2030 年最佳沉浸式做蛋糕 up
#SimoneEatsnSays #復健復復健 #南西伯利亞生活
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#復健復復健 240508 - 2508 - 044
三套跟練都推薦，但不推薦這個組合，現在坐著打字都腿軟又手抖 Orz 如果有比較高階或一定要挑戰的姊妹，千萬注意補水
第一套練手臂，四分之一的時間在休息，動作不難，可以按自己的節奏來，選對啞鈴就好，我一直用的五磅啞鈴，這套甚至相對輕鬆，但要注意「放下」時不能真的放下，要堅持控制力量。第二套有跳躍，也有一些膝蓋負擔比較重的動作，但我沒有彈力帶，下半身的運動選擇不多，把跳躍的動作換成不跳的，勉强做完了。前兩套除了休息都一直在動，練完我已經腿痠手也痠，以爲第三套會好一點，結果全身都練了。不過這主要是我的問題，跟练唯一的問題只有：不太適合大基數、手臂僵硬、手臂不算長三者全占的姊妹
10 分鐘站立手臂練習（一對啞鈴）250108
https://www.youtube.com/watch?v=9bJ8o8peiKY
10 分鐘腿臀練習 191206
https://www.youtube.com/watch?v=zbt1g9WX6bA
#瑜珈 5 招緩解腰痠背痛-下班後的 #舒壓 儀式 201107
https://www.youtube.com/watch?v=B6azLlYhUuI
飯後坐著容易困，但又不想走動，就想站著做點什麽。正好 #MadFit 有個站立訓練的播單，選了一個短的火速開練
除了啞鈴什麽都不需要，我沒拿瑜伽墊，穿的還是拖鞋。動作都不難，而且是重複的，不難跟上，也不需要很柔軟、很瘦或膝蓋很强壯，最重要的就是選對啞鈴的重量
Maddie 從不會說自己很努力，但時不時就會在訓練過程中露出猙獰的表情。這種進取的精神和言傳身教，也是她成爲好老師的關鍵吧
10 分鐘站立 #腹部訓練（需要啞鈴）
https://www.youtube.com/watch?v=2xLPI9vCagk
#復健復復健 240429
