#용사일지 ​

챌린지 16/26
워밍업5/쿨다운8
상체 15
복근 10
조깅 20

손목 삐끗한 것 때문에 플랭크 계열 동작을 다 변형했더니 상체는 원래 동작대로 한 게 반도 안되는 것 같아요
운동을 하긴 했는데 씻고 나서 피곤해서 뻗어서 낮잠을 서너시간 자버리고.. 예전같았으면 챌린지를 좀 쉬엄쉬엄 나눠서 했을 텐데 팀에 들어가니까 5일 이상 뒤쳐지면 뭔가 퀘스트??가 클리어가 안된다고 해서 무리하게 되는 것 같아요(꾸준히 하게 되는 건 장점인데..)

엉덩이랑 배랑 등쪽이 지금 엄청나게 뻐근해서 오늘 자기 전에 폼롤러를 좀 하고 잘 생각입니당 문질문질문질  

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 19/26
워밍업5/쿨다운8
HIIT 36

동작을 대부분 쉬운 버전으로 하고 어떤 건 대체했기 때문에 HIIT보다는 LIIT(Low-Intensity Interval Training)가 아니었나... 누워서 하는 동작할 때 땀이 눈에 들어가서 따가웠어요  
근육통때문에 자세가 풀려서 빨리 많이 하는 것 보다는 바른 자세로 하는 것에 신경썻씁니당

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 22/26
워밍업5/쿨다운8
복근 20
HIIT 26

복근운동하고나서 유산소하면 정말로 복부지방이 조금 더 잘 빠지는 지 확인하려고 복근을 먼저 해봤어요(?
근데 저는 내장지방이 많아서 사실은 수면패턴하고 식단을 바꿔야 할 것이에요

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 24/26
워밍업5/쿨다운8
하체 20
HIIT 20

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 26/26
워밍업5/쿨다운8
HIIT 45

중간에 생리탓을 하며 한 이틀 놀았고요 오늘 드디어 끝냈습니다
초반에 너무 원본 그대로 따라하려다가 어깨 아작날 뻔 해서 플랭크 동작은 많이 바꿨어요
솔직히 음 엄청 큰 변화는 없지만 복근이 위쪽에 0.0001%정도 생긴 것 같기도 하고.....?

워낙 코어근육이 없어서 거기에 힘을 주는 걸 못해서 더 코어근육이 잘 안생기는 것 같아요
운동 습관이 어느정도 생긴 것에 의의를 두어요
그리고 꾸준히 하다보면 동작도 그대로 따라 할 수 있고 몸도 더 튼튼해 지는 날이 오기를  

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 16
복근 10
사나흘 쉬었지만 등? 날개뼈 안쪽? 근육통이 남아있긴 한데 월요일에 맞춰 운동을 다시 시작했어요 새 챌린지!
저번에 영상 그대로 따라하려다가 중간에 너무 힘들어 졌기 때문에 이번엔 동작은 좀 쉽게 바꿔서 무리하지 않고 대신 꾸준히 가기로 합니다

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 30

땀이 쥭쥭 나는데 이게 더워서 나는 건지 운동이 빡세서 나는 건지 알 수 없었던 하루..  

개인적으로는 상체가 워낙 허약해서 코어랑 상체보다는 하체쪽이 쉽게 느껴져요

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 20 코어 10

아침에 좀 선선할 때 운동을 마치니까 조아용
플랭크 계열은 어깨 생각해서 난이도 팍팍 내리고 대신 코어힘 잡는 것만 신경써서 집중..

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 15
엉덩이 25

에어컨 틀고 했는데도 땀에 흠뻑 젖은 걸 보니 그냥 운동이 힘든 거였어요

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 20
복근 10
HIIT 10

요즘 난잡해진 수면 패턴 때문에 일정대로 못해서 4일짜리 스케쥴을 짜집기해 3일로 만드는 치팅을 했어요  

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 15
복근 10
HIIT 15

솔직히 이제 땀이 줄줄난다랑 플랭크 상태로 한쪽 팔 떼야 하는 동작은 어깨에 무리갈까봐 일단 기본 플랭크로 하고 있다는 말을 계속 반복하는 것 밖에 할 말이 없어요

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 10/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
복근 10
HIIT 16

본운동 영상 3개 하려고 했는데 2개만 했어요 하나는 오늘 나눠서 천천히 해야지 ㅇ<-<

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 11/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 10
복근 10
HIIT 25

분명 체력이 늘기는 하는데 운동이 항상 빡세서 체감이 안돼요  

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 12/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
하체 30
복근 10

본운동 영상 4개 하려고 했는데 도중에 배고파져서 3개만 했어요
원래는 상체 예정이었지만 손목 상태가 좀 너덜한 것 같아 하체로 교체했답니다

그리고 생리전이라 붓기 심한데 운동으로 땀나면 붓기 좀 줄어드나? 라는 어이없는 생각 실화로 밝혀져(그냥 일어나고 시간이 지나서 붓기가 빠진 걸수도 있지만요)

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 14/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 10
하체 15
HIIT 10

생리직전인 거 감안하면 체력이 좋아진 게 맞는 것 같으나 힘들어요 
(힘들지 않아지면 난이도를 높일 것이기 때문에 계속 힘들 미래가)

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 15/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 20
복근 10
HIIT 10

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 16/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 30

운동 넘 대충 한 거 같은데 이거 HIIT가 아니라 LIIT아니가 )Oo  (요가매트에 땀을 줄줄 흘리며)

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 18/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
전신 20
복근 10

생리 2일차라 점프는 전부 생략
끝!

