Johann2/1, pass 2, tisdag.
Roddmaskinunderhåll, bänkpress, sittande hantelpress, sidolyft, omvända hantelflyes, *något triceps* superset:at med armhävningar. Massa årsbästan!
… kommer ro lite också, måste ju köra in nysmord kedja etc…
3/1, pass 3, onsdag.
Marklyft upp till en tung singel+femmor på lite lägre vikt, latsdrag, svingar, rodd med smalt grepp, superset enhandsrodd, shrugs, superset chins, skivstångscurls. Träna på klubben = extra kul
5/1, pass 4, fredag.
Bänkpress, sittande hantelpress, sidolyft, omvända flyes, french press, armhävningar
7/1, pass 5, söndag.
Träning med fru + barnen. Benpress, sittande lårcurl, bulgarian splitsquats… fru körde samma. Hon smög in lite sittande vadpress också. Bra häng!
8/1, pass 6, måndag.
Rodd, 10 000 meter lugnt @ 22 spm. Skönt med lite rörelse.
9/1, pass 6, tisdag
Rodd, 10 000 meter lugnt @ 22 spm igen, aerobt och mysigt
17/1, pass 7, onsdag.
Börjar träningsprogram (madcow 5x5). Målet framöver: färre pass, mer helkropp i gymmet, kvalitet framför kvantitet. Idag böj, bänk, skivstångsrodd. Mest rörelse efter dödsförkylningen
19/1, pass 8, fredag.
Madcow 5x5 pass 2. Knäböj, press, marklyft.
God morgon!!!
21/1, pass 9, söndag.
Innan kl 05 pga vaknade då. Madcow 5x5 pass 3. Knäböj, bänkpress, skivstångsrodd. Sen jobb!
24/1, pass 10, onsdag.
Madcow 5x5 pass 4. Knäböj, bänkpress, skivstångsrodd. Så typ samma pass igen, lite tyngre, får lita på processen… tog 25 min idag. T ex kör skivstångsrodden mkt tyngre än programmet säger för inte ens nära utmanande, knappt att sista set:et känns som ett lagom arbetsset. Det här med att följa program med kalkylerade 1RM. Bälteslöst knäböjs-PB dock
30/1, pass 11, tisdag.
Lugnt efter återfall förkylning, tar det lugnt igång med lite svingar, zerchermark, enhandsmarklyft och något mer ”rygg”.
31/1, pass 12, onsdag.
Enhandsbänkpress (typ hantelpress fast med skivstång, blir mindre stabilt = jobbigare), bänkpress, sittande hantelpress, armhävningar…
Armhävningarna brukar jag nästan alltid köra med hantag - om jag gör dem i gymmet - och med fötterna på samma höjd som händerna. Får längre ROM vilket gör det lite jobbigare och ev får ger lite mer stretch av bröstmusklerna också. Är det bara 1 % bättre är det ju bättre…
3/2, pass 13, lördag
Verkar vakna 5:ish pigg så lika bra göra något. Zercherböj, svingar, hack squats med stång, sen jobb.
Upp:at proteinintaget efter träning senaste veckan…magen verkar palla. Enkel grej!
”Ingestion of a large bolus of protein further increases whole-body protein net balance, mixed-muscle… the magnitude and duration of the anabolic response to protein ingestion is not restricted and has previously been underestimated in vivo in humans.”
The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans - PubMed
The belief that the anabolic response to feeding during postexercise recovery is transient and has an upper limit and that excess amino acids are being oxidized lacks scientific proof. Using a comprehensive quadruple isotope tracer feeding-infusion approach, we show that the ingestion of 100 g prote …
I love protein https://youtu.be/N60utqXf5HQ?si=BbGjP7p6nbrJzW5B
Taco Bell protein commercial
5/2, pass 14, måndag
Enhandsbänk med stång, bänk, sittande press, armhävningar, superset:ade alla set alla övningar med kettlebellsvingar. Skiter i madcow, går tillbaka till mitt vanliga, gör ju fortsatt ökningar ändå med detta :)) + tycker om pump istället för få reps helkropp:ish
6/2, pass 15, tisdag
30 min enarmsmark, svingar, hantelrodd
7/2, pass 16, onsdag
Styrkelabbets armpass med hantlar. Breaking news med andra ord: specifik armträning som eget pass. Börjat lite lätt pga ny mängd volym osv, ska bygga upp över tid. Mål: större armar. Varför: varför inte? Kommer jag fortsätta med detta: säger det nu men jag vet ju hur jag är…
8/2, pass 17, torsdag
Knäböj, svingar många reps och set. Så många jag hinner innan 0630, började 0545. Har träningsvärk i triceps från igår.
