Måndag, pass 51, 8/4
30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.
Känns som jag är tillbaka i skiten att behöva jobba vid en dator hela dagarna, det som primärt fick mig att byta yrke, men bara 1 vecka uppsatsskrivande kvar. Sen blir det droga folk på heltid!! Hurra!!
Tisdag, pass 51, 9/4
Good morning koffeinlovers, bänkpress osv. Plan undulerande periodisering framöver.
Onsdag, pass 52, 10/4
40 min rodd, rekommenderas, det här: https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=IS13HEzlCoMf5iDr
Torsdag, pass 53, 11/4
Knäböj, good mornings, svingar, sittande vadpress. Benen blir helt röda, se bild
Fredag, pass 54, 12/4
Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, isärdrag med band.
Nästa vecka dagtid jobb igen, då blir det främst morgonträning framöver pga smidigast.
Lördag (kväll), pass 55, 13/4
4 min @ 20 spm
4 min @ 24 spm
x5 = 40 min
Hade puls från A till Ö. Bra grej!
Söndag, pass 56, 14/4
Zerchermark, jeffersons, hantelrodd, svingar. Glömde bort att jag skulle vila idag… skyller på att det är tidigt
Måndag, pass 57, 15/4
Imorse, 30 min rodd @ 20 spm 15:ish RPE
Tisdag, pass 58, 16/4
Bänk, arnold press, scarecrows, isärdrag med band… treor bänk vilket jag inte kört på evigheter… hua!
Torsdag, pass 59, 18/4
Knäböj, måste vara dum i huvdet för fått för mig att köra 12:or nu på morgonen, reps-pb!!! Sen bulgarian splits för att fortsätta på samma tema… sen tror inte hinner mer innan jobb
Fredag, pass 60, 19/4
Kört 3 pass bänk 10/6/3 reps, så idag +2,5 kg, första passet 10 reps osv… sen arnold press, scarecrows, isärdrag med band
Gunilla har släppt en låt om bänk! När man tränar lyssnar man på dålig musik, det är sen gammal.
Träna hemma enligt bild: inga träningskläder och dricker kaffe
Lördag, pass 61, 20/4
13009m rodd @ 22 spm 13-14, brödbak
(13009m pga rodde tills 1-åringen vaknade)
Söndag, pass 62, 21/4
Marklyft osv med 4-åringen, denna video definition av pappaträning
Måndag, pass 63, 22/5
Styrkelabbets armpass med hantlar + chins. Ny vecka osv!!
Tisdag, pass 64, 23/4
Bänkpress (supersetar lite i smyg med kettlebellrodd), arnoldpress, omvända hantelflyes, isärdrag med band.
Onsdag, pass 65, 24/4
Knäböj, good mornings… imorse
Torsdag, pass 66, 25/5
5000 m rodd @ 22 spm 12-13 RPE. Fuckade upp det första och sista tusing pga en tiondel för snabb.
Fredag, pass 67, 26/4
40 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE. Missade att jag rodde igår, så liten koll har jag, ev dåligt minne. Aja…
Lördag, pass 68, 27/4
Bänkpress, sittande press, scarecrows, isärdrag med band, armhävningar till fail x flera.. #gymfashion
Söndag, pass 69, 28/4
Zerchermark, svingar, jefferson curls, hantelrodd… kanske något mer.
Sista setet zerchermark, la mig på bänken efteråt och tänkte: är det så här agonal andning känns?! RPE 10!!
(RPE enligt den där skalan som går till 10 som inte är borgskalan)
Måndag, pass 70, 29/4
1h rodd @ 18/22 spm byte var 6 min.
Upptäckt en ny dryg träningspersonlighet: tränar inte marklyft pga "inte nödvändigt" och ser till att andra får veta det.
Vilken övning i sig är ens nödvändig?
Tisdag, pass 71, 30/4
9886 meter. Tillfredsställande med att avsluta 2023/2024 med ett jämnt och fint tal. Imorn 0 meter 2024/2025.
Torsdag, pass 72, 2/5
Bänkpress, sittande press, isärdrag med band, armhävningar
Flera dryga träningsrelaterade beteenden på internet: skryta att man sprungit utan "garmin" eller inte tittat på telefonen när de tränade...
Fredag, pass 73, 3/5
Knäböj, repsPB i böj borde ju vara hemskt men är inte så illa just idag, bra skit. Får se vad om jag hinner med lite Good mornings också. Bra skit!
Lördag, pass 74, may the forth be with you osv…
Morgonsysslor i stallet, bred och smal kabelrodd, latsdrag, hantelrodd, shrugs… aka ”Bodybuilding balett… alternativt pass för rygg” i Strengthlog-appen
Måndag, pass 75, 6/5
Bänkpress, sittande press, isärdrag med gummiband, armhävningar.
Tisdag, pass 76, 7/5
40 min mysrodd.
Bytte mellan 20 och 24 drag/min var fjärde minut, plötsligt hade det gått 40 min.
Onsdag, pass 77, 8/5 (igår)
Strengthlogs armpass med hantlar. Meh! Så kul är det att träna armar.
Torsdag, pass 78, 9/5
Kvällsrodd 60 min = 18/20/22 spm 5 min x 4. Finns en video man kan följa om man vill köra samma: https://youtu.be/Ok39loOrme0?si=AagaAOlvyJh6LBEe
Fredag, pass 79, 10/5 (igår)
Knästående maghjul, sidebends, armhävningar
Lördag, pass 80(!), 11/5
Marklyft, pendlayrodd osv ryggrelaterade övningar.