Get Abs Challenge 챌린지였지만 당연히 3주만에 복?근이 보이지는? 않았고요
물론 있기는 할 것입니다 제 안에... 언제나 항상 제가 태어났을 때 부터 제 복근은 저와 함께 했겠지요 빛을 보지 못했을 뿐

소감은
내 코어가 정말 없었구나(3)
비기너 챌린지가 이렇게 힘들어도 되나
입니다
지금까지 한 프로그램 중에 제일 힘들었던 것 같아요 그래서 영상에 나오는 쉬운버전의 더 쉬운버전으로 자체적 난이도 다운을 했습니다

며칠 쉬었다가 다음 프로그램으로 다시 돌아오겠습니다  

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng

#용사일지 ​
1/14
워밍업 5 쿨다운 10
전신 13
복근 10
*점프 생략, 플랭크에서 한 팔로 버텨야 하는 동작은 모두 두 팔로 버틸 수 있게 수정

기운도 업할겸 손쉬운 달성감을 얻고 싶어서 이번엔 2주짜리 짧은 프로그램으로 돌아왔어요
복근 위주 프로그램이에오 2주만에 보이진 않겠지만 내장형 복근을 기대해 봅니다

저번게 워낙 힘들어서 그런가 이번 건 되게 할만한 느낌이?? 막 용사일지 아니고 휴식일지로 해도 될 것 같고???  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지 ​
2/14
워밍업 5 쿨다운 10
전신 13
복근 20
*점프 생략, 플랭크에서 한 팔로 버텨야 하는 동작은 모두 두 팔로 버틸 수 있게 수정
피트니스 복싱 12분

운동 끝나고 유산소를 약간 추가하기 위해 피트니스 복싱을 10분씩 하기로 했어욤\  /
너무 오랜만이라 동작도 잘 기억 안나서 기초강의 다시 들었다는 건 안비밀

웜업하고 쿨다운 제외하고 운동 그래프는 대략 이런 느낌으로댜가

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
3/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 10→복근 12→피트니스복싱 12→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

운동 순서를 기록해두면 좋을 것 같아서 순서대로 썼어요

분명 예전보다 같은 동작을 할 때 더 잘하게 된 것 같은데
왜 전 여전히 허접일까요
예전엔 대체 얼마나 허접이었단 말인가..  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
4/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→상체 12→피트니스복싱 9→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

복근운동할때 처음 리버스크런치할때랑 마지막 리버스 크런치할 때 느낌이 아주 달라요  

피트니스복싱은 연습없이 바로 데일리 들어가려니까 좀 쉬는 시간도 없고 끊기는 느낌이라서 다음부터는 게임 내 스트레칭기능을 켜려고요
영상만 할 땐 괜찮았는데 피트니스복싱 추가하니까 근육통이 낭낭해요 그래도 아마 며칠 하면 괜찮아질것(예전 경험상)

중간 뜨는 시간이 생각보다 긴가봐요
웜업 쿨다운 빼고 쟀는데 1시간이 나오네  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
6/14
워밍업 5→하체 12→복근 10→전신 13→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

로오히 해협 다 돌릴때까지만 하자.... 했는데 해협이 생각보다 길더라고요? 그래서 해협 다 하고 나니 적당히 땀도 나고 할만하길래 일일전당까지만 하자 하고 전당 다 돌리고 나니 좀만 더 하면 하루치 운동 다 끝날 것 같길래 행동력 털면서 마무리했습니다  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
7/14
워밍업 5→상체 12→복근 10→전신 13→복근 10→피트니스복싱12→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

운동 끝나면 안경 앞이 흐릿해져요 땀이 왜 여기 묻는거야 아 앞머리때문인가

상체를 먼저 하니까 복근 할 때 예열이 덜 된 느낌이 들어요
뭔가 좀 땀이 나 있어야 복근운동이 효율이 좋은 느낌인데!(실제론 어떤진 모름)
상체 할 때 플랭크 난이도를 다 내려서 그런 것도 있는 것 같지만 원래 난이도대로 하자니 아직 어깨랑 상체가 안튼튼해요
그리고 상체할 때도 코어 써서 지치기는 지쳐서 뭔가 이 순서는 별로 기분이 안좋은 것 같아요(이 챌린지 내의 영상 기준이에요)
다음부터는 하체나 전신 영상을 먼저 하는 것으로!

