#용사일지 ​

챌린지 15/26
워밍업5/쿨다운8
전신 25
복근 10
조깅 16

어제 침대에 기대다가 손목을 삐끗해서 오늘 동작중에 팔을 짚는 하이 플랭크 동작은 전부 로우 플랭크로 바꾸거나 서서 하는 동작으로 변형했어요
그리고 어깨 부담을 덜기 위해 사이드 플랭크 동작도 무릎을 대고 진행하기로 했슈미당

요즘 수면 불규칙 때문인지 생리전도 아닌데 붓기가 좀 있어서 괴로와요
근데 붓기 때문에 물먹은 스폰지 찌듯 죽죽 짜지는 건지 땀도 엄청 나더라구요 축축  

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 16/26
워밍업5/쿨다운8
상체 15
복근 10
조깅 20

손목 삐끗한 것 때문에 플랭크 계열 동작을 다 변형했더니 상체는 원래 동작대로 한 게 반도 안되는 것 같아요
운동을 하긴 했는데 씻고 나서 피곤해서 뻗어서 낮잠을 서너시간 자버리고.. 예전같았으면 챌린지를 좀 쉬엄쉬엄 나눠서 했을 텐데 팀에 들어가니까 5일 이상 뒤쳐지면 뭔가 퀘스트??가 클리어가 안된다고 해서 무리하게 되는 것 같아요(꾸준히 하게 되는 건 장점인데..)

엉덩이랑 배랑 등쪽이 지금 엄청나게 뻐근해서 오늘 자기 전에 폼롤러를 좀 하고 잘 생각입니당 문질문질문질  

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 19/26
워밍업5/쿨다운8
HIIT 36

동작을 대부분 쉬운 버전으로 하고 어떤 건 대체했기 때문에 HIIT보다는 LIIT(Low-Intensity Interval Training)가 아니었나... 누워서 하는 동작할 때 땀이 눈에 들어가서 따가웠어요  
근육통때문에 자세가 풀려서 빨리 많이 하는 것 보다는 바른 자세로 하는 것에 신경썻씁니당

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 22/26
워밍업5/쿨다운8
복근 20
HIIT 26

복근운동하고나서 유산소하면 정말로 복부지방이 조금 더 잘 빠지는 지 확인하려고 복근을 먼저 해봤어요(?
근데 저는 내장지방이 많아서 사실은 수면패턴하고 식단을 바꿔야 할 것이에요

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 24/26
워밍업5/쿨다운8
하체 20
HIIT 20

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

챌린지 26/26
워밍업5/쿨다운8
HIIT 45

중간에 생리탓을 하며 한 이틀 놀았고요 오늘 드디어 끝냈습니다
초반에 너무 원본 그대로 따라하려다가 어깨 아작날 뻔 해서 플랭크 동작은 많이 바꿨어요
솔직히 음 엄청 큰 변화는 없지만 복근이 위쪽에 0.0001%정도 생긴 것 같기도 하고.....?

워낙 코어근육이 없어서 거기에 힘을 주는 걸 못해서 더 코어근육이 잘 안생기는 것 같아요
운동 습관이 어느정도 생긴 것에 의의를 두어요
그리고 꾸준히 하다보면 동작도 그대로 따라 할 수 있고 몸도 더 튼튼해 지는 날이 오기를  

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 16
복근 10
사나흘 쉬었지만 등? 날개뼈 안쪽? 근육통이 남아있긴 한데 월요일에 맞춰 운동을 다시 시작했어요 새 챌린지!
저번에 영상 그대로 따라하려다가 중간에 너무 힘들어 졌기 때문에 이번엔 동작은 좀 쉽게 바꿔서 무리하지 않고 대신 꾸준히 가기로 합니다

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 30

땀이 쥭쥭 나는데 이게 더워서 나는 건지 운동이 빡세서 나는 건지 알 수 없었던 하루..  

개인적으로는 상체가 워낙 허약해서 코어랑 상체보다는 하체쪽이 쉽게 느껴져요

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 20 코어 10

아침에 좀 선선할 때 운동을 마치니까 조아용
플랭크 계열은 어깨 생각해서 난이도 팍팍 내리고 대신 코어힘 잡는 것만 신경써서 집중..

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 15
엉덩이 25

에어컨 틀고 했는데도 땀에 흠뻑 젖은 걸 보니 그냥 운동이 힘든 거였어요

#유진운동 #운동 #마스토돈운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 20
복근 10
HIIT 10

요즘 난잡해진 수면 패턴 때문에 일정대로 못해서 4일짜리 스케쥴을 짜집기해 3일로 만드는 치팅을 했어요  

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 ​

워밍업 5 쿨다운 15
엉덩이 15
복근 10
HIIT 15

솔직히 이제 땀이 줄줄난다랑 플랭크 상태로 한쪽 팔 떼야 하는 동작은 어깨에 무리갈까봐 일단 기본 플랭크로 하고 있다는 말을 계속 반복하는 것 밖에 할 말이 없어요

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 10/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
복근 10
HIIT 16

본운동 영상 3개 하려고 했는데 2개만 했어요 하나는 오늘 나눠서 천천히 해야지 ㅇ<-<

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 11/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 10
복근 10
HIIT 25

분명 체력이 늘기는 하는데 운동이 항상 빡세서 체감이 안돼요  

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 12/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
하체 30
복근 10

본운동 영상 4개 하려고 했는데 도중에 배고파져서 3개만 했어요
원래는 상체 예정이었지만 손목 상태가 좀 너덜한 것 같아 하체로 교체했답니다

그리고 생리전이라 붓기 심한데 운동으로 땀나면 붓기 좀 줄어드나? 라는 어이없는 생각 실화로 밝혀져(그냥 일어나고 시간이 지나서 붓기가 빠진 걸수도 있지만요)

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 14/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 10
하체 15
HIIT 10

생리직전인 거 감안하면 체력이 좋아진 게 맞는 것 같으나 힘들어요 
(힘들지 않아지면 난이도를 높일 것이기 때문에 계속 힘들 미래가)

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 15/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
상체 20
복근 10
HIIT 10

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 16/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
HIIT 30

운동 넘 대충 한 거 같은데 이거 HIIT가 아니라 LIIT아니가 )Oo  (요가매트에 땀을 줄줄 흘리며)

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchallenge

#용사일지 18/18 ​

워밍업 5 쿨다운 15
전신 20
복근 10

생리 2일차라 점프는 전부 생략
끝!

Get Abs Challenge 챌린지였지만 당연히 3주만에 복?근이 보이지는? 않았고요
물론 있기는 할 것입니다 제 안에... 언제나 항상 제가 태어났을 때 부터 제 복근은 저와 함께 했겠지요 빛을 보지 못했을 뿐

소감은
내 코어가 정말 없었구나(3)
비기너 챌린지가 이렇게 힘들어도 되나
입니다
지금까지 한 프로그램 중에 제일 힘들었던 것 같아요 그래서 영상에 나오는 쉬운버전의 더 쉬운버전으로 자체적 난이도 다운을 했습니다

며칠 쉬었다가 다음 프로그램으로 다시 돌아오겠습니다  

#유진운동 #운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng

#용사일지 ​
1/14
워밍업 5 쿨다운 10
전신 13
복근 10
*점프 생략, 플랭크에서 한 팔로 버텨야 하는 동작은 모두 두 팔로 버틸 수 있게 수정

기운도 업할겸 손쉬운 달성감을 얻고 싶어서 이번엔 2주짜리 짧은 프로그램으로 돌아왔어요
복근 위주 프로그램이에오 2주만에 보이진 않겠지만 내장형 복근을 기대해 봅니다

저번게 워낙 힘들어서 그런가 이번 건 되게 할만한 느낌이?? 막 용사일지 아니고 휴식일지로 해도 될 것 같고???  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지 ​
2/14
워밍업 5 쿨다운 10
전신 13
복근 20
*점프 생략, 플랭크에서 한 팔로 버텨야 하는 동작은 모두 두 팔로 버틸 수 있게 수정
피트니스 복싱 12분

운동 끝나고 유산소를 약간 추가하기 위해 피트니스 복싱을 10분씩 하기로 했어욤\  /
너무 오랜만이라 동작도 잘 기억 안나서 기초강의 다시 들었다는 건 안비밀

웜업하고 쿨다운 제외하고 운동 그래프는 대략 이런 느낌으로댜가

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
3/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 10→복근 12→피트니스복싱 12→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

운동 순서를 기록해두면 좋을 것 같아서 순서대로 썼어요

분명 예전보다 같은 동작을 할 때 더 잘하게 된 것 같은데
왜 전 여전히 허접일까요
예전엔 대체 얼마나 허접이었단 말인가..  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
4/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→상체 12→피트니스복싱 9→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

복근운동할때 처음 리버스크런치할때랑 마지막 리버스 크런치할 때 느낌이 아주 달라요  

피트니스복싱은 연습없이 바로 데일리 들어가려니까 좀 쉬는 시간도 없고 끊기는 느낌이라서 다음부터는 게임 내 스트레칭기능을 켜려고요
영상만 할 땐 괜찮았는데 피트니스복싱 추가하니까 근육통이 낭낭해요 그래도 아마 며칠 하면 괜찮아질것(예전 경험상)

중간 뜨는 시간이 생각보다 긴가봐요
웜업 쿨다운 빼고 쟀는데 1시간이 나오네  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
6/14
워밍업 5→하체 12→복근 10→전신 13→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

로오히 해협 다 돌릴때까지만 하자.... 했는데 해협이 생각보다 길더라고요? 그래서 해협 다 하고 나니 적당히 땀도 나고 할만하길래 일일전당까지만 하자 하고 전당 다 돌리고 나니 좀만 더 하면 하루치 운동 다 끝날 것 같길래 행동력 털면서 마무리했습니다  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지 ​
7/14
워밍업 5→상체 12→복근 10→전신 13→복근 10→피트니스복싱12→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

운동 끝나면 안경 앞이 흐릿해져요 땀이 왜 여기 묻는거야 아 앞머리때문인가

상체를 먼저 하니까 복근 할 때 예열이 덜 된 느낌이 들어요
뭔가 좀 땀이 나 있어야 복근운동이 효율이 좋은 느낌인데!(실제론 어떤진 모름)
상체 할 때 플랭크 난이도를 다 내려서 그런 것도 있는 것 같지만 원래 난이도대로 하자니 아직 어깨랑 상체가 안튼튼해요
그리고 상체할 때도 코어 써서 지치기는 지쳐서 뭔가 이 순서는 별로 기분이 안좋은 것 같아요(이 챌린지 내의 영상 기준이에요)
다음부터는 하체나 전신 영상을 먼저 하는 것으로!

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019 #피트니스복싱

#용사일지  
8/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 12→복근 3→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

피트니스 복싱 할 때는 재밌고 좋은데 아직 체력이슈가 있어서 쉬는 날 전날만 하든가 산책으로 대체하기로 했어요  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지  
10/14
워밍업 5→하체 12→복근 10→상체 12→전신 13→쿨다운 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

메인영상 4개인 날은 솔직히 힘들어요
마지막에 전신은 엄청 천천히 했어요
체력이 분명 좋아진 것 같기는 한데  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
11/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 12→스트레칭 10→폼롤러 상체 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

수면 패턴 조정과 피로로 인해 이틀정도 쉬었어요
보통은 바로 샤워하기 힘들어서 30분 넘게 미적거렸는데 폼롤러까지 하고 나니 개운해져서 오히려 바로 샤워하기 더 쉬운 기분도?!(5시까지 인터넷을 막아둔 탓도 크겠지만요.... 그치만 몸이 더 상큼해진건 진짜예요  )

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
12/14
워밍업 5→전신 13→복근 10
워밍업 5→하체 12→복근 10→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

2주짜리니까 이번엔 중간에 끊기는 일 없이 다 끝낼 수 있을 줄 알았는데
그만 원인불명의 열이 나는 바람에 한참을 쉬었어요  
첨에 5일?정도 쉬고 이제 괜찮지 않을까~ 했는데 원래의 한 3배정도 피곤해서 도저히 마무리를 못할 것 같아 다시 이틀을 더 쉬고 오늘 마저 했습니당

이제 아프진 않은 것 같은데 간만에 하니까 체력 리셋된건지 심박수가 엄청 빨리 올라갔어요
그리고 롤업이 한 개도 안돼요  

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
13/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→하체 12→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

인체의 70%가 물이란 걸 탐험할 수 있는 뜻깊은 시간이었습니다  
(사실 성인남성은 60% 여성은 50%정도래요)

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
13.5/14
워밍업 5→전신 13→복근 10→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

생리랑 작업에 집중하느라 며칠 쉬었어요
아침에 산책도 하고 목 스트레칭도 하는데 역시 운동을 따로 안하니까 몸이 점점 뻣뻣해져요
어서 운동을 하고 싶었어요

워밍업 하는 동안 엄청 탈주하고 싶었는데 워밍업 끝나니까 제법 하고 싶은 기분이 되어서 오늘 운동 영상 4개 다 할 수 있을지도~??   했으나 2개 하고 오늘은.... 여기까지다.....  가 되었습니다 (사실 욕심내면 영상 3개까진 할 수 있을 것 같았는데 어차피 4개 하면 이번 챌린지 끝이라 내일 1개만 하면 허전하니까 공평하게 2개씩 하기로 했어요)

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지   
14/14
워밍업 5→상체 11→복근 10→스트레칭 10
*점프 생략, 한손 플랭크×

2주 짜릴 한 달 걸리긴 했지만 끝!

#유진운동 #연합우주운동부
#chloetingchalleng #2_weeks_shred_2019

#용사일지
Daily20 0/19
워밍업5➡️HIIT10➡️복근10➡️쿨다운8

데일리20이 하루에 20분만 가볍게 해보세요인지 20분안에 널 조져주겠다인지 궁금했는데요
그 중간쯤에 어딘가..?

점프동작이 많아서 점프 다 생략하면 쉬울 것 같고 전부 뛰면 힘들 것 같아요 두 개 정도만 뛰었어요

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

#용사일지
Daily20 3/19
워밍업5➡️하체20➡️쿨다운8

점심먹고 혈당관리겸 워밍업만 하려다가 어쩌다보니 다 해버리다

영상처럼 덤벨 들고 했으면 힘들었을 것 같은데 맨몸이라 가볍게 했어요
근데 그거랑 땀이 줄줄 나는 것은 별개로  

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

#용사일지
Daily20 4/19
워밍업5➡️상체10➡️복근10➡️쿨다운8

20분이라서 확실히 할만해요
제일 힘든 건 워밍업이다...

#유진운동
#연합우주_운동부
#chloetingchallenge

#용사일지
Daily20 5/19
워밍업5➡️전신20➡️쿨다운8

점프동작 가능한 생략 안하고 했어요 매우  

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

#용사일지
Daily20+10 8.5/19
워밍업5➡️전신20➡️상체코어10➡️쿨다운8

뭔가 몸이 불었고 무거울 때 운동을 하면 과로가 되어 뻗는 경우가 있고 오히려 좀 가벼워지는 경우가 있는데 오늘은 후자였던 것 같아요
(주로 열나거나 오한있으면 전자고 막연히 찌뿌둥하면 후자인듯..)
휴일 쉬고도 더 쉬어서 땜빵 겸 몸도 풀 겸 영상 한 개 더 했어요 그래서 30분

#유진운동 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20+10 10/19
워밍업5➡️하체20➡️복근10➡️쿨다운8
당분간 산책대신 운동을 아침에 하기로

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20 11/19
워밍업5➡️상체10➡️서서HIIT10➡️쿨다운8
이제 일주일 정도 남아싸요  

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge

Daily20 12/19
워밍업5➡️복근10➡️HIIT10➡️쿨다운8
매트 소금절임까진 아니고 소금 톡톡..

#용사일지 #연합우주_운동부 #chloetingchallenge