10/2, pass 19, lördag
Liggande hantelpress, uppåtlutad hantelpress, sittade hantelpress, armhävningar, kettlbellsvingar. 4-åringen kör Mello-låtar på repeat.
4-åringens pass: marklyft med kettlebell, ”ryck” med hantel, knäböj med kvastskaft, lek med gummiband, dans. Hon hittar själv på vad hon vill göra sen får ja snarare hålla tillbaka mer än något. I frus lyftarskor.
13/2, pass 20, tisdag.
Zerchermark, enarmsmark, hantelrodd, alla set superset med svingar pga gillar svingar. Video: zerchermark femmor
14/2, pass 21, onsdag (glömde skriva)
Styrkelabbets armpass med hantlar igen, lite tyngre, lite mer = sånt som ger ökad styrka. Specifikt armpass ev det mest estetiska jag någonsin tränat.
16/2, pass 22, fredag
Knäböj, svingar, Bulgarian split squats (idiotiskt jobbig övning men man kanske kan den kännas bättre om man faktiskt tränar den)
Jag faller ju dit och kör något program ibland. Men annars alltid ungefär samma övningar. Jag kör en viss vikt tills jag klarar t ex 12 reps, sen ökar jag vikten nästa gång, tills ja klarar 12 reps igen, ökar igen osv... Det funkar fortsatt bra pga rätt kontinuerligt ökar utan att det dödar en helt
17/2, pass 23, lördag
Bänkpress, enhandsbänk, sittande press, omvända flyes, armhävningar + svingar. Gör svingar för att tolerera 500 svingar/dag någon gång i framtiden (pga 10000 kettlebell swing workout), då jag köpt en tyngre kettlebell
2/3, pass 24, lördag
Zerchermark, marklyft enhands, svingar, hantelrodd.
Litet uppehåll pga kände för att ha ett litet uppehåll.
4/3, pass 25, måndag
Bänk, enarmsbänk, sittande hantelpress, omvända hantelflyes, svingar. Formen känns bra och det är ju bra!
5/3, pass 26, tisdag
Styrkelabbets armpass med hantlar. Morgonpump osv
6/3, pass 27, onsdag
Knäböj, svingar, benspark, lårcurl pga ny maskin hemma (se bild).
7/3, pass 28, torsdag
30 min rodd @ 22 spm RPE 14-15 (borgskalan) + Netflix.
9/3, pass 30, lördag
Styrkelabbets armpass innan jobbet. De här rep:sen minuter efter man vaknat är inte jättebekväma men går
10/3, pass 31, söndag
Zerchermark, latsdrag, svingar.
1000 loggade pass i Strengthlog-appen. Hurra för mig! (Se bild)
11/3, pass 32, måndag
Enhandsbänk, bänkpress, sittande press, omvända hantelflyes, armhävningar, svingar, skriva metod.
Å träningen går bra för dig också?
12/3, pass 33, tisdag
Frontböj (fruktansvärt svag i frontböj pga gör det aldrig men tänkta göra det mer), zercherböj (pga kul), benspark, lårcurl, jefferson curlz
13/3, pass 34, onsdag
30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.
14/3, pass 35, torsdag
Zerchermark, svingar, skivstångsrodd. Låter mer som oklara recept då jag aldrig skriver vikter eller reps. Men det är alltid samma: prova lite tyngre, ev fler än förra gången, om det går bra, fortsätt så osv.. har fortfarande inte stagnerat allt för hårt i något med detta upplägg osv…
16/3, pass 36, lördag, stardate 77671
0445 yngsta vaknar, jättepigg
0450 koffein
0455 börjar träna pga lika bra att få till det nu pga funkar, men första set:et liggande hantelpress inte superpiggt, gör några svingar bara för att piggna till
0501 börjar piggna till, känner mig rentav uppvärmd
0504 nu rullar det på som om klockan inte alls är 5 på morgonen en lördag
Plan: hantelpress, uppåtlutande hantelpress, sidolyft, ”nånting baksida axlar, armhävningar
18/3, pass 37, måndag
Styrkelabbets armpass med hantlar, pbn i allt, blir starkare i armarna, oklart om de blir större, men kul är det, det som räknas, kul.
19/3, pass 38, tisdag
60 min rodd 15:ish RPE @ 20 spm. Jag är genomblöt pga svett. Härligt!!
20/3, pass 39, onsdag
Zerchermark, mark, chins, jeffersons, kabelrodd på Gävles bästa gym
Kom in, Anders (ATB) direkt på en, vill ha en fistbump, får en fistbump, han säger: välkommen hem!…
försöker ändå komma iväg dit ibland även om det blir för sällan, det är alltid trevligt att träna där. Gillar träna hemma också men det är en annan miljö man vill åt ibland…
Fredag, pass 40, 22/3
Läggdej! Frontböj (blir det någonsin inte hemskt?!), bulgarian splitböj (pga kul med en till vidrig övning), benspark, rumänska, lårcurl, några svingar kanske också…
Lördag, pass 41, 23/3
Tung bänk, det var längesedan, ska slänga in lite tvåor-treor framöver, precis livets tyngsta tvåa, sen strössla med tior. Det blir kul. Sen lite axlar på det + armhävningar. Klart!