Någon skrev att de inte tränade mark pga onödig övning - vilket jag nämnt förr - men förklaringen måste helt enkelt vara svagt psyke
Måndag, pass 81, 13/5
Bänkpress, sidolyft med hantlar, isärdrag med band
Min träningsvärk i ryggen är även idag brutal.
Tisdag, pass 82, 14/5
30 min lätt rodd. Upptäckte nyss att jag passerat 1 000 000 meter
Onsdag, pass 83, 15/5
Knäböj, 2 hemska set kvar, sen lite good mornings pga good morning!
Har vridit upp det rejält i knäböjen, sexa på 92 % av 1RM = det går knappt men det går. RPE 10 med 3 min mellan första och andra arbetsset, 4 min efter andra. Sen har inte tid med fler än 3 set pga behöver längre setvila.
Torsdag, pass 84, 16/5
10 000 meter rodd @ 22 spm 13-14 RPE
(Vid styrka RPE 1-10, vid kondition borgskalan så RPE 6-20, så två skalor men både är Rate Perceived Exertion)
Lördag, pass 85, 18/5
Bänkpress, stående press, sidolyft, isärdrag… bra skit!
Söndag, pass 86, 19/5
Zerchermark (finns fortfarande inte som övning i strengthlog-appen?! Därför lagt in den själv), svingar, svingar, svingar och hantelrodd. Blir fortsatt starkare så något gör jag fortsatt rätt bla bla bla…
Måndag, pass 87, 20/5
10 000m rodd (egentligen 10 017m) följde detta 40-minpass https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=wV2brpME7gTYs5YS
Tisdag, pass 88, 21/5
Bänk osv… kom att tänka på att ja inte använt handledslindor på en mindre evighet, förr fick ja ont i högra handleden när ja bänkade mycket, därför lindor, det blev inte bättre. Sen slutade jag använda lindor, sänkte vikterna en period innan började öka igen och minns nu inte senast ja hade ont i höger handled.
Torsdag, pass 89, 23/5
60 min rodd @ 20 spm 13:ish RPE
Tisdag, pass 90, 28/5
Zerchermark, svingar, roddvariant, jeferson curlZ…
Onsdag, pass 91, 29/5
Bänkpress 2:or, sittande press, isärdrag med gummiband, armhävningar
Sönday, pass 92, 2/6
Knäböj, good mornings, benspark, lårcurl, svingar
Tillägg: ett reps-pb
Måndag, pass 93, 3/6
8000m rodd 13 RPE
1000m rodd 18-19 RPE
= 9000m
= svettigt
Tisdag, pass 94, 4/6
Bänkpress, sittande press, isärdrag med band, armhävningar
Puh!
Onsdag, pass 95, 5/6
Rodd; först 40 min enligt https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=7c__02ddj3TiRsNR och sen lugn rodd upp till totalt 10 000m.
SVETT!!
Torsdag, pass 96, 6/6
Its the most wonderful time of the year…
10 000 swing workout börjar nu.
Nu kör vi!
Välj en kettlebell.
Gör 500 svingar/pass
En övning utöver svingar per pass
20 pass = 10 000 svingar
Läs här hur man gör https://forums.t-nation.com/t/the-10-000-swing-kettlebell-workout/283408
Lovar att det blir kul och hemskt
Häng med!
by Dan John A Complete 4-Week Plan The best kettlebell workout. The most powerful kettlebell exercise plus hardcore strength work. Get ready to be better... at everything! The Kettlebell Workout Challenge Without challenges, the human body will soften. We thrive when we push our boundaries, reach goals, and blast personal records. We perform better, we look better, and we feel alive. You’re either progressing or regressing. There is no maintenance phase. Moderation in training can easily tur...
Fredag, pass 97, 7/6
10 000 swing workout pass 2
500 Svingar, x antal pressar
200 svingar in: mitt grepp är inte vad det varit, svingat för lite inför detta, puh!
Löste det med magnesium = grepp-doping
Söndag, pass 98, 9/6
10 000 swing workout pass 3
500 svingar, x antal kb-rodd
Kul!
Måndag, pass 99, 10/6
10 000 swing workout pass 4
500 svingar, armhävningar
Detta kändes bättra än pass 3, svingarna sitter bättre
Onsdag, pass 100 (HURRA!), 12/6
10 000 swing workout pass 5.
500 svingar, goblet squats.
Alla som inte tycker goblet squats är en hemsk övning tränar aldrig goblet squats.
Torsdag, pass 101, 13/6
10 000 swing workout pass 6
500 svingar, kb-rodd
Det enda landslaget jag kommer vara ”med” i (se bild)
Söndag, pass 102, 16/6
10 000 swing workout pass 7
500 svingar, press
Skulle gjort detta igår men pga hästbestyr kom inte hem förrän 2130, då prioriteras kvällsfika och sömn.
Detta pass kändes enkelt. Det är denna period i programmet jag börja tänka tyngre kb, men det hsr jag ingen, ev köper en tyngre osv… det är tradition
Måndag, pass 103, 17/6
10 000 swing workout pass 8
500 svingar… 22 min är snabbt! Mvh svettig som om jag duschat i svett
Johann
nikolar 🏕