9/2, pass 18, fredag
1h rodd 20 spm @ 13-14 RPE (borgskalan). Hade vinklat bort skärmen så såg ingen data, körde bara på upplevd ansträngning och höll samma frekvens hela tiden.
10/2, pass 19, lördag
Liggande hantelpress, uppåtlutad hantelpress, sittade hantelpress, armhävningar, kettlbellsvingar. 4-åringen kör Mello-låtar på repeat.
4-åringens pass: marklyft med kettlebell, ”ryck” med hantel, knäböj med kvastskaft, lek med gummiband, dans. Hon hittar själv på vad hon vill göra sen får ja snarare hålla tillbaka mer än något. I frus lyftarskor.
13/2, pass 20, tisdag.
Zerchermark, enarmsmark, hantelrodd, alla set superset med svingar pga gillar svingar. Video: zerchermark femmor
Fick feeling = pb i arthur lift. Fegade lite och kan nog vara lite snabbare precis i första delen där stången är på ryggen… ev mest pga kört lyftet för lite vilket gör att genomförandet sambt balans inte sitter nå vidare
14/2, pass 21, onsdag (glömde skriva)
Styrkelabbets armpass med hantlar igen, lite tyngre, lite mer = sånt som ger ökad styrka. Specifikt armpass ev det mest estetiska jag någonsin tränat.
16/2, pass 22, fredag
Knäböj, svingar, Bulgarian split squats (idiotiskt jobbig övning men man kanske kan den kännas bättre om man faktiskt tränar den)
Jag faller ju dit och kör något program ibland. Men annars alltid ungefär samma övningar. Jag kör en viss vikt tills jag klarar t ex 12 reps, sen ökar jag vikten nästa gång, tills ja klarar 12 reps igen, ökar igen osv... Det funkar fortsatt bra pga rätt kontinuerligt ökar utan att det dödar en helt
17/2, pass 23, lördag
Bänkpress, enhandsbänk, sittande press, omvända flyes, armhävningar + svingar. Gör svingar för att tolerera 500 svingar/dag någon gång i framtiden (pga 10000 kettlebell swing workout), då jag köpt en tyngre kettlebell
2/3, pass 24, lördag
Zerchermark, marklyft enhands, svingar, hantelrodd.
Litet uppehåll pga kände för att ha ett litet uppehåll.
4/3, pass 25, måndag
Bänk, enarmsbänk, sittande hantelpress, omvända hantelflyes, svingar. Formen känns bra och det är ju bra!
5/3, pass 26, tisdag
Styrkelabbets armpass med hantlar. Morgonpump osv
6/3, pass 27, onsdag
Knäböj, svingar, benspark, lårcurl pga ny maskin hemma (se bild).
7/3, pass 28, torsdag
30 min rodd @ 22 spm RPE 14-15 (borgskalan) + Netflix.
9/3, pass 30, lördag
Styrkelabbets armpass innan jobbet. De här rep:sen minuter efter man vaknat är inte jättebekväma men går
10/3, pass 31, söndag
Zerchermark, latsdrag, svingar.
1000 loggade pass i Strengthlog-appen. Hurra för mig! (Se bild)
11/3, pass 32, måndag
Enhandsbänk, bänkpress, sittande press, omvända hantelflyes, armhävningar, svingar, skriva metod.
Å träningen går bra för dig också?
12/3, pass 33, tisdag
Frontböj (fruktansvärt svag i frontböj pga gör det aldrig men tänkta göra det mer), zercherböj (pga kul), benspark, lårcurl, jefferson curlz
13/3, pass 34, onsdag
30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.
14/3, pass 35, torsdag
Zerchermark, svingar, skivstångsrodd. Låter mer som oklara recept då jag aldrig skriver vikter eller reps. Men det är alltid samma: prova lite tyngre, ev fler än förra gången, om det går bra, fortsätt så osv.. har fortfarande inte stagnerat allt för hårt i något med detta upplägg osv…
16/3, pass 36, lördag, stardate 77671
0445 yngsta vaknar, jättepigg
0450 koffein
0455 börjar träna pga lika bra att få till det nu pga funkar, men första set:et liggande hantelpress inte superpiggt, gör några svingar bara för att piggna till
0501 börjar piggna till, känner mig rentav uppvärmd
0504 nu rullar det på som om klockan inte alls är 5 på morgonen en lördag
Plan: hantelpress, uppåtlutande hantelpress, sidolyft, ”nånting baksida axlar, armhävningar
… 0535 KLART!
18/3, pass 37, måndag
Styrkelabbets armpass med hantlar, pbn i allt, blir starkare i armarna, oklart om de blir större, men kul är det, det som räknas, kul.
