운동이랑 식사를 기록하려고 개인해시를 만들어 보았어요! 처음엔 그냥 유진일지하려다가 조금 쑥쓰럽지만 또 뭔가 퀘스트 하는 느낌으로 쓸 수 있을 것 같아서 용사입니다 
지금은 Chloe Thing의 2024 Weight Loss Challenge 를 진행중입니다
오늘이 5일차에요!
워밍업&쿨다운 5분씩
하체 40분
엄청나게 스쿼트했다 …… 
심박수도 많이 올랐고 후반엔 자세유지하기가 좀 힘들었어요 헥헥
어제보다 레깅스가 뭔가 통풍이 안되어 습한 기분인데 땀이 더 많이 나서인지 어제는 순면 레깅스를 입었는데 오늘은 그냥 폴리에스터 레깅스를 입어서 그런지 아직 잘 모르겠어요
몇 번 더 테스트를 해봐야겠어요!
이전에 운동들은 #오늘운동 해시태그에 있어요(연결용)
챌린지 8/25
워밍업 5/쿨다운 15
전신HIIT 20분
복근 10분
갈수록 무너지는 플랭크 자세... 엉덩이가 하늘을 뚫는다...
마무리로 다운독하는데 땀이 코로 들어가요 😓
오늘은 머리를 그냥 집게로 집었는데 그러니까 누워서 하는 운동 할 때는 빼야 해서 결국 머리가 산발이 되었어요
다음부턴 귀찮아도 양갈래로 묶기로 해요
면레깅스도 땀은 차는데 좀 덜 습하고 덜 미끈거리는 느낌 같아요 근데 어제는 하체운동위주여서 더 땀이 났을지도 몰라요 다음 하체 할 때 다시 비교해 봐야겠어요
챌린지 9/25
워밍업 5/쿨다운 15
팔뚝 10분
코어 10분
여전히 힘들지만 조금 체력이 좋아진 것 같아요!(그냥 운동시간이 평소보다 짧았을 뿐)
챌린지 10/25
워밍업 5/쿨다운 5
하체 40분
확실히 같은 운동도 전만큼 힘들진 않은 것 같기도..?! 는 아침에 해서 덜 피곤한 건지도 몰라요
아무튼 운동을 저녁 7시에 딱 맞춰 할 수 있으면 좋은데 제가 자꾸 미적거려서 일단 아침에 하기로 했어요
오늘은 몇 년 전에 세일한다고 한 사이즈 작은데도 사서 박아둔 토마토색 레깅스를 입어봤는데요 어떻게 들어가긴 하는데 허리선이 자꾸 돌돌 말려요 
다시 봉인...
3/3 밥
사진을 찍으면 좋겠지만 번거로운 것이었어요
밥+불족발
생생우동+치즈까스
마카다미아초콜렛
식단 목표는 단백질을 하루에 90g정도 먹고 구황작물 제외한 야채를 300g정도 먹는 것입니다 
그 외엔 야식은 덜하고 당 섭취가 권장량(25g) 이하면 좋겠죠 뭐 대충 그 정도
챌린지 11/25
워밍업 5/쿨다운 15
상체+코어 20분
제가 어제 이제 할만 해진 것 같다는 건방진 소리를 했던가요 
오늘이 시간은 짧은데 제일 빡셌어요
그래도 짧아서 끝나고 후유증은 별로 없네요
챌린지 11/25
워밍업 5/쿨다운 15
전신 HIIT 20분
코어 10분
운동은 여전히 힘들지만 다음날 근육통은 많이 줄어들어서 몸이 꽤 적응을 한 것 같아요
스트레칭은 원래 옵션이지만 여기까지 했는데.. 라는 마음으로 매일 꼬박꼬박 마무리로 했더니 몸이 좀 덜 뻑뻑한 느낌!?
