#生活小技巧：把冷泡茶从水换成奶就能得到冷泡奶茶。（直接往冷泡茶里加奶粉也行。）

睡前泡上睡醒就能喝，简单轻松省心省钱，还比外面卖的奶茶健康好几个次元。（谨防有人不知道：甜味剂有害肠道菌群且能导致部分高敏 #HSP 人群的#偏头痛，乳化剂摄入的增加可能是2型糖尿病的潜在新风险因素，高糖饮食和反式脂肪的危害略，写全了一条嘟都放不下。）

#省钱小技巧

#省钱小技巧 之知道的越多，想吃的越少。

省流版：糖有害，（额外添加的）果糖有害，代糖有害，加工类食品有害。

简单总结一下超加工食品中糖与代糖（甜味剂）的危害：

- 糖
增加各类疾病风险（多达45种）
增加各类癌症风险
增加体重
男性脱发

果糖与脂肪肝
https://douchi.space/@ziwendong/110489740004729608
补充：果糖直接进肝脏代谢，所以瘦子多喝饮料也可以拥有脂肪肝。

- 代糖
破坏DNA
影响肠道菌群（当然是负面影响，不然食品公司们早就宣传疯了）
增加2型#糖尿病 和心血管疾病
影响糖耐量
诱发#偏头痛

案例在这：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110379740375558436
资料移步英文区，healthline有几篇文章我就不搬运了，累了。

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以下分享一些对抗常见想法的思路：

1.【该吃吃该喝喝，反正人都得死。】
那干嘛想存钱啊？该用用，人都会死，不一样吗？就是不一样啊！！！存钱不就是因为有自己很想做且需要用到钱的事情吗？比如还没存够润的钱就先死多少会不甘心吧？而且重点是怎么死，在各类疾病的折磨中痛苦地死去和意外死亡/安享晚年后寿终正寝在床上睡一觉人没了差别很大诶！

中共是不可能关心公民健康的。关心公民健康的国家纷纷在食品包装上强制含糖量分级了。很多人省钱是为了离开洼地，离开洼地是为了过上更像人的生活，拥有身而为人的权利与尊严——现在就可以给自己一部分权利尊严与关爱啊，从买吃的之前阅读配料表开始。

政府和资本持续忽悠民众，没辙，但起码不要自己忽悠自己吧。

2.【我不能戒掉零食饮料，因为它们是我的快乐源泉。】
寻找新的、更有益身心健康的快乐源泉，就可以很轻松地戒掉零食饮料了。我认为大部分时候想吃甜食都不是因为身体缺糖，而是因为缺爱缺快乐。我在抑郁期嗜糖如命，所有人都知道我爱吃甜食，到后来竟然一口甜食都不想吃了，真神奇。

3.【人类世界真烂，我凑合吃得了。】
再想想为啥存钱，肯定不是为了凑合过自己的人生吧？并不是等有钱了才能过上“优质”的生活。实际上远离普通超市并买最贵的有机食品不是优质生活，而是花钱买来的生活。从现在开始一点一点改变生活习惯，也是达成目标的一部分，从现在开始注意健康就是从现在开始过优质生活。

@board @yejiuyue

补充：

1. #多囊 是一种千人千面的疾病，瘦子也可能是多囊，所以瘦象友也不能放松警惕。（没有子宫的象友可以松一口气。）
2. 就算是瘦子，也不能多吃，尤其不能多吃含糖饮料、甜品。之前有象友分享过遗传瘦体质一直被人说多吃点然后得糖尿病的例子，找不到链接了。（糖尿病不是只有“糖”吃多了才会得。）
3. 就算是不含糖的代糖饮料，也会：
3.1. 给肠道菌群带来负面影响
3.2. 引起#头痛 #偏头痛
3.3. 影响血糖水平
3.4. 增加食欲

概述：
能不吃糖就不吃糖，吃很多代糖不如吃一点点真糖，吃真糖不如吃水果。

少喝饮料！少喝奶茶！少喝可乐！
喜欢奶茶可以自己做（茶包+牛奶，煮或者冷泡），外面卖的少喝。

加工类食品（拆开包装就能吃的那种）是人类饮食重灾区，尽量少吃。

- 友情链接

千人千面的多囊：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108800069420353015

亚麻籽改善多囊：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108577731068347370

三氯蔗糖导致偏头痛案例：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110379740375558436

糖精钠导致刷完牙肚子饿案例：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110440014549876402

加工食品中的果糖与内脏脂肪含量：
https://douchi.space/@ziwendong/110489740004729608

摘：在一项横断面调查中，研究人员发现，以水果为来源的果糖摄入量与肝内脂肪量无关，但是，以果汁和含糖饮料来源的果糖摄入量则与更高的肝内脂肪含量有关。

@board 有#偏头痛 #头痛 的朋友们注意下，部分甜味剂（如阿斯巴甜和三氯蔗糖）可能会引起部分人群（尤其是#HSP ）的偏头痛。

如果时不时就觉得一侧的头很痛，试试停止食用没有配料表的一切甜食饮料（奶茶首当其冲）和配料表含甜味剂的一切食品。中文世界的资料约等于没有，移步英文世界搜索sweeteners+migraine/headache，用机翻看也比看中文强。

以下是倒霉催的本人亲身经历，不爱看可以略过：

1.观察发现喝奶茶有概率导致本人出现强烈的偏头痛
2.观察发现部分甜品也有同样的效果
3.以为是劣质商用糖浆导致的（详见上条嘟）
4.在火车上吃了一罐内含三氯蔗糖的银鹭八宝粥后头痛，当天除此以外还吃了不含甜味剂的便利店盒饭（我吃东西都会看配料表）
5.锁定怀疑对象三氯蔗糖
6.在路边看见小孩吃棒冰于是嘴馋买了同款，内含三氯蔗糖，心中默念抛开剂量谈毒性就是刷流氓后，吃了，后偏头痛

总结：
不接触三氯蔗糖时本人几乎不头痛，熬夜熬了也不头痛。（只有挚友去世后一边熬夜一边哭得死去活来，持续很多天后头痛过一次。其它时候自己怎么折腾都没事。）

小剂量的三氯蔗糖（一根棒冰内含的量）也足以导致本人严重到难以入睡的偏头痛。珍爱生命，远离代糖。除了天然果蔬里自带的糖以外，甜的东西大都不是什么好东西。

——更新
温馨提示：别忘了查看酱油等调味品的配料表，很多也是含甜味剂的。以及，尽管三氯蔗糖在高温下会产生有害物质，它仍然被广泛运用于烘焙类食品。防不慎防。