まっさんまっさんのエクササイズ
連続1147日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1047日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
2セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット
連続716日目
プランク、ドルフィンプランク追加
ジョギング 日曜日はリカバリーメニューだったけどココちゃんの容態が安定するまで中止
まっさんのエクササイズ
連続1146日目
立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1046日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット
連続715日目
プランク、ドルフィンプランク追加
ジョギング 土曜日はスプリントメニューだったけどココちゃんの容態が安定するまで中止
まっさんのエクササイズ
連続1145日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1045日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 2セット
連続714日目
プランク、ドルフィンプランク追加
金曜日は元々休息日
まっさんのエクササイズ
連続1144日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1044日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット ストレッチポールの上で
ゴムベンチプレス 1セット
連続713日目
プランク、ドルフィンプランク追加
ジョグ中止
ココちゃんの容態が落ち着くまで中止
まっさんのエクササイズ
連続1143日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1043日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット プラス2.5kg
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット
連続712日目
プランク、ドルフィンプランク追加
ジョグ中止
まっさんのエクササイズ
連続1142日目
立ちコロコロ40回
ダンベル運動
連続1042日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット
連続711日目
プランク、ドルフィンプランク追加
火曜日は休息日
まっさんのエクササイズ
連続1141日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1041日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット プラス5kg
連続710日目
プランク、ドルフィンプランク追加
ベースジョグ
まっさんのエクササイズ
連続1140日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1040日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット ストレッチポールハーフの上で
ゴムベンチプレス 1セット
連続709日目
プランク、ドルフィンプランク追加
ベースジョグ
まっさんのエクササイズ
連続1139日目
膝立ちコロコロ20回
ダンベル運動
連続1039日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
2セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット
連続708日目
プランク、ドルフィンプランク追加
スプリントメニュー
まっさんのエクササイズ
連続1138日目
立ちコロコロ50回
ダンベル運動
連続1038日目
フレンチプレス
ハンマーカール
ダンベルカール
ダンベルオーバーロウ
1セット
ダンベルスクワット 1セット
ゴムベンチプレス 1セット
連続707日目
プランク、ドルフィンプランク追加
金曜日は休足日