19/3, pass 38, tisdag
60 min rodd 15:ish RPE @ 20 spm. Jag är genomblöt pga svett. Härligt!!
20/3, pass 39, onsdag
Zerchermark, mark, chins, jeffersons, kabelrodd på Gävles bästa gym
Kom in, Anders (ATB) direkt på en, vill ha en fistbump, får en fistbump, han säger: välkommen hem!…
försöker ändå komma iväg dit ibland även om det blir för sällan, det är alltid trevligt att träna där. Gillar träna hemma också men det är en annan miljö man vill åt ibland…
Fredag, pass 40, 22/3
Läggdej! Frontböj (blir det någonsin inte hemskt?!), bulgarian splitböj (pga kul med en till vidrig övning), benspark, rumänska, lårcurl, några svingar kanske också…
Lördag, pass 41, 23/3
Tung bänk, det var längesedan, ska slänga in lite tvåor-treor framöver, precis livets tyngsta tvåa, sen strössla med tior. Det blir kul. Sen lite axlar på det + armhävningar. Klart!
Onsdag, pass 42, 27/3
60 min skejt, sen lite armhävningar på det, bastu
Fredag, pass 44, 29/3
Åk en mil vin en bil på 42 min 25 sek. Alltså längdskidor upp på ett fjäll, runt lite, sen ner igen.
Måndag, pass 45, 1/4
Zerchermark osv… hemma igen, skön…. T!
Tisdag, pass 46, 2/4
Lunch: Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, sidolyft, armhävningar, blodpudding, grönsaker, lingon, kul.
Onsdag, pass 47, 3/4
Frontböj, vanliga böj, rumänska, lårcurl…
Borde man träna vader?
Eftersom ingen har frågat. Åttor är överlägsna vanliga dragremmar pga otroligt mkt lättare handhavande. Brukar köra rumänska med dem pga inte begränsas av greppet
Krux-22@Johann Har aldrig riktigt fått till dom. Könner inte riktigt att jag har kontakt med stången. Kör versagrips.
Främst vid högre reps dragövningar.
Främst vid högre reps dragövningar.
@Johann Jag har för första gången på mycket länge börjat köra vader regelbundet. Om man borde? Tja. Inte vet jag. Vader och underarmar är ju sånt som är tråkigt att köra men som faktiskt är kroppsdelar som syns i vanliga (sommar)kläder.
Så beror väl på vad syftet är. Kan tänka mig tyngdlyftare får en hel del vadträning automatiskt
Så beror väl på vad syftet är. Kan tänka mig tyngdlyftare får en hel del vadträning automatiskt
@Krux_22 spanat på de där men tyckor åttorna funkar riktigt bra, i alla fall i jmf med remmar som jag fick till bra en gång av 20.
@Johann Är kanske modellen jag skaffade. Bara testat en variant. Kanske var för stora. Slutade med att jag använde dom som vanliga dragremmar.
Problemet jag har med dragremmar är att de tar tid att få på plats och de är sen svåra flytta i sidleds om man märker man är lite off med läget.
Problemet jag har med dragremmar är att de tar tid att få på plats och de är sen svåra flytta i sidleds om man märker man är lite off med läget.
@Johann Är de inte lite läskiga att komma ur? Vad händer om du vill släppa en marklyft t ex? En dragrem rullar ju bara ur sig. Versagripp ännu enklare pga kortare ”rem”.
… tränade vader. Väldigt enkelt att träna med några viktskivor, en bänk och något stöd för fötterna
Torsag, pass 48, 4/4
Otroligt kort pass medan jag väntade på en sen veterinär, bra med gym brevid stallet. Chins och kabelrodd. Godkänt med jeans och tofflor?
Fredag, pass 49, 5/4
Styrkelabbets armpass med hantlar, nya reps-pbn osv. DISCOFREDAG!!
Lördag, pass 50 (!), 6/4
Tidigt imorse pga yngsta vaknade tidigt, svingar, marklyft, maghjul, landmine twists.
Måndag, pass 51, 8/4
30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.
Känns som jag är tillbaka i skiten att behöva jobba vid en dator hela dagarna, det som primärt fick mig att byta yrke, men bara 1 vecka uppsatsskrivande kvar. Sen blir det droga folk på heltid!! Hurra!!
Tisdag, pass 51, 9/4
Good morning koffeinlovers, bänkpress osv. Plan undulerande periodisering framöver.
Onsdag, pass 52, 10/4
40 min rodd, rekommenderas, det här: https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=IS13HEzlCoMf5iDr
The Best 40 minute Workout you'll do on a Rowing Machine!
Torsdag, pass 53, 11/4
Knäböj, good mornings, svingar, sittande vadpress. Benen blir helt röda, se bild