Onsdag, pass 42, 27/3
60 min skejt, sen lite armhävningar på det, bastu
Fredag, pass 44, 29/3
Åk en mil vin en bil på 42 min 25 sek. Alltså längdskidor upp på ett fjäll, runt lite, sen ner igen.
Måndag, pass 45, 1/4
Zerchermark osv… hemma igen, skön…. T!
Tisdag, pass 46, 2/4
Lunch: Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, sidolyft, armhävningar, blodpudding, grönsaker, lingon, kul.
Onsdag, pass 47, 3/4
Frontböj, vanliga böj, rumänska, lårcurl…
Borde man träna vader?
Torsag, pass 48, 4/4
Otroligt kort pass medan jag väntade på en sen veterinär, bra med gym brevid stallet. Chins och kabelrodd. Godkänt med jeans och tofflor?
Fredag, pass 49, 5/4
Styrkelabbets armpass med hantlar, nya reps-pbn osv. DISCOFREDAG!!
Lördag, pass 50 (!), 6/4
Tidigt imorse pga yngsta vaknade tidigt, svingar, marklyft, maghjul, landmine twists.
Måndag, pass 51, 8/4
30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.
Känns som jag är tillbaka i skiten att behöva jobba vid en dator hela dagarna, det som primärt fick mig att byta yrke, men bara 1 vecka uppsatsskrivande kvar. Sen blir det droga folk på heltid!! Hurra!!
Tisdag, pass 51, 9/4
Good morning koffeinlovers, bänkpress osv. Plan undulerande periodisering framöver.
Onsdag, pass 52, 10/4
40 min rodd, rekommenderas, det här: https://youtu.be/V64DL9FP6Gg?si=IS13HEzlCoMf5iDr
Torsdag, pass 53, 11/4
Knäböj, good mornings, svingar, sittande vadpress. Benen blir helt röda, se bild
Fredag, pass 54, 12/4
Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, isärdrag med band.
Nästa vecka dagtid jobb igen, då blir det främst morgonträning framöver pga smidigast.
Lördag (kväll), pass 55, 13/4
4 min @ 20 spm
4 min @ 24 spm
x5 = 40 min
Hade puls från A till Ö. Bra grej!
Söndag, pass 56, 14/4
Zerchermark, jeffersons, hantelrodd, svingar. Glömde bort att jag skulle vila idag… skyller på att det är tidigt
Måndag, pass 57, 15/4
Imorse, 30 min rodd @ 20 spm 15:ish RPE
Tisdag, pass 58, 16/4
Bänk, arnold press, scarecrows, isärdrag med band… treor bänk vilket jag inte kört på evigheter… hua!
Torsdag, pass 59, 18/4
Knäböj, måste vara dum i huvdet för fått för mig att köra 12:or nu på morgonen, reps-pb!!! Sen bulgarian splits för att fortsätta på samma tema… sen tror inte hinner mer innan jobb
Fredag, pass 60, 19/4
Kört 3 pass bänk 10/6/3 reps, så idag +2,5 kg, första passet 10 reps osv… sen arnold press, scarecrows, isärdrag med band
Gunilla har släppt en låt om bänk! När man tränar lyssnar man på dålig musik, det är sen gammal.
Träna hemma enligt bild: inga träningskläder och dricker kaffe
Lördag, pass 61, 20/4
13009m rodd @ 22 spm 13-14, brödbak
(13009m pga rodde tills 1-åringen vaknade)
Söndag, pass 62, 21/4
Marklyft osv med 4-åringen, denna video definition av pappaträning
Måndag, pass 63, 22/5
Styrkelabbets armpass med hantlar + chins. Ny vecka osv!!
Tisdag, pass 64, 23/4
Bänkpress (supersetar lite i smyg med kettlebellrodd), arnoldpress, omvända hantelflyes, isärdrag med band.
Onsdag, pass 65, 24/4
Knäböj, good mornings… imorse
Torsdag, pass 66, 25/5
5000 m rodd @ 22 spm 12-13 RPE. Fuckade upp det första och sista tusing pga en tiondel för snabb.
Fredag, pass 67, 26/4
40 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE. Missade att jag rodde igår, så liten koll har jag, ev dåligt minne. Aja…
Lördag, pass 68, 27/4
Bänkpress, sittande press, scarecrows, isärdrag med band, armhävningar till fail x flera.. #gymfashion
Söndag, pass 69, 28/4
Zerchermark, svingar, jefferson curls, hantelrodd… kanske något mer.
Sista setet zerchermark, la mig på bänken efteråt och tänkte: är det så här agonal andning känns?! RPE 10!!
(RPE enligt den där skalan som går till 10 som inte är borgskalan)
Måndag, pass 70, 29/4
1h rodd @ 18/22 spm byte var 6 min.
Upptäckt en ny dryg träningspersonlighet: tränar inte marklyft pga "inte nödvändigt" och ser till att andra får veta det.
Vilken övning i sig är ens nödvändig?
Johann
