'Verlies spiermassa verhoogt kans op valongeluk: het helpt om elke dag deze oefeningen te doen'
"Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans wordt dat je valt. Boven je 80ste is de kans zelfs 50 procent […] Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Ook ons gezichtsvermogen neemt af."
"Er overlijden in Nederland gemiddeld ruim 20 ouderen per dag (meer dan 7000 per jaar) aan de gevolgen van een accidentele valpartij"
"Het draait allemaal om je core: de rompspieren dus, zoals de buik-, rug- en heupspieren. Het is net als bij een boom: als het midden zwak is, gaat-ie zwiepen en is de kans op omvallen groter."
"twee soorten spiervezels: type I-vezels of rode spiervezels […] Type I zijn trage spiervezels die we gebruiken bij matig intensieve activiteiten, zoals wandelen […] type II-vezels, oftewel de snelle spiervezels. „Die gebruiken we voor explosieve krachtinspanningen, zoals bij gewichtheffen of het trekken van een sprint […] Als je ouder wordt en onvoldoende traint, sterven deze af. Daardoor wordt iets eenvoudigs, zoals het opstaan uit een stoel bijvoorbeeld, steeds lastiger. Dan word je wankel en val je sneller om"
"Niet voor niets worden je beenspieren vaak het tweede hart genoemd, met name de kuitspieren. Bij elke stap trekken ze samen, drukken de aderen dicht en stuwen het bloed omhoog."
"Dus het dagelijks doen van oefeningen is echt essentieel voor een goede stabiliteit en een langer leven"
"Dagelijkse oefeningen voor meer stabiliteit:
[…]"
[Zie artikel.]
https://www.ed.nl/gezond/verlies-spiermassa-verhoogt-kans-op-valongeluk-het-helpt-om-elke-dag-deze-oefeningen-te-doen~aa1ac6df/
#gezondheid #vallen #valpreventie #valongeluk #spiermassa
RTL Nieuws
Ximaar
Leeralles.nl
Omega_Scribet
Arie in Wonderland