끝나고 폼롤러 위에 좀 누버서 쉬었더니 기분이 좋아요 
챌린지 15/25
워밍업 5/쿨다운 15
전신 20분
스탠딩 HIIT 10분
땀이 쥴쥴쥴 
오늘은 도구 얘기를 좀 기록해볼까나
조거팬츠를 입고 했는데 신축성이 애매해서 동작에 좀 방해가 된다는 느낌이었어요
보풀도 잘생기고 순면도 아니고 달리기 할때도 솔기 때문에 거슬리고 오직 집에서 일상보낼 때밖에 입을 수 없어서 슬슬 땡큐굿바이 해야 겠어요 
요가매트도 친환경 어쩌구 하더니 처음 몇 달은 냄새가 엄청 나고 이제 냄새 좀 덜나나 싶더니 손발이나 무릎팔꿈치에 색이 막 뭍어나요 몸에 좋진 않겠죠
같은 브랜드의 두꺼운 매트를 썼을 때 맘에 들어서 이걸 산거였는데... 
필라테스 양말은 오래 신다보니 마운틴 클라이머같은 거 할때 엄지쪽이 살짝 늘어나면서 밀릴 때가 있긴 한데 그것만 빼곤 맘에 들어요
#용사일지
어제 어쩐지 운동이 하기 싫더라니 자기 직전에 생리 시작했어요
오늘도 일단 챌린지는 건너뛰고 대신 유튜브에서 본 이 영상이 재밌어 보여서 이거 3분만 하고 잘 거에요 (마슐은 안봤지만)
후기:
엄청난...... 3분이었어요
위에 리듬게임처럼 표시해 주는데 그 속도에 맞출 정도로 빨리 하긴 아직 어려웠어요! 나중엔 할 수 있을까?
그럼 복근 3분?
챌린지 16/25
워밍업 5/쿨다운 15
팔 10분
복부 10분
복부 1분 챌린지 * 8
생리 2.5일차긴 한데 3일 연속으로 건너뛰고 싶진 않아서 그냥 했어요
아니 근데 복근 너무 없어..... 흑흑흑 롤업 챌린지할 때 하나도 제대로 못해서 슬펐어요 그치만 그동안 운동을 계속 했는데 한 개도 못하는 건 근력 말고도 뭔가 기술적인 문제도 있는 것 같아서 운동 끝나고 싯업 관련 영상을 좀 봤어요! 연습해야겠어요 
마지막 스트레칭 할 때 딱히 아프거나 힘든 것도 아닌데 평소보다 뭔가 기분이 안좋았어요
자꾸 마음이 흐트러졌는데 그래봐야 할 거니까 지금에 집중하자고 열심히 되뇌었습니다
어차피 할 거면 기분 좋게 하자! 
3월 8, 9
지코바 소금구이, 밥, 양배추/두유/탕짜면, 프룬, 펩시
두유/커리와 난/치즈돈까스 쫄면 콩나물 양배추, 프룬, 비쵸비
잘먹고있어요
간식은 좀 줄여야 할 것 근데 비쵸비 처음 먹어봤는데 맛있어요 
챌린지 17/25
워밍업 5/쿨다운 5
하체 20분
복부 1분 챌린지 * 16
낮에 운동을 하면 오후 약속에 피곤해서 지장이 있지 않을까..? 하지만 약속 갔다와서 저녁에 운동을 할 자신은 없고 그렇다고 건너뛰기도 싫고
그래서 일단 해보고 얼마나 피곤한 지 몸으로 느껴보기로 했습니다
알고 있어야 다음에 일정을 짤 때도 참고할 수 있겠죠
대신 평소보다 중간휴식을 좀 더 길게 해서 설렁설렁 했어요
사이드런지는 원래 이게 운동이 되나..?라고 생각했던 동작인데 하체 꿍디 다 털고 마지막에 하니까 만만치 않은 동작이었어요 부들부들... 
챌린지 18/25
워밍업 5/쿨다운 5
코어 20분
팔뚝 10분
슬슬 뭔가 새로운 게 하고 싶어져요
일주일 남았으니까 화이팅!
#용사일지 
챌린지 19/25
워밍업 5/쿨다운 15
HIIT 30분
오늘부터 오전에 운동
저녁 운동은 체력이 좀 더 좋아진 다음에 다시 도전해 볼 거에요
운동 하는 중에는 그렇게 땀이 많이 안 나는데 끝나고 스트레칭 할 때 줄줄 나요
매트 빨아줘야 할 듯
그건 그렇고 매트를 바꾸고 싶어요 계속 손발에 색이 묻어나요 흑흑
#용사일지
챌린지 22/25
워밍업 5/쿨다운 15
전신 30분
복근 챌린지 1분*8
30분짜리 영상을 안끊고!한번에 하다니! 대단하다! 나!
