16/3, pass 36, lördag, stardate 77671
0445 yngsta vaknar, jättepigg
0450 koffein
0455 börjar träna pga lika bra att få till det nu pga funkar, men första set:et liggande hantelpress inte superpiggt, gör några svingar bara för att piggna till
0501 börjar piggna till, känner mig rentav uppvärmd
0504 nu rullar det på som om klockan inte alls är 5 på morgonen en lördag
Plan: hantelpress, uppåtlutande hantelpress, sidolyft, ”nånting baksida axlar, armhävningar
18/3, pass 37, måndag
Styrkelabbets armpass med hantlar, pbn i allt, blir starkare i armarna, oklart om de blir större, men kul är det, det som räknas, kul.
19/3, pass 38, tisdag
60 min rodd 15:ish RPE @ 20 spm. Jag är genomblöt pga svett. Härligt!!
20/3, pass 39, onsdag
Zerchermark, mark, chins, jeffersons, kabelrodd på Gävles bästa gym
Kom in, Anders (ATB) direkt på en, vill ha en fistbump, får en fistbump, han säger: välkommen hem!…
försöker ändå komma iväg dit ibland även om det blir för sällan, det är alltid trevligt att träna där. Gillar träna hemma också men det är en annan miljö man vill åt ibland…
Fredag, pass 40, 22/3
Läggdej! Frontböj (blir det någonsin inte hemskt?!), bulgarian splitböj (pga kul med en till vidrig övning), benspark, rumänska, lårcurl, några svingar kanske också…
Lördag, pass 41, 23/3
Tung bänk, det var längesedan, ska slänga in lite tvåor-treor framöver, precis livets tyngsta tvåa, sen strössla med tior. Det blir kul. Sen lite axlar på det + armhävningar. Klart!
Onsdag, pass 42, 27/3
60 min skejt, sen lite armhävningar på det, bastu
Fredag, pass 44, 29/3
Åk en mil vin en bil på 42 min 25 sek. Alltså längdskidor upp på ett fjäll, runt lite, sen ner igen.
Måndag, pass 45, 1/4
Zerchermark osv… hemma igen, skön…. T!
Tisdag, pass 46, 2/4
Lunch: Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, sidolyft, armhävningar, blodpudding, grönsaker, lingon, kul.
Onsdag, pass 47, 3/4
Frontböj, vanliga böj, rumänska, lårcurl…
Borde man träna vader?
Torsag, pass 48, 4/4
Otroligt kort pass medan jag väntade på en sen veterinär, bra med gym brevid stallet. Chins och kabelrodd. Godkänt med jeans och tofflor?
Fredag, pass 49, 5/4
Styrkelabbets armpass med hantlar, nya reps-pbn osv. DISCOFREDAG!!
Lördag, pass 50 (!), 6/4
Tidigt imorse pga yngsta vaknade tidigt, svingar, marklyft, maghjul, landmine twists.
Måndag, pass 51, 8/4
30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.
Känns som jag är tillbaka i skiten att behöva jobba vid en dator hela dagarna, det som primärt fick mig att byta yrke, men bara 1 vecka uppsatsskrivande kvar. Sen blir det droga folk på heltid!! Hurra!!
Tisdag, pass 51, 9/4
Good morning koffeinlovers, bänkpress osv. Plan undulerande periodisering framöver.
Onsdag, pass 52, 10/4
40 min rodd, rekommenderas, det här: https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=IS13HEzlCoMf5iDr
Torsdag, pass 53, 11/4
Knäböj, good mornings, svingar, sittande vadpress. Benen blir helt röda, se bild
Fredag, pass 54, 12/4
Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, isärdrag med band.
Nästa vecka dagtid jobb igen, då blir det främst morgonträning framöver pga smidigast.
Lördag (kväll), pass 55, 13/4
4 min @ 20 spm
4 min @ 24 spm
x5 = 40 min
Hade puls från A till Ö. Bra grej!
Söndag, pass 56, 14/4
Zerchermark, jeffersons, hantelrodd, svingar. Glömde bort att jag skulle vila idag… skyller på att det är tidigt
Måndag, pass 57, 15/4
Imorse, 30 min rodd @ 20 spm 15:ish RPE
Tisdag, pass 58, 16/4
Bänk, arnold press, scarecrows, isärdrag med band… treor bänk vilket jag inte kört på evigheter… hua!
Torsdag, pass 59, 18/4
Knäböj, måste vara dum i huvdet för fått för mig att köra 12:or nu på morgonen, reps-pb!!! Sen bulgarian splits för att fortsätta på samma tema… sen tror inte hinner mer innan jobb
Fredag, pass 60, 19/4
Kört 3 pass bänk 10/6/3 reps, så idag +2,5 kg, första passet 10 reps osv… sen arnold press, scarecrows, isärdrag med band
Gunilla har släppt en låt om bänk! När man tränar lyssnar man på dålig musik, det är sen gammal.
Träna hemma enligt bild: inga träningskläder och dricker kaffe
Lördag, pass 61, 20/4
13009m rodd @ 22 spm 13-14, brödbak
(13009m pga rodde tills 1-åringen vaknade)
Söndag, pass 62, 21/4
Marklyft osv med 4-åringen, denna video definition av pappaträning
Måndag, pass 63, 22/5
Styrkelabbets armpass med hantlar + chins. Ny vecka osv!!
Tisdag, pass 64, 23/4
Bänkpress (supersetar lite i smyg med kettlebellrodd), arnoldpress, omvända hantelflyes, isärdrag med band.
Onsdag, pass 65, 24/4
Knäböj, good mornings… imorse
Torsdag, pass 66, 25/5
5000 m rodd @ 22 spm 12-13 RPE. Fuckade upp det första och sista tusing pga en tiondel för snabb.
Fredag, pass 67, 26/4
40 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE. Missade att jag rodde igår, så liten koll har jag, ev dåligt minne. Aja…
Lördag, pass 68, 27/4
Bänkpress, sittande press, scarecrows, isärdrag med band, armhävningar till fail x flera.. #gymfashion
Söndag, pass 69, 28/4
Zerchermark, svingar, jefferson curls, hantelrodd… kanske något mer.
Sista setet zerchermark, la mig på bänken efteråt och tänkte: är det så här agonal andning känns?! RPE 10!!
(RPE enligt den där skalan som går till 10 som inte är borgskalan)
Måndag, pass 70, 29/4
1h rodd @ 18/22 spm byte var 6 min.
Upptäckt en ny dryg träningspersonlighet: tränar inte marklyft pga "inte nödvändigt" och ser till att andra får veta det.
Vilken övning i sig är ens nödvändig?
Tisdag, pass 71, 30/4
9886 meter. Tillfredsställande med att avsluta 2023/2024 med ett jämnt och fint tal. Imorn 0 meter 2024/2025.
Torsdag, pass 72, 2/5
Bänkpress, sittande press, isärdrag med band, armhävningar
Flera dryga träningsrelaterade beteenden på internet: skryta att man sprungit utan "garmin" eller inte tittat på telefonen när de tränade...
Fredag, pass 73, 3/5
Knäböj, repsPB i böj borde ju vara hemskt men är inte så illa just idag, bra skit. Får se vad om jag hinner med lite Good mornings också. Bra skit!
Lördag, pass 74, may the forth be with you osv…
Morgonsysslor i stallet, bred och smal kabelrodd, latsdrag, hantelrodd, shrugs… aka ”Bodybuilding balett… alternativt pass för rygg” i Strengthlog-appen
Måndag, pass 75, 6/5
Bänkpress, sittande press, isärdrag med gummiband, armhävningar.
Tisdag, pass 76, 7/5
40 min mysrodd.
Bytte mellan 20 och 24 drag/min var fjärde minut, plötsligt hade det gått 40 min.
Onsdag, pass 77, 8/5 (igår)
Strengthlogs armpass med hantlar. Meh! Så kul är det att träna armar.
Torsdag, pass 78, 9/5
Kvällsrodd 60 min = 18/20/22 spm 5 min x 4. Finns en video man kan följa om man vill köra samma: https://youtu.be/Ok39loOrme0?si=AagaAOlvyJh6LBEe
Fredag, pass 79, 10/5 (igår)
Knästående maghjul, sidebends, armhävningar
Lördag, pass 80(!), 11/5
Marklyft, pendlayrodd osv ryggrelaterade övningar.
Någon skrev att de inte tränade mark pga onödig övning - vilket jag nämnt förr - men förklaringen måste helt enkelt vara svagt psyke
Måndag, pass 81, 13/5
Bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med band
Min träningsvärk i ryggen är även idag brutal.
Tisdag, pass 82, 14/5
30 min lätt rodd. Upptäckte nyss att jag passerat 1 000 000 meter
Onsdag, pass 83, 15/5
Knäböj, 2 hemska set kvar, sen lite good mornings pga good morning!
Har vridit upp det rejält i knäböjen, sexa på 92 % av 1RM = det går knappt men det går. RPE 10 med 3 min mellan första och andra arbetsset, 4 min efter andra. Sen har inte tid med fler än 3 set pga behöver längre setvila.
Torsdag, pass 84, 16/5
10 000 meter rodd @ 22 spm 13-14 RPE
(Vid styrka RPE 1-10, vid kondition borgskalan så RPE 6-20, så två skalor men både är Rate Perceived Exertion)
Lördag, pass 85, 18/5
Bänkpress, stående press, sidolyft, isärdrag… bra skit!
Söndag, pass 86, 19/5
Zerchermark (finns fortfarande inte som övning i strengthlog-appen?! Därför lagt in den själv), svingar, svingar, svingar och hantelrodd. Blir fortsatt starkare så något gör jag fortsatt rätt bla bla bla…
Måndag, pass 87, 20/5
10 000m rodd (egentligen 10 017m) följde detta 40-minpass https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=wV2brpME7gTYs5YS
Johann
