Upp:at proteinintaget efter träning senaste veckan…magen verkar palla. Enkel grej!

”Ingestion of a large bolus of protein further increases whole-body protein net balance, mixed-muscle… the magnitude and duration of the anabolic response to protein ingestion is not restricted and has previously been underestimated in vivo in humans.”

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/

5/2, pass 14, måndag

Enhandsbänk med stång, bänk, sittande press, armhävningar, superset:ade alla set alla övningar med kettlebellsvingar. Skiter i madcow, går tillbaka till mitt vanliga, gör ju fortsatt ökningar ändå med detta :)) + tycker om pump istället för få reps helkropp:ish

6/2, pass 15, tisdag

30 min enarmsmark, svingar, hantelrodd

7/2, pass 16, onsdag

Styrkelabbets armpass med hantlar. Breaking news med andra ord: specifik armträning som eget pass. Börjat lite lätt pga ny mängd volym osv, ska bygga upp över tid. Mål: större armar. Varför: varför inte? Kommer jag fortsätta med detta: säger det nu men jag vet ju hur jag är…

8/2, pass 17, torsdag

Knäböj, svingar många reps och set. Så många jag hinner innan 0630, började 0545. Har träningsvärk i triceps från igår.

9/2, pass 18, fredag

1h rodd 20 spm @ 13-14 RPE (borgskalan). Hade vinklat bort skärmen så såg ingen data, körde bara på upplevd ansträngning och höll samma frekvens hela tiden.

10/2, pass 19, lördag

Liggande hantelpress, uppåtlutad hantelpress, sittade hantelpress, armhävningar, kettlbellsvingar. 4-åringen kör Mello-låtar på repeat.

4-åringens pass: marklyft med kettlebell, ”ryck” med hantel, knäböj med kvastskaft, lek med gummiband, dans. Hon hittar själv på vad hon vill göra sen får ja snarare hålla tillbaka mer än något. I frus lyftarskor.

13/2, pass 20, tisdag.

Zerchermark, enarmsmark, hantelrodd, alla set superset med svingar pga gillar svingar. Video: zerchermark femmor

14/2, pass 21, onsdag (glömde skriva)

Styrkelabbets armpass med hantlar igen, lite tyngre, lite mer = sånt som ger ökad styrka. Specifikt armpass ev det mest estetiska jag någonsin tränat.

16/2, pass 22, fredag

Knäböj, svingar, Bulgarian split squats (idiotiskt jobbig övning men man kanske kan den kännas bättre om man faktiskt tränar den)

Jag faller ju dit och kör något program ibland. Men annars alltid ungefär samma övningar. Jag kör en viss vikt tills jag klarar t ex 12 reps, sen ökar jag vikten nästa gång, tills ja klarar 12 reps igen, ökar igen osv... Det funkar fortsatt bra pga rätt kontinuerligt ökar utan att det dödar en helt

17/2, pass 23, lördag

Bänkpress, enhandsbänk, sittande press, omvända flyes, armhävningar + svingar. Gör svingar för att tolerera 500 svingar/dag någon gång i framtiden (pga 10000 kettlebell swing workout), då jag köpt en tyngre kettlebell

2/3, pass 24, lördag

Zerchermark, marklyft enhands, svingar, hantelrodd.

Litet uppehåll pga kände för att ha ett litet uppehåll.

4/3, pass 25, måndag

Bänk, enarmsbänk, sittande hantelpress, omvända hantelflyes, svingar. Formen känns bra och det är ju bra!

5/3, pass 26, tisdag

Styrkelabbets armpass med hantlar. Morgonpump osv

6/3, pass 27, onsdag

Knäböj, svingar, benspark, lårcurl pga ny maskin hemma (se bild).

7/3, pass 28, torsdag

30 min rodd @ 22 spm RPE 14-15 (borgskalan) + Netflix.