코어는 여전히 잘 모르겠어요
롤업 1개도 못함 분하다
이거 챌린지 끝나면 코어랑 복근을 더 단련해야 겠다고 다짐합니다
#용사일지
챌린지 23/25
워밍업 5/쿨다운 15
서서 복근 10분
복근 유산소 20분
얼굴이 바다가 됐습니다 (짭짤)
서서 운동할 때 배에 힘들어간다는 느낌을 이제 알 것 같기도 하고..
#용사일지
챌린지 24.5/25
워밍업 5/하체 20분
진짜오랜만
그래서 반으로 짤라서 했어요
텀이 길어서 신체 발전은 커녕 후퇴나 안하면 다행이긴 한데요!
그래도 내일 절반 하면 챌린지 끝이니까 유종의 미를 거둬봐요
24번째가 빠져있는데 4월 10일에 했고
워밍업 5/전신20/복근10이에요 쿨다운은 안했어요
#용사일지
챌린지 25/25
워밍업 5
하체 20분
(+복근 3분)
쿨다운 스트레칭 5분
클로이팅 챌린지 일정이 전부 끝났어요!!! 중간에 너무 오래 쉬어서 변화는 없는데요! 이제 다음 챌린지 할 거에요!
사실 다음 챌린치 첫 날을 오늘 이어서 할까 했는데 대체 무슨 전두엽으로 그런생각하셨어요 사태를 겪고 급선회해서 지금 챌린지만 마무리했답니다 
다음 챌린지는 좀 짧게 14일 짜리로 가려고 해요!
#용사일지
챌린지 5/26
워밍업5/쿨다운8
전신HIIT 40
+조깅16분
새 클로이팅 챌린지를 시작했어요
이번에 새로 나온 신상이에요
팀에 들어가서 모르는 외국인들의 운동 진도를 관음하며 제 진도도 같이 보여주고 있어요
(제가 하는 것은 제 운동밖에 없지만) 다마고치를 구경하는 것 같아서 재밌네요..
#용사일지
챌린지 9/26
워밍업5/쿨다운8
상체 15
서서 복근 10
어제 생각보다 코어운동을 열심히 했던 건지 근육통이 
라서 하기 싫었는데요 어쨌든 했어요
서서하는 운동이 누워서 하는 운동보다 쉬워요...
#용사일지
챌린지 10/26
워밍업5/쿨다운8
전신 20
빵디 20
뭐 얼마나했다고 앞뒤로 해시 열심히 붙여서 이렇게 거창하게 올리시는지..에 대한 회의감이 드는 시기에요
그건 그렇고 어쨌든 하기
#용사일지
챌린지 15/26
워밍업5/쿨다운8
전신 25
복근 10
조깅 16
어제 침대에 기대다가 손목을 삐끗해서 오늘 동작중에 팔을 짚는 하이 플랭크 동작은 전부 로우 플랭크로 바꾸거나 서서 하는 동작으로 변형했어요
그리고 어깨 부담을 덜기 위해 사이드 플랭크 동작도 무릎을 대고 진행하기로 했슈미당
요즘 수면 불규칙 때문인지 생리전도 아닌데 붓기가 좀 있어서 괴로와요
근데 붓기 때문에 물먹은 스폰지 찌듯 죽죽 짜지는 건지 땀도 엄청 나더라구요 축축
#용사일지
챌린지 16/26
워밍업5/쿨다운8
상체 15
복근 10
조깅 20
손목 삐끗한 것 때문에 플랭크 계열 동작을 다 변형했더니 상체는 원래 동작대로 한 게 반도 안되는 것 같아요
운동을 하긴 했는데 씻고 나서 피곤해서 뻗어서 낮잠을 서너시간 자버리고.. 예전같았으면 챌린지를 좀 쉬엄쉬엄 나눠서 했을 텐데 팀에 들어가니까 5일 이상 뒤쳐지면 뭔가 퀘스트??가 클리어가 안된다고 해서 무리하게 되는 것 같아요(꾸준히 하게 되는 건 장점인데..)
