Przesuwanie wskazówek to przeżytek. Większość społeczeństwa chce końca zmiany czasu

W nocy z soboty 28 na niedzielę 29 marca znowu stracimy godzinę snu.

Wiosenne przesuwanie zegarków budzi coraz większy sprzeciw – z najnowszych analiz wynika, że znaczna większość z nas najchętniej zrezygnowałaby z tego obowiązku. Trudno się temu dziwić, skoro wielu respondentów wskazuje na silne zaburzenie rytmu dobowego, które odczuwają przez cały kolejny tydzień.

Zmęczenie materiału i biologiczny chaos

Badania pokazują jasno: aż 39 proc. ankietowanych źle znosi wiosenne przejście na czas letni. Najczęstsze objawy to problemy z przystosowaniem się do nowych godzin snu (44 proc.), senność w trakcie codziennej aktywności (34 proc.) oraz ogólne pogorszenie samopoczucia (34 proc.). Co gorsza, u ponad połowy z tej grupy powrót do pełnej formy zajmuje więcej niż siedem dni. Zaledwie 19 proc. respondentów odczuwa w tym okresie pozytywne skutki, a dla 42 proc. cały proces jest całkowicie neutralny.

Wiosenne odświeżenie w Apple Store. Nowe akcesoria dla iPhone’a 17e, serii 17 i Apple Watcha

Wyniki badań są jednoznaczne

Większość ankietowanych uważa, że zmiana czasu powinna zostać na stałe zlikwidowana (61 proc.). Argumenty są bardzo konkretne: 53 proc. przeciwników wskazuje na sztuczną ingerencję w zdrowie oraz naturalny zegar biologiczny. Wiele osób uważa ten system za zwyczajnie przestarzały (43 proc.) i generujący więcej szkód niż korzyści (41 proc.). Dochodzą do tego problemy czysto praktyczne, takie jak utrudnienia w opiece nad dziećmi czy pracy zmianowej (33 proc.), a także chaos organizacyjny i finansowy w firmach (28 proc.). Utrzymania obecnego stanu rzeczy chce zaledwie 18 proc. z nas.

Sposoby na łagodniejsze przejście

Zamiast biernie czekać na nadejście trudnego poniedziałku, warto pomóc własnemu organizmowi. Eksperci radzą, by na kilka dni przed przestawieniem zegarków zacząć kłaść się spać o 30 minut wcześniej. Równie ważna jest ekspozycja na naturalne światło słoneczne o poranku zaraz po zmianie czasu, co bardzo pomaga uregulować rytm okołodobowy.

Statystyki pokazują jednak, że wielu z nas nie podejmuje działań, by ułatwić sobie tę adaptację. Zamiast dbać o higienę snu (na co decyduje się tylko 12 proc. z nas), 16 proc. ratuje się nadmiarem kawy i napojów energetycznych, 10 proc. sięga po leki nasenne, a 7 proc. częściej wybiera używki w postaci alkoholu czy papierosów.

Zmarnowany potencjał inteligentnych urządzeń

Technologia ubieralna mogłaby nam w tym okresie znacząco pomóc, ale rzadko robimy z niej właściwy użytek. Choć 38 proc. społeczeństwa nosi na nadgarstkach smartwatche lub smartbandy, zaledwie 16 proc. używa ich do mierzenia parametrów nocnego odpoczynku.

Co więcej, aż 70 proc. osób z tej wąskiej grupy jedynie biernie przegląda gromadzone dane, nie wyciągając z nich żadnych praktycznych wniosków. Świadomą analizę swoich wyników prowadzi zaledwie 29 proc. użytkowników. Oznacza to, że nosimy na rękach zaawansowane komputery, ale w starciu ze zwykłą zmianą czasu i tak najczęściej przegrywamy.

Apple Watch Ultra 4 z czterema kluczowymi nowościami

Nasze organizmy funkcjonują w ramach trzech typów czasu:
- czas słoneczny (wynikający z położenia słońca i naturalnego cyklu dnia oraz nocy),
- czas społeczny (czyli godzina wskazywana przez zegarki) oraz
- nasz wewnętrzny zegar biologiczny (reguluje rytm dobowy organizmu, wpływając między innymi na sen, temperaturę ciała czy wydzielanie hormonów).

Zmiana czasu społecznego stanowi dla organizmu stres fizjologiczny, a poziom kortyzolu może wzrosnąć o około 4,8%.
Po takiej zmianie poziom melatoniny jest rano jeszcze wysoki, gdy dźwięk budzika wyrywa nas ze snu i powoduje wyrzut kortyzolu, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia krwi.
Światło natomiast dociera do naszych oczu coraz dłużej w ciągu dnia, co z kolei hamuje wydzielanie melatoniny wieczorem, powodując że nie czujemy się śpiący. Funkcjonujemy więc przez jakiś czas w warunkach pewnego jetlagu.

#ZmianaCzasu #WiosennaZmianaCzasu #RytmDobowy #fizjologia

https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C112213%2Cpsycholog-o-zmianie-czasu-nie-tak-latwo-przestawic-zegar-biologiczny.html