8/3, pass 29, fredag

International Women's day challenge på roddmaskin

9/3, pass 30, lördag

Styrkelabbets armpass innan jobbet. De här rep:sen minuter efter man vaknat är inte jättebekväma men går

10/3, pass 31, söndag

Zerchermark, latsdrag, svingar.

1000 loggade pass i Strengthlog-appen. Hurra för mig! (Se bild)

11/3, pass 32, måndag

Enhandsbänk, bänkpress, sittande press, omvända hantelflyes, armhävningar, svingar, skriva metod.

Å träningen går bra för dig också?

12/3, pass 33, tisdag

Frontböj (fruktansvärt svag i frontböj pga gör det aldrig men tänkta göra det mer), zercherböj (pga kul), benspark, lårcurl, jefferson curlz

13/3, pass 34, onsdag

30 min rodd @ 22 spm 13:ish RPE.

14/3, pass 35, torsdag

Zerchermark, svingar, skivstångsrodd. Låter mer som oklara recept då jag aldrig skriver vikter eller reps. Men det är alltid samma: prova lite tyngre, ev fler än förra gången, om det går bra, fortsätt så osv.. har fortfarande inte stagnerat allt för hårt i något med detta upplägg osv…

16/3, pass 36, lördag, stardate 77671

0445 yngsta vaknar, jättepigg
0450 koffein
0455 börjar träna pga lika bra att få till det nu pga funkar, men första set:et liggande hantelpress inte superpiggt, gör några svingar bara för att piggna till
0501 börjar piggna till, känner mig rentav uppvärmd
0504 nu rullar det på som om klockan inte alls är 5 på morgonen en lördag

Plan: hantelpress, uppåtlutande hantelpress, sidolyft, ”nånting baksida axlar, armhävningar

18/3, pass 37, måndag

Styrkelabbets armpass med hantlar, pbn i allt, blir starkare i armarna, oklart om de blir större, men kul är det, det som räknas, kul.

19/3, pass 38, tisdag

60 min rodd 15:ish RPE @ 20 spm. Jag är genomblöt pga svett. Härligt!!

20/3, pass 39, onsdag

Zerchermark, mark, chins, jeffersons, kabelrodd på Gävles bästa gym

Kom in, Anders (ATB) direkt på en, vill ha en fistbump, får en fistbump, han säger: välkommen hem!…

försöker ändå komma iväg dit ibland även om det blir för sällan, det är alltid trevligt att träna där. Gillar träna hemma också men det är en annan miljö man vill åt ibland…

Fredag, pass 40, 22/3

Läggdej! Frontböj (blir det någonsin inte hemskt?!), bulgarian splitböj (pga kul med en till vidrig övning), benspark, rumänska, lårcurl, några svingar kanske också…

Lördag, pass 41, 23/3

Tung bänk, det var längesedan, ska slänga in lite tvåor-treor framöver, precis livets tyngsta tvåa, sen strössla med tior. Det blir kul. Sen lite axlar på det + armhävningar. Klart!

Onsdag, pass 42, 27/3

60 min skejt, sen lite armhävningar på det, bastu

Torsdag, pass 43, 28/3

90 min skejt i dimma på fjäll

Fredag, pass 44, 29/3

Åk en mil vin en bil på 42 min 25 sek. Alltså längdskidor upp på ett fjäll, runt lite, sen ner igen.

Måndag, pass 45, 1/4

Zerchermark osv… hemma igen, skön…. T!

Tisdag, pass 46, 2/4

Lunch: Bänkpress, sittande hantelpress, scarecrows, sidolyft, armhävningar, blodpudding, grönsaker, lingon, kul.

Onsdag, pass 47, 3/4

Frontböj, vanliga böj, rumänska, lårcurl…

Borde man träna vader?

Torsag, pass 48, 4/4

Otroligt kort pass medan jag väntade på en sen veterinär, bra med gym brevid stallet. Chins och kabelrodd. Godkänt med jeans och tofflor?