엉덩이랑 배랑 등쪽이 지금 엄청나게 뻐근해서 오늘 자기 전에 폼롤러를 좀 하고 잘 생각입니당 문질문질문질 
#용사일지
챌린지 19/26
워밍업5/쿨다운8
HIIT 36
동작을 대부분 쉬운 버전으로 하고 어떤 건 대체했기 때문에 HIIT보다는 LIIT(Low-Intensity Interval Training)가 아니었나... 누워서 하는 동작할 때 땀이 눈에 들어가서 따가웠어요 
근육통때문에 자세가 풀려서 빨리 많이 하는 것 보다는 바른 자세로 하는 것에 신경썻씁니당
#용사일지
챌린지 22/26
워밍업5/쿨다운8
복근 20
HIIT 26
복근운동하고나서 유산소하면 정말로 복부지방이 조금 더 잘 빠지는 지 확인하려고 복근을 먼저 해봤어요(?
근데 저는 내장지방이 많아서 사실은 수면패턴하고 식단을 바꿔야 할 것이에요
#용사일지
챌린지 26/26
워밍업5/쿨다운8
HIIT 45
중간에 생리탓을 하며 한 이틀 놀았고요 오늘 드디어 끝냈습니다
초반에 너무 원본 그대로 따라하려다가 어깨 아작날 뻔 해서 플랭크 동작은 많이 바꿨어요
솔직히 음 엄청 큰 변화는 없지만 복근이 위쪽에 0.0001%정도 생긴 것 같기도 하고.....?
워낙 코어근육이 없어서 거기에 힘을 주는 걸 못해서 더 코어근육이 잘 안생기는 것 같아요
운동 습관이 어느정도 생긴 것에 의의를 두어요
그리고 꾸준히 하다보면 동작도 그대로 따라 할 수 있고 몸도 더 튼튼해 지는 날이 오기를 
#용사일지
워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 16
복근 10
사나흘 쉬었지만 등? 날개뼈 안쪽? 근육통이 남아있긴 한데 월요일에 맞춰 운동을 다시 시작했어요 새 챌린지!
저번에 영상 그대로 따라하려다가 중간에 너무 힘들어 졌기 때문에 이번엔 동작은 좀 쉽게 바꿔서 무리하지 않고 대신 꾸준히 가기로 합니다
#용사일지
워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 30
땀이 쥭쥭 나는데 이게 더워서 나는 건지 운동이 빡세서 나는 건지 알 수 없었던 하루..
개인적으로는 상체가 워낙 허약해서 코어랑 상체보다는 하체쪽이 쉽게 느껴져요
#용사일지
워밍업 5 쿨다운 15
상체 20 코어 10
아침에 좀 선선할 때 운동을 마치니까 조아용
플랭크 계열은 어깨 생각해서 난이도 팍팍 내리고 대신 코어힘 잡는 것만 신경써서 집중..
#용사일지
워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 15
복근 10
HIIT 15
솔직히 이제 땀이 줄줄난다랑 플랭크 상태로 한쪽 팔 떼야 하는 동작은 어깨에 무리갈까봐 일단 기본 플랭크로 하고 있다는 말을 계속 반복하는 것 밖에 할 말이 없어요
#용사일지 12/18
워밍업 5 쿨다운 15
하체 30
복근 10
본운동 영상 4개 하려고 했는데 도중에 배고파져서 3개만 했어요
원래는 상체 예정이었지만 손목 상태가 좀 너덜한 것 같아 하체로 교체했답니다
그리고 생리전이라 붓기 심한데 운동으로 땀나면 붓기 좀 줄어드나? 라는 어이없는 생각 실화로 밝혀져(그냥 일어나고 시간이 지나서 붓기가 빠진 걸수도 있지만요)
#용사일지 14/18
워밍업 5 쿨다운 15
상체 10
하체 15
HIIT 10
생리직전인 거 감안하면 체력이 좋아진 게 맞는 것 같으나 힘들어요
(힘들지 않아지면 난이도를 높일 것이기 때문에 계속 힘들 미래가)
#용사일지 18/18
워밍업 5 쿨다운 15
전신 20
복근 10
생리 2일차라 점프는 전부 생략
끝!
Get Abs Challenge 챌린지였지만 당연히 3주만에 복?근이 보이지는? 않았고요
물론 있기는 할 것입니다 제 안에... 언제나 항상 제가 태어났을 때 부터 제 복근은 저와 함께 했겠지요 빛을 보지 못했을 뿐
소감은
내 코어가 정말 없었구나(3)
비기너 챌린지가 이렇게 힘들어도 되나
입니다
지금까지 한 프로그램 중에 제일 힘들었던 것 같아요 그래서 영상에 나오는 쉬운버전의 더 쉬운버전으로 자체적 난이도 다운을 했습니다
며칠 쉬었다가 다음 프로그램으로 다시 돌아오겠습니다 
#용사일지
1/14
워밍업 5 쿨다운 10
전신 13
복근 10
*점프 생략, 플랭크에서 한 팔로 버텨야 하는 동작은 모두 두 팔로 버틸 수 있게 수정
기운도 업할겸 손쉬운 달성감을 얻고 싶어서 이번엔 2주짜리 짧은 프로그램으로 돌아왔어요
복근 위주 프로그램이에오 2주만에 보이진 않겠지만 내장형 복근을 기대해 봅니다
저번게 워낙 힘들어서 그런가 이번 건 되게 할만한 느낌이?? 막 용사일지 아니고 휴식일지로 해도 될 것 같고??? 
#용사일지
2/14
워밍업 5 쿨다운 10
전신 13
복근 20
*점프 생략, 플랭크에서 한 팔로 버텨야 하는 동작은 모두 두 팔로 버틸 수 있게 수정
피트니스 복싱 12분
운동 끝나고 유산소를 약간 추가하기 위해 피트니스 복싱을 10분씩 하기로 했어욤\ 
/
너무 오랜만이라 동작도 잘 기억 안나서 기초강의 다시 들었다는 건 안비밀
웜업하고 쿨다운 제외하고 운동 그래프는 대략 이런 느낌으로댜가
#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱
#용사일지
3/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 10→복근 12→피트니스복싱 12→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×
운동 순서를 기록해두면 좋을 것 같아서 순서대로 썼어요
분명 예전보다 같은 동작을 할 때 더 잘하게 된 것 같은데
왜 전 여전히 허접일까요
예전엔 대체 얼마나 허접이었단 말인가.. 
#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱
#용사일지
4/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→상체 12→피트니스복싱 9→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×
복근운동할때 처음 리버스크런치할때랑 마지막 리버스 크런치할 때 느낌이 아주 달라요
피트니스복싱은 연습없이 바로 데일리 들어가려니까 좀 쉬는 시간도 없고 끊기는 느낌이라서 다음부터는 게임 내 스트레칭기능을 켜려고요
영상만 할 땐 괜찮았는데 피트니스복싱 추가하니까 근육통이 낭낭해요 그래도 아마 며칠 하면 괜찮아질것(예전 경험상)
중간 뜨는 시간이 생각보다 긴가봐요
웜업 쿨다운 빼고 쟀는데 1시간이 나오네 
#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱
#용사일지
6/14
워밍업 5→하체 12→복근 10→전신 13→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×
로오히 해협 다 돌릴때까지만 하자.... 했는데 해협이 생각보다 길더라고요? 그래서 해협 다 하고 나니 적당히 땀도 나고 할만하길래 일일전당까지만 하자 하고 전당 다 돌리고 나니 좀만 더 하면 하루치 운동 다 끝날 것 같길래 행동력 털면서 마무리했습니다 
#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱
#용사일지
7/14
워밍업 5→상체 12→복근 10→전신 13→복근 10→피트니스복싱12→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×
운동 끝나면 안경 앞이 흐릿해져요 땀이 왜 여기 묻는거야 아 앞머리때문인가
상체를 먼저 하니까 복근 할 때 예열이 덜 된 느낌이 들어요
뭔가 좀 땀이 나 있어야 복근운동이 효율이 좋은 느낌인데!(실제론 어떤진 모름)
상체 할 때 플랭크 난이도를 다 내려서 그런 것도 있는 것 같지만 원래 난이도대로 하자니 아직 어깨랑 상체가 안튼튼해요
그리고 상체할 때도 코어 써서 지치기는 지쳐서 뭔가 이 순서는 별로 기분이 안좋은 것 같아요(이 챌린지 내의 영상 기준이에요)
다음부터는 하체나 전신 영상을 먼저 하는 것으로!
#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱
헬스장 끊어놓고 몇 번 안 가서 민망했던 사람보다 훨씬 고수세요 ㅜㅜ
운동 이거저거 하시다보면 재밌는 걸 만나실수도!
유진
Nobody