la resiliencia. No se trata de eliminarla, sino de aumentar la tolerancia mediante estrategias basadas en evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y el mindfulness.
Estrategias prácticas para gestionar la incertidumbre
Aquí van técnicas respaldadas por la psicología:
Acepta que la incertidumbre existe y no puedes controlarlo todo. Practica mindfulness: enfócate en el presente mediante respiraciones profundas o meditación. Esto reduce la rumiación.
Distingue entre lo que puedes influir (tus acciones diarias) y lo que no (eventos externos). Haz listas o usa la frase: “¿Qué puedo controlar ahora?”. Esto disminuye la sensación de impotencia.
Evita buscar certeza constante (como comprobar noticias obsesivamente). Expónte poco a poco a situaciones ambiguas: deja algunas decisiones sin resolver inmediato o tolera no saber algo. Esto entrena la tolerancia.
Cuestiona pensamientos catastróficos: “¿Qué evidencia hay de que lo peor ocurra?”. Reemplázalos por perspectivas equilibradas. Lleva un diario de preocupaciones con hora fija para procesarlas.
Mantén rutinas de ejercicio, sueño y alimentación. Limita exposición a noticias. Habla con amigos o profesionales; el apoyo reduce el aislamiento.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si la incertidumbre genera ansiedad intensa, interferencia diaria o síntomas físicos persistentes, consulta a un psicólogo. Terapias como la TCC son altamente efectivas para la IU.
Practicar estas estrategias regularmente fortalece tu salud mental. ¡La incertidumbre no desaparece, pero tu forma de relacionarte con ella sí puede cambiar!
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