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지  
8/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 12→복근 3→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

피트니스 복싱 할 때는 재밌고 좋은데 아직 체력이슈가 있어서 쉬는 날 전날만 하든가 산책으로 대체하기로 했어요  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지  
10/14
워밍업 5→하체 12→복근 10→상체 12→전신 13→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

메인영상 4개인 날은 솔직히 힘들어요
마지막에 전신은 엄청 천천히 했어요
체력이 분명 좋아진 것 같기는 한데  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
11/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 12→스트레칭 10→폼롤러 상체 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

수면 패턴 조정과 피로로 인해 이틀정도 쉬었어요
보통은 바로 샤워하기 힘들어서 30분 넘게 미적거렸는데 폼롤러까지 하고 나니 개운해져서 오히려 바로 샤워하기 더 쉬운 기분도?!(5시까지 인터넷을 막아둔 탓도 크겠지만요.... 그치만 몸이 더 상큼해진건 진짜예요  )

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
12/14
워밍업 5→전신 13→복근 10
워밍업 5→하체 12→복근 10→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

2주짜리니까 이번엔 중간에 끊기는 일 없이 다 끝낼 수 있을 줄 알았는데
그만 원인불명의 열이 나는 바람에 한참을 쉬었어요  
첨에 5일?정도 쉬고 이제 괜찮지 않을까~ 했는데 원래의 한 3배정도 피곤해서 도저히 마무리를 못할 것 같아 다시 이틀을 더 쉬고 오늘 마저 했습니당

이제 아프진 않은 것 같은데 간만에 하니까 체력 리셋된건지 심박수가 엄청 빨리 올라갔어요
그리고 롤업이 한 개도 안돼요  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
13/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 12→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

인체의 70%가 물이란 걸 탐험할 수 있는 뜻깊은 시간이었습니다  
(사실 성인남성은 60% 여성은 50%정도래요)

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
13.5/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

생리랑 작업에 집중하느라 며칠 쉬었어요
아침에 산책도 하고 목 스트레칭도 하는데 역시 운동을 따로 안하니까 몸이 점점 뻣뻣해져요
어서 운동을 하고 싶었어요

워밍업 하는 동안 엄청 탈주하고 싶었는데 워밍업 끝나니까 제법 하고 싶은 기분이 되어서 오늘 운동 영상 4개 다 할 수 있을지도~??   했으나 2개 하고 오늘은.... 여기까지다.....  가 되었습니다 (사실 욕심내면 영상 3개까진 할 수 있을 것 같았는데 어차피 4개 하면 이번 챌린지 끝이라 내일 1개만 하면 허전하니까 공평하게 2개씩 하기로 했어요)

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
14/14
워밍업 5→상체 11→복근 10→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

2주 짜릴 한 달 걸리긴 했지만 끝!

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지
Daily20 0/19
워밍업5➡️HIIT10➡️복근10➡️쿨다운8

데일리20이 하루에 20분만 가볍게 해보세요인지 20분안에 널 조져주겠다인지 궁금했는데요
그 중간쯤에 어딘가..?

점프동작이 많아서 점프 다 생략하면 쉬울 것 같고 전부 뛰면 힘들 것 같아요 두 개 정도만 뛰었어요

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

#용사일지
Daily20 3/19
워밍업5➡️하체20➡️쿨다운8

점심먹고 혈당관리겸 워밍업만 하려다가 어쩌다보니 다 해버리다

영상처럼 덤벨 들고 했으면 힘들었을 것 같은데 맨몸이라 가볍게 했어요
근데 그거랑 땀이 줄줄 나는 것은 별개로  

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

#용사일지
Daily20 4/19
워밍업5➡️상체10➡️복근10➡️쿨다운8

20분이라서 확실히 할만해요
제일 힘든 건 워밍업이다...

#유진운동
#연합우주_운동부
#chloetingchallenge

#용사일지
Daily20 5/19
워밍업5➡️전신20➡️쿨다운8

점프동작 가능한 생략 안하고 했어요 매우  

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

#용사일지
Daily20+10 8.5/19
워밍업5➡️전신20➡️상체코어10➡️쿨다운8

뭔가 몸이 불었고 무거울 때 운동을 하면 과로가 되어 뻗는 경우가 있고 오히려 좀 가벼워지는 경우가 있는데 오늘은 후자였던 것 같아요
(주로 열나거나 오한있으면 전자고 막연히 찌뿌둥하면 후자인듯..)
휴일 쉬고도 더 쉬어서 땜빵 겸 몸도 풀 겸 영상 한 개 더 했어요 그래서 30분

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20+10 10/19
워밍업5➡️하체20➡️복근10➡️쿨다운8
당분간 산책대신 운동을 아침에 하기로

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20 11/19
워밍업5➡️상체10➡️서서HIIT10➡️쿨다운8
이제 일주일 정도 남아싸요  

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20 12/19
워밍업5➡️복근10➡️HIIT10➡️쿨다운8
매트 소금절임까진 아니고 소금 톡톡..

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20 15/19
워밍업5➡️전신20➡️쿨다운8
이번 챌린지도 마지막 주네요
이번 챌린지 목표는 낮에 작업하고 오후 3시에 운동하는 습관 만들기.. 였지만
어쨌든 하기가 된 것 같습니다 그래도 했으니까 잘했다  

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge