Helpottaa kyllä tieto siitä, että jos koskaan haaksirikkoudun autiolle saarelle tai eksyn aavikolle niin ei tarvi kuin tehdä vähän mavea niin lauma salimakeja löytää mut ja kerääntyy ympärille bongaamaan virheitä tekniikasta.

#sali #tekniikka #make

Kuntosalidilemma. Olen nyt pari kuukautta vetänyt tälläisella ohjelmalla, joka on täysin itse sävellety, Arnoldin golden six ajatuksella. Kantavana ideana ollut, että olisi päivä per iso lihasryhmä viikossa ja keskittyisi vain siihen alueeseen. Välipäivinä sitten nuorekasta sauvakävelyä.

Aloin vain miettimään, onko näissä liikkeissä riittävästi vaihtelua, etteivät nyt keskity liiaksi yksittäisiin lihaksiin 🤔 Ja ajattelin kysyä fedin parviälyltä, kun täällä ehkä saattaa olla joku minua enemmän näistä tietävä. Eli saa kommentoida vapaasti ja jos on jokin hyvä perusteos, niin semmoisestakin voi vinkata, nettiin kun ei enää ihan voi luottaa lähteenä.

Tavoitteena ei sinällään ole adonis 2.0 vaan kylmän rauhallinen rasvan muunto lihakseksi ja vielä jos sais sitä kelluketta vyötäröltä poikke 😁

Eli ohjelma:

Yläkroppa:
- Penkkipunnerrus 3x10
- Pystypunnerrus, etupuolelta (shoulder press) 3x10
- Kulmasoutu (barbell bent-over row) 3x10
- Ylätalja 3x10
- Ojentajapunnerrus taljassa 3x10
- Hauiskääntö 3x10

Alakroppa:
- Kyykky 4x10
- Maastaveto 3x10
- Askelkyykky 3x20 (10 per jalka vuoroparein)
- Reiden ojennus 3x15
- Reiden koukistus 3x15
- Pohjenousut 3x10

Keskivartalo/core:
- Lankku 3x75 sek (kuukausittain +15 sek)
- Cable crush 3x15 (ei hajua mikä suomeksi)
- Jalkojen nosto penkissä 3x10
- Russian twist 3x20 (10 per kylki)
- Selänojennus 3x15
- Farmarikävely 3x~20m

#sali #rantamursu2026

Jostain kuului mölinää ja tämä palautui mieleen

#sonnit #sonnius #sali

#Günaydın Hak, Hukuk, Adalet demek suç sayılmış. Öyleyse gururla ve daha yüksek sesle söyleyelim mi?

HAK, HUKUK, ADALET 🇹🇷

#salı
#ErkenSeçim
#GencleriSerbestBırakın